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体育锻炼要注意保护膝关节
胡万里
现在不少老年人都参加体育锻炼,以提高身体素质.锻炼时不少动作都与膝关节有关.比如深蹲会造成膝关节后侧的挤压,导致挤压损伤；上下楼梯或登山容易引起关节的磨损,并且膝关节的旋转容易导致半月板损伤；太极拳中的半蹲旋转动作不仅对关节损伤巨大,也容易引起半月板损伤；蹲马步时关节的承受力是平时的3倍,容易引起关节的磨损,疼痛也会引起滑膜增生,加重疼痛；此外,一些急停急转的运动,如踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等,也容易引起中老年人关节退变的加重和半月板损伤.
膝关节退行性改变是一个不可逆的过程,而膝关节中,最早出现老化的部位是关节软骨.在下肢用力伸直的过程中,软骨会产生很大的磨擦,当磨损积累到一定程度后,不管有没有外伤或者老化,都会损伤软骨,一旦出现轻微裂痕,就会产生明显的疼痛.用手按揉膝关节时,会加剧对软骨的摩擦,造成软骨损伤,还会把已经病变的软骨磨损得更坏,以至于露出软骨下面的骨质,疼痛加剧.
很多老人都有膝盖疼的毛病.因此,各种膝关节保养方法也在老年人中广为流传.比如没事的时候揉揉膝盖.这个动作不仅无助于缓解疼痛,还会加重软骨的损伤,是完全错误的做法.
老年人不要等膝盖疼痛才想起来保护,日常呵护更重要.一是要避免长期、用力、快速屈伸运动,减少对膝关节的持续压力；二是避免久坐,一次不要超过1个小时,常起来活动,以免膝关节僵硬；三是注意减肥,适宜的体重能降低作用于膝关节上的重力,肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险；四是注重保暖,降温时要特别注意膝关节的保暖,建议穿着棉裤或佩戴护膝.
编辑：汐颜 xiyanbianji@sina.com
体育锻炼论文范文结:
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