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一分钟微运动稳血糖
文／李文慧北京协和医院内分泌科副教授
糖尿病不仅是一种病,也是一个警示,它提醒糖尿病患者之前的生活不够健康.不少糖尿病患者虽然明白运动的重要性,然而由于平日忙于上班、上学,许多运动不便进行.此时,不妨试试这套易学易做、适合各种年龄和身体状态的小型健身操,不需要太多时间,对稳定血糖很有好处.
深蹲起立
动作说明：双手水平抱于胸前,双脚与肩同宽,臀部往后坐,腰部挺直,身体缓慢下蹲至大腿与地面平行,膝盖不要超过脚尖,再向上缓慢还原身体,连续做10～15次.
重点：蹲的动作一定要正确,这样才能尽可能地避免损伤.脚尖和膝盖朝前,膝盖不要超过脚尖,腰部挺直.
作用：可以帮助锻炼腰背部、臀部和腿部肌肉.很多尿病患者经常觉得腿部乏力,走路没劲,说明腿部需要锻炼.若年龄偏大或膝盖有损伤,蹲的幅度可以小一些.
站立提踵
动作说明：两脚与肩同宽,双手放于腰间,腿伸直,脚后跟往上提,提到最高点后稍停顿再慢慢往下放,连续做15~ 20次.
重点：腿伸直,脚后跟往下放的时候要慢.
作用：可以很好地锻炼到小腿肌肉,小腿肌肉对走路很有帮助,可走得更稳.
原地踏步
动作说明：手臂大幅度摆动,大腿与地面平行,连续做1分钟或更长时间.
重点：手臂摆动幅度要尽量大.
作用：这个动作看起来与走路很类似,但比走路要费劲.不仅可以锻炼心肺功能,还能加强腿部肌肉力量.
胯下击掌
动作说明：两手臂侧平举,大腿往上抬的同时两手在胯下击掌,连续做15～20次.
重点：大腿尽量往上抬,抬到最高处时两手在胯下击掌,身体始终站直.
作用：对身体的协调性要求较高,不仅可以锻炼心肺功能、腿部和腹部肌肉,还可以帮助提高协调性,起到预防摔倒的作用.
肩上推举
动作说明：将两个矿泉水瓶扛于肩上,肘关节朝前,腿往侧面移动时双手往上推举水瓶至最高处,连续做15~ 20次.
重点：手脚要配合,手臂向上伸直.
作用：很多糖尿病患者平时只通过走路进行锻炼,而不锻炼上身的肌肉.若肩部不常锻炼,很容易得肩周炎等疾病.经常做这个动作可以很好地锻炼肩部三角肌,还能提高手脚的协调性.
这套健身操的主要目的是帮助患者打破少动的生活方式（建议每坐1小时起来活动5～10分钟）,避免久坐带来的危害,促进和改善身体健康.经常听到不少患者说“太忙,没有时间去运动”.其实运动不一定非要一次做很久,也可以累积,比如说3个10分钟就是半小时了.经常运动可以很好地帮助降糖,促进全身血液循环,整个人的状态也会更好.
如果在做某些动作时有不适或疼痛,说明动作做得不完全正确或相应的部位有损伤.这时千万不要勉强,可以换个动作试试或者咨询专业人士.如果身体能力较强,可以尝试用更重的负荷（如哑铃）代替水瓶,也可以每组多做几次或多做几组.
运动论文范文结:
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