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抱颈仰卧起坐易伤颈椎
近年来,“腹肌”“马甲线”成为了时尚的代名词,很多人疯狂地想尽各种办法,要在短时间内练就漂亮的腹肌、马甲线,仰卧起坐这一无人不会,并且全民认为可以减肚子、练腹肌的运动风靡了起来.一名25 岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力,送到医院时意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁.医生检查后发现,该男子以手抱头方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪.经过及时手术抢救,该男子才恢复了健康.
天津医院脊柱外科二病区主任苗军说,当前社会工作压力大,生活习惯不良,长时间使用计算机和手机,颈椎病的发病年龄提前,诸多20 岁至30 岁人群颈椎出现骨质增生,颈椎管狭窄.双手抱颈的仰卧起坐动作需要颈部极度屈曲,这个动作可加重本身已经存在的颈椎病和椎管狭窄,锻炼不当可产生颈椎的过屈性损伤,严重者可发生周先生的类似病患,或像“葛优瘫”一样症状,因此对本身存在颈椎病人群建议不要强力锻炼“仰卧起坐”,避免症状加重,甚至酿成恶果.健康人群仰卧起坐也不要将双手放置颈部,可将双手在胸前交叉放置或放在身体两侧.
那么,到底该怎样做仰卧起坐？正确的仰卧起坐姿势是选择仰卧位,将前臂交叉抱于胸前,或伸直放于身体两侧,起坐时让腹部主动发力,而并非手臂加力.腹部与大腿呈90°或180°,大腿与小腿呈90°或180°,依靠腹部肌肉力量带动躯干屈伸.市民无论做什么样锻炼,标准的动作很重要,一定要找专业医生或教练指导,切忌自己盲目练习,否则不但达不到锻炼目的,还有可能对健康造成损害.
———摘自天津网
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