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晚上睡不着，白天醒不了？可能是这5个原因
小时候,最担心的就是写作业这事儿,总是“白天云游走四方,晚上点灯补裤裆”.长大后,终于不用天天担心作业的事儿了,但是睡觉却成了大问题了,那么多人开始“晚上睡不着,白天起不来”.
我们到底是怎么了？
可能是你还年轻
有调查显示：年轻人普遍比儿童或老年人晚睡.
1.对前半夜的光线敏感
简单说,光线对我们的生物钟有牵引作用,比如前半夜的光会让睡眠时间向后推迟,而后半夜的光会让睡眠时间提前.
年轻人的生物钟对前半夜的光照更加敏感,所以会睡得更迟.
2.对睡意的抵抗更强
除了生物钟之外,在另套控制睡眠的自我平衡系统中,年轻人对睡意有更强的抵抗,这也是晚睡的可能原因.
你该怎么办´
如果想让自己早睡,晚上就得控制光照,尤其是缩短对着电子屏幕的时间.手机“夜间模式”也是有依据的.
这句话,你可能听过很多遍,但你真的做到了吗？“知道”和“做到”是有距离的. 压力大、过得很焦虑,已经成为越来越多人的生活常态,有人因为工作,有人因为家庭,有人因为未来……
或许已经有不少人从心理角度解释了压力导致晚睡的原因,其实这从生理方面也可以初步解释.
压力大,会促进身体分泌各种应激激素,比如“清醒激素”皮质醇的水平会处于较高状态,而这些激素水平的变化,都可能影响你无法按时入睡,或者即使睡着了也容易醒来.
这也是为什么很多人在焦虑的时候,会睡得不踏实.
你滚怎么办?
每个人焦虑的原因不尽相同,也就没有个“包治百病”的法子.
解铃还须系铃人,你需要找到合适自己的途径释放自己的压力、缓解焦虑.做运动也好,做心理咨询也好,分享也好,为了自己,做点什么. 不论怎么样,都要试一下,牺牲睡眠,也许只会让第二天的你感觉更糟糕.
白天的活动不仅是让你“感觉累”这么简单,它对生物钟也有重要影响.
一项关于运动对生物钟影响的研究显示：相比于不运动,保持运动的人中早睡早起类型更多,晚睡晚起类型更少.
你该怎么办？
想早点睡,不妨白天多活动,尤其是在室外活动,对生物钟的重置非常有效.如果平时工作忙,推荐周末露营,效果也不错.
当然,睡前还是要避免剧烈运动.
太累了或许反而会睡不着,这一点主要针对脑力劳动者.
脑力劳动者在工作时会分泌兴奋性神经递质,而睡眠-清醒的调节模型就像一个跷跷板,过度用脑就会让“清醒”这边更占优势,也就会导致人难以入睡.
你该怎么办?
睡之前让高速运转的大脑慢下来,刷牙、洗脸、抠抠脚,卸下天的负担,为入睡做好准备.
有的人,天生就是夜猫子,也就是专业上说的“睡眠相位后移”.
有研究表明,当生物钟调控系统中的某个基因发生突变,就可能出现这种情况.
不过这种情况并不多见,如果你恰好是这样的少数,别担心,你或许天生就比别人能熬夜.
如果你找到了自己的原因,不妨试着“对症下药”,为了更好的睡眠质量,做一些改变.如果你努力了,可状态就是不稳定,也许你会更焦虑.
那么,这里就有一个终极问题一一
晚睡有危害吗?
一个好消息是,如果你能控制早睡和晚睡两种生活方式的相对光照一致,那就没啥危害.
比如,习惯昼伏夜出的人,白天睡觉的时候需要保持睡眠环境黑暗.
一个不太好的消息是,控制相对光照不止于此,尤其是晚上的照明很少能达到自然光的强度,哪怕是阴天.
因此,我们很难通过控制环境完全消除晚睡的各种影响,也就无法保证此时的睡眠质量,而睡眠关乎白天的工作学习及各种生活习惯,很多人更会因此而染上有损健康的习惯,比如喝酒、吸烟等.
也许,我们总是期待“一夜好眠”,这似乎是与生俱来的,但真心希望大家不要过分焦虑这个事情.
如果你的睡眠质量真的特别差了,去找医生帮忙,他们给的一些方法,包括吃药,会有帮助.如果你觉得自己的情况还没差到那种程度,那就从原因入手,做一些改变,会有效果的.：.
来源：丁香医生
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