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健身12年，陈伟霆男神养成记
男生从鲜肉变型男,不是一天能练就的！陈伟霆刚出道时身材清瘦,为了练出好身材可是下了一番苦功的.陈伟霆曾说过： “我觉得健身做运动是一个培训自己意志力的好活动,无论你每天多忙或者是多累,如果你要坚持一些东西你就不能放弃的,不要找任何的借口说今天特别累不能运动.这是培训自己做一件事情要坚持,一个很好的培养意志力的地方,所以我很喜欢运动.”正是靠着这样的约束,陈伟霆才练就了一个不止靠脸的帅,而是穿衣显瘦、脱衣有肉的颜值担当！下面就来一起看看男神肌肉养成记！话不多说,开练吧！ 1．曲腿两头起 动作要领：仰卧于垫上,卷腹时双腿上屈,保持下颚收紧；保持腹部收紧,腰部贴紧地面肩胛离开地面,向上呼气,向下吸气；锻炼部位,腹部.
2．上击掌式波比跳
动作要领：双腿向前跳后身体向上跳跃,双手在头顶上方击掌；再下蹲后向后跳跃支撑身体；双臂打开大于肩宽,保持腹部收紧,肘部微屈支撑身体；保持腰背挺直,前脚掌点地, 自然呼吸,鼻吸口呼；锻炼部位,腹部.
3．健身球平板支撑
动作要领：屈双臂于身体两侧,小臂在健身球上支撑身体；保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口吒头部正直,双腿向后伸直,前脚掌点地；锻炼部位,腹部.
4．平板支撐开合跳
动作要领：屈双臂于身体两侧,小臂支撑身体,避免肘部支撑；保持腰背挺直,双腿向后伸直；保持腹部收紧, 自然呼吸,鼻吸口呼；双腿同时向两侧开合跳,前脚掌点地；锻炼部位,腹部.
5．平板交替支撑
动作要领：一侧手臂抬起转体后叉腰,左右交替完成；屈双臂于身体两侧,小臂支撑身体保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口吃锻炼部位,腹部.
6．支撑对侧伸展
动作要领：对侧手脚同时伸展,交替完成；双臂打开大于肩宽,双臂支撑身体；保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼；锻炼部位,腹部.
7．犬式支撑
动作要领：腹部发力,向上提臀,使身体成倒V字,前脚掌点地双臂打开略宽于肩,双臂支撑身体保持腰背挺直,腹部收紧, 自然呼吸,鼻吸口呼；锻炼部位,腹部.
8．弹力带蟒式卷腹
动作要领：仰卧于垫上,双脚脚弓踩紧弹力带,双手握紧弹力带；下颚收紧,做全程卷腹至身体与地面垂直,慢慢下落；保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气；锻炼部位,腹部.
9．卷腹弹力带蹬腿
动作要领：仰卧于垫上,双脚脚弓踩紧弹力带,双手握紧弹力带；肩胛离开地面,保持卷腹状态,将腿蹬直后屈腿保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气；锻炼部位,腹部.
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