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营养暖身杂粮粥
杂蔬藜麦鳕鱼粥
用料：
鳕鱼、青豆、玉米、胡萝卜粒、大米、藜麦、水、盐、生姜.
做法：
1.大米和藜麦清洗干净,放入碗中,加清水浸泡1小时.青豆、玉米、胡萝卜粒焯一下备用.
2.将鳕鱼清洗干净,改刀切成小块,放入姜片,腌制15分钟.
3.电饭锅中放入大米、藜麦,倒入清水,开始煮粥.
4.煮至米粒开花,放入青豆、玉米、胡萝卜粒,搅拌均匀.
5.再次煮沸,放鳕鱼和生姜片,将粥熬煮黏稠,放盐调味即可.
杂粮莲子粥
用料：
大米一杯,山药100克,红豆50克,莲子20颗,糯米15克,适量.
做法：
1.所有材料除、山药外淘洗干净,浸泡30分钟.
2.山药切粒,和杂粮一起放电饭锅中,加适量水和,按“煲粥”键即可.
编辑/砚新
营养论文范文结:
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