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核心力量训练对青少年竞技健美操B组水平类动作的影响

孟凡素

（郑州澍青医学高等专科学校,河南郑州450064）

收稿日期：2016-04-26

作者简介：孟凡素（1979~）,讲师,硕士.研究方向：排球教育训练学.

竞技健美操发展至今,已经是一个相对成熟的运动项目,为了鼓励运动员全面发展动作技术,健美操竞赛规则将难度动作类型分为4组,运动员至少完成每个组别中的一个动作,同时整套动作的难度值不做限制.难度动作的完成情况,不仅直接决定着比赛的结果,更是运动员综合能力的体现.B组水平类难度动作是完成难度较大的一个组别,但是难度价值和观赏价值都比较高,对于健美操动作的编排具有特殊意义.本文着重探讨青少年运动员在B组水平类动作的选择和训练要点,同时考虑核心力量训练方法在青少年B组水平类动作训练中的使用情况.

1竞技健美操B组水平类动作的特殊性

1.1训练学特征

根据项群理论,竞技健美操属于技能主导类表现难美的项目,也就是说对于整套健美操动作应该是以运动员的技术能力为竞赛核心,从整体看,在90s左右的套路比赛中,技术能力是主导因素.但是具体到B组水平类动作上,规则要求动作必须从静止姿态开始,以平稳的形式过渡到水平支撑后保持静止2s,然后再以平稳的过程结束.动作属于典型的静止性力量动作,完成动作的关键能力为静止力量.

1.2生物力学特征

水平类支撑动作的典型性和基础性动作是分腿水平支撑.以分腿水平支撑为例,开始动作为团身跪撑,身体重心位于支撑面上方,通过肩带前移带动重心向前移动,为提髋动作释放空间,进而通过伸展下肢将身体重心拉后,形成新的平衡.平衡时手掌为支撑面,肩关节为支点,以身体肌肉力量的力矩平衡重力力矩,维持身体的稳定,属于下支撑静力性平衡.

1.3解剖学特征

根据动作技术过程,分腿水平支撑的主动肌首先为肱二头肌和三角肌,其次是臀大肌、竖脊肌、股直肌、肱三头肌等肌肉.基本可以分为2部分,肩带部肌群为主动肌群,通过支撑面形成力矩,对抗身体重力力矩,髋关节附近肌群控制下肢,做伸展和姿态的控制.但是在动作维持过程中,躯干的稳定性也是至关重要的,甚至决定着动作的成败,而躯干稳定性则主要靠核心区肌群的控制.

2青少年运动训练的特殊性

2.1骨骼与关节发育特征

青少年软骨成分较多,水和无机盐多,弹性较好而密度差,虽然不易造成骨折但却容易形成弯曲和变形,从而影响青少年的身体形态.关节面软骨较厚,关节囊和周围韧带弹性较大,肌肉细长,关节的活动范围较大,但是稳固性差,容易造成脱位或者错位.因此在训练中应该注意保持正确的身体姿势,防止骨骼变形,进行全面的身体训练,以免因局部负荷过大造成损伤.合理安排训练负荷,以小重量的负荷练习及动力性练习为主.

2.2肌肉系统的发育特征

青少年肌肉中水分多,而蛋白质、无机盐和脂肪较少,收缩能力弱,易疲劳,耐力差,但恢复能力强.随着年龄的增长,肌肉力量自然增强,发育顺序表现为核心肌群先于四肢肌群,上肢肌群先于下肢肌群,大肌群先于小肌群.15岁以后小肌群开始迅速发育,核心肌群进入最快发展时期.

2.3心血管和呼吸系统发育特征

青少年心脏重量和容积小,神经调节不够完全,心率较快.血管壁弹性好,口径大,心肌收缩能力弱,每搏输出量和每分输出量较小,运动时主要依靠增加心率来增加心输出量.随着年龄的增长会出现“青春期”高血压病的现象.青少年因为胸廓狭小,呼吸表浅,呼吸肌力量较弱,所以肺通气能力较差,呼吸频率较快.虽然随着年龄增长肺通气量会逐渐增大,但是运动时主要还是以加快呼吸频率来增加肺通气量.

针对青少年生长发育的规律,在安排训练时应该注意科学合理的安排,争取训练效益的最大化：（1）应该合理安排训练负荷,训练应以短时间、多间歇、小密度的练习为主,避免局部位置负荷过重,长时间、大力量的耐力性练习不宜过多使用.（2）注意身体素质的全面发展,专项化训练不宜过早.青春期以后着重加强核心区肌群和小肌肉群的力量练习以及肌肉耐力练习.注意神经支配与控制能力以及本体感受性能力和节奏感的训练.（3）力量练习中应注意动作发力与呼吸的配合,避免有憋气的动作.肌肉在用力和收缩的时候,配合呼气,动作复原时配合吸气.

