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三伏天里迎立秋健康养生有门道
立秋是秋季里的第一个节气,但此时仍处于三伏天中,天气以为主.对此,石家庄市中医院东院区脾胃科副主任中医师刘金里表示,此时养生,从秋令和四季养生角度看,当重视精神调养,内心宁静与神志安和；注意起居调养,顺应阳气收敛和适度舒展；饮食方面,以清淡饮食、滋阴润燥为宜；同时注意防范秋季常见疾病.
饮食：宜清淡饮食、滋阴润燥
刘金里表示,夏秋交替时节,身体内部各种营养物质特别是无机盐大量消耗,再加上食欲不振,活动减少,整个人的身体状况处于相对低下的水平,摄入减少而消耗增多.因此,注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环,可选择一些富含维生素和钙的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品等,也可以饮用一些果汁,如橙汁、柠檬汁、番茄汁等既可补充维生素,还可帮助消化、健脾开胃、提高食欲.
此外,立秋时节还应尝试多吃一些清淡食物.清淡饮食能清热、敛汗、补液,还能增进食欲.同时注重蛋白质的摄入,每日摄入量在70至90克为宜,且最好一半以上为鱼、虾、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质.
防病：注意预防感冒和咽喉炎
经过长期高温的袭击,人体的免疫力已经下降.大气相交,季节变化,势必影响人的神经系统和免疫系统.中医认为,小孩是幼阳之体,易寒易热,容易受外因的侵蚀,从而导致感冒、咳嗽、发烧.因而,小儿要注意饮食起居,尤其是睡眠,无论是小孩还是成年人,睡眠都要放在第一位.
此外,刘金里还指出,气候上来看,秋季风干物燥,一旦劳累过度,容易诱发咽喉炎或是使本来已痊愈的咽喉炎复发.做好咽喉炎的预防,应注意劳逸结合,适当多参加体育锻炼,增强自身免疫力,保持充足睡眠,积极防治感冒等呼吸道疾病.饮食宜清淡,避免辛辣、过冷、过烫、油炸、腌制等刺激食物.
秋季适当进补少辛多酸
刘金里表示,立秋进补应当坚持“少辛多酸”的原则,尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品,适合吃一些多汁、甘味、酸味的食物.甘味食物性质滋润,具有缓急、和中、补益的作用；酸味食物有收敛、生津、止渴等作用.与肉食相比,叶类、花菜和部分瓜果的平补功效更为突出,如鲜藕、苹果、西兰花、梨、冬瓜等,可适当食用.
（摘自8月3日《燕赵都市报》）
健康养生论文范文结:
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