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功能性力量训练理念下高中业余田径训练优化
于碧雯
（绍兴鲁迅高级中学,浙江绍兴312000）
收稿日期：2017-01-05
作者简介：于碧雯,中教一级,本科.研究方向：田径训练.
随着功能性力量训练理念影响力的不断扩大,其在各项目体育运动训练中得到了广泛地应用.相比竞技田径运动,功能性力量训练在学校体育业余田径训练中的应用程度比较低.高中业余田径训练引入功能性力量训练理论与方法能够有效地提高训练的科学性和训练效果,因此应根据训练环境和训练特点有针对性地开展功能性力量训练方法.
1关于功能性力量训练理念
1997 年,Gray 最早提出了“功能性力量训练”这一概念,功能性力量训练理论把人的身体运动作为一个运动链,强调身体运动链的作用,训练中应促进力量素质的全面、均衡发展,避免单一力量训练所导致的力量发展不均衡性和差异性现象.在Gray 关于“功能性力量训练”研究的推动下,功能性力量训练理论的影响力和效能不断增强,逐渐应用于体育运动训练领域,为运动员的全面发展和运动成绩的提升注入了源源不断的能量.功能性力量训练作为一种新型的力量训练方法,在生理解剖、作用机理以及训练理念等方面都有区别于其他力量训练方面的独到之处.生理解剖方面,强调躯干肌肉和关节周围肌肉力量训练,促进二者的全面发展.功能性力量训练注重身体平衡性和稳定性训练,提高神经对肌肉的支配能力；在作用机理方面,功能性力量训练是“柔性力量”训练,它与传统力量训练方法相反,并不是直接提高单块肌肉的收缩速度或力量,而是通过加强主动肌与辅助肌、拮抗肌等肌肉的协作能力达到身体的稳定性的增强.通过肌肉协调工作能力的提高,神经对肌肉支配能力的改善,达到某个动作各个环节的密切配合,动作与动作之间的有效衔接,提高技术动作的流畅性和有效性,最终达到有针对性地提升肌肉力量的目标.功能性力量训练方法较多,现阶段,被普遍认可的、应用较为广泛的功能性力量训练主要包括悬吊训练、振动训练、核心力量训练以及本体感觉训练等.
2功能性力量训练对高中业余田径训练的作用
功能性力量训练已经广泛地应用于竞技体育训练领域,对于提升运动员的力量素质和竞技能力效果尤为明显.功能性力量训练相关训练方法和理念符合当下竞技体育的发展方向,能够促进竞技体育运动员可持续发展,长时间保持较高的竞技状态,延长运动员的运动寿命.功能性力量训练的相关理论与方法运更能够体现人性化和人文关怀.由于我国对于功能性力量训练的研究和应用起步较晚,现阶段关于功能性力量训练的应用仅仅停留在竞技体育理论,业余体育训练领域几乎不曾涉猎.在功能性力量训练理论全球化趋势的强势推动下,业余田径训练引入功能性力量训练的趋势不可阻挡.参考竞技体育领域功能性力量训练的功效,可以预见功能性力量训练能够有效地提升业余田径训练效果、田径运动员的竞技能力.因此,功能性力量训练对于提升高中业余田径训练能够具有与竞技体育领域相近的作用和效果.首先,通过功能性力量训练能够提高高中田径运动员的力量传递、组合和控制能力,提高肌肉力量的效能,减少肌肉力量的损失和所作的无用功.对腰椎、骨盆和髋关节等部位肌肉群进行稳定性力量训练,能够促进身体上下肢有效地衔接,建立上下肢力量的传递通道.提高大肌群和小肌群、表层肌和深层肌以及主动肌、辅助肌、拮抗肌等肌肉的协作工作能力,有助于提高高中业余田径运动员多块肌肉合作发力能力.其次,功能性力量训练注重提高运动员的身体平衡性和稳定性,通过肌肉的协同工作支撑各种技术动作.参与完成某一技术动作的肌肉群通过协调用力和共同工作,身体对技术动作的保持以及在稳定与不稳定之间转换过程中都能够起到控制与支撑的作用.最后,功能性力量训练有助于高中业余田径运动员避免运动损伤,降低运动损伤的发生率.功能性力量训练是身体肌肉全面、均衡发展的训练方法,训练中小肌群、深层肌群等薄弱肌肉训练与大肌群、浅层肌群的训练同等重要,功能性力量训练高度重视对运动员身体姿态和柔韧性训练,这就会有效地降低运动员运动损伤的发生率.
