毕业论文网
这是一篇与养生论文范文相关的免费优秀学术论文范文资料,为你的论文写作提供参考。
养生踩准五个时段
■黄忠大 吴章琦
养生方法多种多样,但选对时机却可以事半功倍.
一天中,从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚,分别应该遵循“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五个养生字诀.
早晨“慢”养生
慢起床、慢排尿.慢起床要做到3个3分钟.在平仰卧的状态下,将手掌搓热后“干洗脸”1分钟.然后,慢慢坐起来,用手指梳头100下,持续2~3分钟,再2~3分钟.其次要慢慢排尿.因为膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥.
上午“动”养生
多运动,做数独.上午9点到中午1点,是人体一天中最精神、大脑最具有活力的时候.在这个黄金时段内,应该最少运动1小时、动脑一刻钟.所谓动脑,是积极思考.不论退休老人还是上班族,都可以在休息间歇,抽出一刻钟做几道脑筋急转弯或数独,真正调动大脑的潜能.
下午“润”养生
喝够水、扭扭腰.下午时段,身体需要消耗午饭摄入的大量食物,小肠把食物里的营养都吸收得差不多了,送到了血液里.这时我们需喝一杯水,用来稀释血液,起到保护血管的作用.久坐的人此时要起身扭扭腰,画圈按摩腹部,让喝进去的水滋润胃肠,防止大便秘结.
傍晚“热”养生
喝小酒、泡手脚.傍晚7~9点之间,小酌一杯,是养生的好方法.此外,在37~39℃的温水中泡澡20分钟左右,可让身心沉静下来.另外,还可用热毛巾敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来代替.首先将热毛巾敷在脸上1分钟,毛巾凉后重复上述步骤 3次.然后将双手浸入热水中1分钟.再倒一桶热水,浸泡脚和小腿15 分钟.依次下来,可达到泡澡一样的放松功能.
夜间“松”养生
想乐事、松身体.夜晚可以和家人聚在一起,聊聊高兴的事情,将烦恼也拿出来和大家说说,千万别憋在心里.但是要注意的是,在睡前1小时内少说话.因为说话太多容易使大脑兴奋,从而使人难以入睡.此外,睡前还可以按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次,可以有效地帮助睡眠.
养生论文范文结:
关于养生方面的论文题目、论文提纲、养生论文开题报告、文献综述、参考文献的相关大学硕士和本科毕业论文。
1、中医养生论文
2、现代养生杂志社
3、健康养生杂志
4、现代养生杂志