3青少年竞技健美操B组水平类动作训练的特殊性

3.1难度不宜过高

水平类支撑动作以分腿水平支撑和水平支撑为典型动作,在此2个动作的基础上加入俯卧撑和文森支撑,难度值不断提升.而对于静止性力量动作来讲,高的难度值则意味着在完成动作时必须有强大的力量素质作为支撑.青少年神经肌肉系统发育不充分,肌肉收缩能力有限,勉强发展高难度的静止性力量动作,容易造成运动损伤.因此,在动作选择上,应该以分腿水平支撑、分腿水平支撑俯卧撑、并腿水平支撑等具有技术代表性而又难度相对较低的动作练习.

3.2注意肩带部的均衡发展和保护

水平类平衡动作支撑面为手掌,身体支点为肩关节,主动肌为肱二头肌和三角肌,同时肱三头肌起辅助固定作用,以肩带部肌肉的力矩抵抗重力力矩,在完成动作过程中,整个肩带负荷非常高.因此训练时往往过多注重肩带部肌肉的训练.但是对于青少年来讲,局部肌肉力量的训练不宜过多,以免造成体形变化或者运动损伤.因此在训练中应该注意肩带部和全身肌肉力量的协调发展,注重力量或者专项技术训练后的恢复和放松.

3.3掌握技术优先,力量问题可后期解决

青少年分析综合能力显著提高,能够快速建立条件反射,尤其是青春期结束以后,反应潜伏期缩短,动作分化能力提高,对于动作技术的掌握比较迅速.在尽可能避免肩带部负荷过重的前提下,可以着重训练运动员的技术环节,使运动员优先掌握技术要领并降低动作规格完成.等后期肌肉发育成熟,力量素质提升后动作自然能够完成.

4核心力量训练对青少年竞技健美操B组水平类动作训练的积极作用

根据国外最新的研究观点,核心区的力量构成分为浅层肌群力量和深层肌群力量.浅层肌群主要为腹横肌大肌肉群,主要在运动中起到主动肌的作用.深层肌群为小肌肉群,主要起固定和平衡的作用.综合起来看,核心力量则起到了稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量、主动发力等作用.而在青少年竞技健美操水平类动作训练中核心力量具有独特而积极的训练意义.

4.1符合生长发育规律

青少年肌肉系统有其自身的生长发育规律.青春期前主要是大肌肉群发育,小肌肉群的发育基本处于停滞状态,到青春期后期,小肌肉群开始迅速发育,核心区肌群力量,尤其是稳定肌群力量进入最快发展时期,因此,在青少年阶段,加强运动员核心区肌群力量尤其是核心稳定性力量的训练顺应生长发育规律,能起到更佳的训练效果.

4.2提高力量传递效率和保持稳定

竞技健美操B组水平类动作以肩带部为支点,通过肌肉发力,通过躯干的传递作用,将力量延伸至下肢,才能实现下肢肌群的主动发力.也就是说下肢肌群的发力支点同样在肩带,而起传递作用的就是核心区肌群.同时,动作在完成时需要2s的静止时间并保持良好的平衡和姿态,这更需要核心区稳定肌群发挥作用.因此良好的核心力量能够最大限度地发挥肌肉做功效率,保证动作完成的质量.

4.3对肩带部肌肉力量的代偿作用

对于青少年来讲,肩带部肌肉力量有限,过分开发肩带部力量也不可取,根据运动素质的非衡性补偿原理,相对较弱的运动素质可以由其他发达的素质或者能力进行代偿和弥补.在肩带力量不足的情况下,开发核心力量,增加躯干力量传递的效率和平衡稳定的能力,降低动作对肩带部的要求,从而起到代偿作用.

5结论

竞技健美操B组水平类动作属于典型的下支撑静止性力量的平衡性动作,需要强大的肩带部力量作为保证.核心区力量虽然不是该动作的原动肌群,但是在力量传递和维持平衡和稳定上起着重要的作用.在进行青少年水平类动作训练时,应该选择技术代表性强而难度又较低的分腿水平支撑和水平支撑等基础动作,同时应顺应生长发育规律,加强核心区力量尤其是稳定肌群力量的发展,以代偿肩带部力量的不足,同时避免肩带部的过度发展和运动损伤.

参考文献：

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[2]姚婕.竞技健美操运动员核心力量训练[J].湖北体育科技,2011,30（3）：33-35.

[3]刘明燕.健美操核心肌肉力量训练对女大学生态平衡能力的影响[J].广州体育学院学报,2011,31（6）：44-46.

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