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热水养生讲究科学方法

从饮茶品茗、煎药喝水,到泡澡泡脚、热敷桑拿,生活中随处可见热水的身影.它是我们生活习惯的一部分,更是中国养生文化的一大法宝.

喝热水在中国已有几千年的历史.公元前5世纪,《》就有“病至而治之汤液”的记载,《孟子》中也有“冬曰则饮汤”的表述,《说文解字》说“汤,热火也”,这里的“汤”说的就是热水.随后,热水演变出许多“花样”,其中广为人知的便是茶饮.除了喝热水,中国人还善于用热水泡澡、泡脚、热敷等.晋代《肘后备急方》就有对泡脚的最早记载,历史上寿命最长的皇帝乾隆,更是将足部养生法总结为“晨起三百步,晚间一盆汤”,这“汤”指的就是泡脚.

与中国人的热水情缘不同,西方人似乎不太热衷于热水.欧美国家的自来水一般直接饮用,有些人甚至喜欢在水中加冰.国外就餐时,侍者都会端上一杯冰水,而不是奉上一杯热茶.

不过热水虽好,也要有度,过犹不及.喝白开水、泡脚等有一定的健康益处,但也要讲究科学方法.

400C水最合适.喝热水的温度不能过高,400C左右的温开水最好,既不会过度刺激胃肠道,又不易造成血管收缩.尽量避免喝反复烧开的水,以免摄入有害的亚硝酸盐,即使是使用饮水机,也最好“随喝随烧”.正常人一天至少摄取1200毫升水,糖尿病和肾功能损伤的患者则需根据病情而定.

晚9点泡脚最养肾.晚上9点肾经气血较衰弱,此时泡脚能滋肾明肝.水温以400C-450C、感到暖和舒适为宜,水量应淹没脚踝,泡10-15分钟,直到全身微热、开始出汗.泡脚时,还可以用纱布包15-20克花椒放入水中,并用手缓慢按摩双脚.泡完应立即用毛巾揩干,注意足部保暖,不可再受寒.心功能不全、严重下肢血管病变、血压不稳定、足部炎症等患者慎用热水泡脚,或在医生指导下使用.

每周泡1-2次澡.泡澡不能过于频繁,每周1-2次为宜.可将新鲜的柚子皮放入较烫的洗澡水中浸泡1 5分钟,待水温与体温相近再沐浴.泡澡时,一旦有胸闷、气喘等不适症状,应立即停止,并到通风口处休息,喝少许温水,直到症状缓解.

15分钟更换热毛巾.热敷是很好的保健疗法.当身体出现局部疼痛时,可将洁净的毛巾浸泡在400C -450C的热水中,拧干后敷于患病部位,每隔5分钟更换一次毛巾,热敷时间持续15-20分钟.如果是痛经引起的腹痛,热敷1 0分钟后未得到缓解,应停止热敷并及时就医.

5分钟简易眼部熏蒸.用眼过度者,可采用熏蒸的方式给眼睛做一次“桑拿”.将热水或者热茶放在眼睛下方,利用水蒸气润泽眼睛,持续5分钟左右即可.需要提醒的是,盛热水的器皿不要离眼睛太近,以免烫伤,眼睛感觉温热舒适即可.

李方玲(北京老年医院中医科主任)

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