毕业论文网
本文关于健身论文范文,可以做为相关论文参考文献,与写作提纲思路参考。
节后健身要抓紧科学把握效果佳
张 乾
长假后,不少人急于甩掉节日期间积累下来的脂肪,很快就投入到健身运动中去.要想实现健身效果最优化,需因人、因时、因地制宜来制定健身策略.
科学调整适应变化
健身时间的调整.节日期间睡得晚,难得放开“睡懒觉”,节日过后,锻炼也不必急于疲劳作战,可改在下午或傍晚,既符合早春气温特点,又能保持旺盛的精力.特别是饱饭后切忌马上运动,以免加重消化系统和心血管的负担,对人体产生消极影响.
健身方法的调整.把健身锻炼融入日常生活中,如下班时可以步行一段路程,以爬楼梯代替坐电梯；看电视不做“沙发土豆”,保持直立或轻运动状态；与亲友相聚时,安排散步、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳、郊游等寓健身于娱乐的活动.
运动量的调整.节日期间往往会打破日常生活规律,容易让人感到疲惫.此时可根据自我感觉并通过降低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量.
持之以恒谨防松懈.春节期间,摄取高热量的食物要比平时多,身体活动却比平时少,突然终止锻炼容易产生“生理反弹”,节后需合理安排,适量运动,达到理想的健身与预防疾病的效果.锻炼时要防止“操之过急”.健身锻炼有其特殊的规律,必须把握好适当的“度”,切勿急于求成,避免过度疲劳而损害人体免疫机能.
精神放松冥想调息
由于长假期间睡眠没有规律,很多人节后会有轻微的睡眠紊乱.如何让精神放松是调整的关键,瑜伽以呼吸法、冥想法等方式,让心灵安定、肌肉放松对于治疗不易入睡、失眠,有非常理想的效果.
婴孩式：跪坐在并拢的脚跟上,额头着地,手掌掌心朝上,置于脚旁.用鼻子缓缓呼吸,身体尽量下沉.
俯卧式：趴下,两手相叠垫在脸颊下方,头转向一边.眼睛闭起来并深呼吸,腹部会因呼吸而规律触碰地面.
完全休息式：平躺,两脚相距50厘米.两臂分放两侧,与身体成45度角.这个姿势无需用力,只要把注意力集中在呼吸上,并感觉横膈膜的升降.
调息法：如果感觉身体的某一部位特别紧张,试着运用自我暗示法来放松.如每次吸气时,想象将生命能量吸进来,并深入身体各个部位；吐气时,想象体内的紧张感被排出.
节日运动欠账不可恶补.许多人为弥补节日运动欠账,节后选择较为剧烈的运动.有的人空腹进行剧烈运动,有的人锻炼数个小时直到筋疲力尽.然而,冬季身体生理机能惰性较大,肌肉组织容易受伤.因此,节后不宜骤然高强度锻炼.
随时随地巧健身
爬楼梯.上楼时将大腿抬起并用力向上方迈出,两臂配合自然摆动.下楼时要保持稳健的步伐,速度不可太快,锻炼时可用1分钟爬4层楼的速度,即大约1秒钟爬1阶,一般每次锻炼3分钟,每天2～3次.
骑自行车.骑自行车时上体稍前倾,两臂稍直伸出,松肩,两肘轻挟上身,两手紧握车把,左右手均匀用力；腿档稍夹,两大腿开档要平行,不要外扭；脚掌踩在踏板上,全身放松,呼吸缓慢；一只脚下踩时,尽量使脚踝伸直,同时,另一只脚上抬,脚尖上跷,接着脚跟下蹬.
办公桌椅巧健身.双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；两臂屈伸下降和撑起身体,连续撑15～20次.
上体直立坐于椅上,两臂自然下垂.头部先前后仰、左右倾,再从右至左转动一圈,第二次反方向转动,各转3次.两臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,两臂尽量后伸,胸部展开,该姿势保持3～5秒.
编辑：若愚woxingzhai123@163.com
健身论文范文结:
适合健身论文写作的大学硕士及相关本科毕业论文，相关健身开题报告范文和学术职称论文参考文献下载。
1、关于健身的论文
2、健身杂志