3功能性力量训练方法在高中业余田径训练中的应用策略
3.1悬吊训练在高中业余田径训练中的应用
悬吊训练主要通过吊索将身体及身体某一部分悬吊起来,通过处于动态变化之中的悬吊带形成的强度和方向不等的支撑反作用力,迫使身体及身体某一部分的肌肉群积极发力,不断调整不稳定的身体状态,从而达到锻炼不同肌肉群和提高神经—肌肉本体感受性功能的一种训练方法.在高中业余田径训练中应用悬吊训练,要根据运动项目、运动员特点以及训练需要来合理、有效地应用悬吊训练.在具体应用过程中,要以“弱链接”为突破口,以躯干和四肢局部稳定性为训练的切入点,强调对整体运动肌肉的训练,促进某一动作整条“运动链”的协调运行,训练肌肉群的薄弱环节和各个肌肉群的协同工作能力.在悬吊训练中,应遵循渐进抗阻和以闭合链运动为主的训练原则,多在不稳定的状态下进行悬吊训练,有步骤地促进运动员力量素质的提升.
3.2振动训练在高中业余田径训练中应用
振动训练主要通过弹性能量的储存与释放、伸张反射二者相互作用而产生力量的训练方式.振动训练在训练屈肌的同时,伸肌也得到了训练,促进屈伸肌力量的均衡发展,提升中枢神经系统的协调能力,提高肌肉的反应和协调能力.振动训练可以有效地解决传统力量训练中屈伸肌力量发展不均衡的问题,有效地避免损伤的发生.振动训练分为局部振动训练和全身振动训练两种.局部振动训练主要针对上肢肌肉,全身振动训练主要针对腿部肌肉.高中业余田径训练应用振动训练,要根据运动员的实际状况安排适宜强度的振动力量训练,要把局部振动训练与全身振动训练有效融合,促进屈伸肌和全身肌肉的均衡发展.
3.3核心力量训练在高中业余田径训练中的应用
核心力量训练主要是针对身体核心部位肌肉群及其深层小肌肉所进行的训练,以提高核心部位肌肉群的力量、稳定以及平衡能力.核心力量训练在提高身体核心部位肌肉群力量的同时,也提高了身体在完成运动动作中的控制、稳定和平衡能力.核心力量训练通过提高核心部位肌肉群对脊柱的弯曲度和维持脊柱的控制能力,减少动力损失,提高能量传递的有效性.在高中业余田径训练中,相比其他功能性力量训练方法,核心力量训练的应用最为广泛,核心力量训练已经渗透到高中业余训练中.高中业余田径训练应适当增加核心力量训练份额,提高学生的核心部位的力量、稳定性和平衡性.
3.4本体感觉训练在高中业余田径训练中的应用
本体感觉训练是指本体感受器对刺激所产生的身体感觉.本体感觉训练是指有意识地感知关节运动方向和速度、关节位置、关节运动形式等来达到提高关节本体感受功能的训练方法.肌肉、肌腱和关节囊的肌梭与腱梭是本体感觉的感受器,负责感受肌肉拉伸、肌肉收缩和关节伸展程度.高中业余田径训练中应用本体感觉训练,要调动多种感觉器官在不稳定状态下运用多种负荷强度和变换速度下完成,训练要坚持由易到难、循序渐进的训练原则,逐步地增加本体感觉训练的强度.要按照“感觉系统—神经系统—肌肉系统”的训练过程,先进行感觉系统的训练,然后是神经系统,最后是肌肉系统.同时,要根据学生的训练水平、身心状态以及训练阶段应用本体感觉训练.
参考文献：
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