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牵引颈椎不求人
古代导引术中,有很多是模仿动物的动作,其中颈椎保健的方法—枭栗,就是模仿猫头鹰的动作.猫头鹰异常灵活的脖子就像一个万向轴,能够轻巧地转动近一周,于是古人就模仿猫头鹰耸颈而立、活动颈项时的状态,以祛除颈项疾患.
枭栗怎么做呢？自然站立或坐在椅子上,将两手背在身后,十指交叉,两掌心向上,上体保持中正.慢慢抬头,同时两臂在身后直臂上举,挺胸夹背,这个时候,会感觉两个肩胛骨在向脊柱靠拢.大幅度牵拉胸廓时,配合呼吸效果最好,抬头的时候可采用逆腹式呼吸,慢慢吸气时,小腹内收.抬头和举手到最大限度后,略停两秒,给身体一定的牵拉刺激, 然后慢慢低头, 两肩松沉, 手臂放松,两手交叉不变,后背由紧变松,这时有一种如释重负的感觉,整个脊柱都松弛下来.低头时缓缓呼气,小腹放松,略停两秒后将头转正,身体放松.慢慢向左转头,转到最大限度,眼睛看远方,保持几秒钟,两手臂在背后放松,再向右转头,做与左侧同样的动作.
这种最大限度的转头又叫颈项争力,此时脖子左右形成对拉拔伸的力,对颈椎刺激很大.转头时,动作越慢效果越好.左右转头时,采用自然呼吸.
枭栗可以见缝插针地做,以缓解颈部疲劳,也可以作为颈椎的康复练习,每天做2～3次,每次依据自己的身体情况将时间控制在5分钟以内,以免牵拉过度引起头晕.
做这个练习时不能性急,一定要柔和缓慢,动作做得对效果才好.动作做快了,达不到伸筋拔骨的效果.这个过程就像把黏在一起的头发梳开一样—对付凌乱打结的头发,我们会用细密的梳子,顺着发丝一点一点地梳理通顺,用力猛了,发丝就容易断.僵硬的颈项、肩背就像很久没有梳理过的头发,肌纤维和筋膜黏在一起,产生小的筋结,而导引过程就像梳头发一样,要缓慢有序,一松一紧,这样才能把粘连的筋结梳理开.
（摘自吉林科学技术出版社《无病无痛的活法》,珠珠荐）
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