策略类有关专升本论文范文 跟五大策略让健身成为习惯有关专科开题报告范文

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五大策略让健身成为习惯

生活中健身不仅是减脂增肌的途径,也是一种生活方式.健身时,我们可以从以下几点来养成健康的养生习惯.

1.健身目标要适当.无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来.如果你很轻松地就达到了目标,那么应把目标订得更高,并且每过4——6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向.

2.记下自己的进步.研究发现,坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身.此外,在一项研究中,详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重.注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况.计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录,可以立即给你带来成就感.

3.“微型”健身运动.如果你实在太忙,那可以每天只抽出10——15分钟来运动,以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可).虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯,但如果每天能有时间做3遍,还有助于减掉多余的体重.研究发现,每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30——45分钟健身项目的人积累更多的健身时间,如果你无法保证散步1小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有15分钟也可以.

4.多种运动选择.人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,所以我们应该学会驾驭自己的运动热情.如果你觉得没有了热情,或无法再提高了,就马上换一种运动形式吧.请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案,比如和孩子一起去学习武术,或参加舞蹈课程.专家表示“随着体能增强,你会有更多精力去参加其他运动,同时,这还有助于保持较高的主动性”.

5.制定备用方案.专家建议,应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,如假期和工作安排,然后准备一套备用方案.在记事本里记下克服“健身障碍”的方法,无论何时遇到困难,你都能做到有备无患.

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