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中国首席健康专家的养生建议
人生最重要的两件事；一是健康,如果说人生是一棵树,健康就是这棵树的根,根深才会叶茂.没有健康的身体,荣华富贵皆烟云.二是心态,心态不同,人生的境遇便会天差地别.只有修炼一颗淡泊宁静的心,人生才会风清月明.健康需要锻炼,心态需要修炼,命运只在自己.今天,就让我们一起来分享一下中国首席健康专家、80多岁的万承奎教授的健康、长寿、幸福的“秘方”.
在健康问题上,你自己比老天爷管用
世界卫生组织认为,个人的健康和寿命15%决定于遗传,10%决定于社会因素,8%决定于医疗条件,7%决定于气候影响,60%决定于自己.在这个问题上,你自己比老天爷管用,你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好,中午吃饱,晚上吃少.现在人们相反了,早上马虎,中午对付,晚上大吃大喝,这就是百病之根.
早上这顿饭等于吃补药,是最重要的,一定要吃营养早餐.营养早餐必须具备四样东西：牛奶、豆浆、鸡蛋或者肉,主食必须要有,还要吃蔬菜加水果.假如只有两种以下的营养早餐,就属于低质量早餐.现在咱们中国人20%不吃早餐,50%～60%不会吃早餐,早餐营养不好,中午、下午是补不上的.
全世界最不好的习惯就是抽烟
全世界最坏的五种习惯里面第一号不好的习惯就是吸烟.一生吸烟的人,要少活20年到25年,吸一次烟要少活11分钟.有的人为什么看上去比实际年龄显得年轻,和一辈子没抽过烟就有很大关系.一些烟民们大清早一起床就抽烟,尤其危害大.抽烟的人,气管炎、肺气肿、肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲.
营养过剩一样中毒
营养过剩了一样中毒.请记住,一天吃的东西是有规定的：一、二、三、四、五、六.每天一般蔬菜,必须要八两到一斤：每天两个水果；每天三勺子清油,不要超过25克；每天四两米饭或者四个馒头；每天五种优质高蛋白,肉、蛋、奶、鱼、豆,但有量的规定,一两肉,一个鸡蛋,牛奶半斤到一斤,豆腐一块或者一碗豆腐脑、豆浆,肉、蛋、奶、鱼30克不要超过一两；六杯水或者六克盐,现在讲八杯水,每天一定要喝八杯水.有个世界保健会议,美国来了一个主席什么也没讲,就讲每天必须八杯水,因为水就是人的生命.现在很多人不会喝水,渴了才喝,错了,一定有空就喝,不是渴了再喝.
八杯茶行吗？茶不行,八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水.要喝茶就喝淡茶,不能喝浓茶.千万记住：水是人的生命.
人不是老死或病死的,是气死的
人哪能不生气？人是感情动物,喜怒哀乐人之常情,中医叫七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊.高兴就要笑,不高兴就要哭,生起气来还骂两句呢,这是人感情丰富的表现.假如人只有一种感情,这个人就不健康.一个人感情很丰富,该怎么样就怎么样,但你千万记住：第一个不要过度,第二个过度了但是不要长时间,很快就调整过来.这才是健康的.《》早就讲得很清楚,讲了六句话,请大家记住：怒伤肝,喜伤心,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾,百病皆生于气.讲得很绝,很多人说老实话,不是老死的,不是病死的,是气死的.当不上官,气死了；提不上教授,气死了；赚不上钱,气死了；很多老年人为很多小事一个一个气死了,现实中有很多这样的例子.所以说,人不能不生气,但一定要会生气.一定不要当情绪的俘虏,一定要当情绪的主人,一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你.记住,情绪是人们生命的指挥棒,至关重要.
走路是非常好的锻炼方式
什么东西都有一个度,吃饭要有个度,睡觉要有个度,锻炼也要有个度.不锻炼不好,过度锻炼也会降低免疫功能.每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容可以采取最简单的办法,走半个小时,光走路就行了,这是最简单、最经济最有效的办法.但是走也是有讲究的,年轻人要快走,逐步快走,快到什么程度,1分钟要达到130步,心跳要达到1分钟120次,才能达到锻炼心脏的目的.达到130步、120次心跳,当然不是一下子就能完成,要有个逐步适应的过程,这样坚持半年.心肺功能可以大大提高,提高30%到50%.
一个人一定要从年轻开始,保持你的标准体重.人一旦胖了以后,你想把它降下来谈何容易,实际上不是不容易,关键在哪儿？控制嘴、多动腿,人就死在嘴上,人就懒在腿上.
喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎
国际上人们公认有六种最不健康的生活方式：第一是吸烟,第二是酗酒,过量饮酒.少量喝还有好处,比如每天喝白酒一两,喝葡萄酒尤其干红葡萄酒二两,啤酒半斤到一斤.过多了以后伤害身体,伤肝、伤脑、伤心,伤各个脏器.喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎.大家记住,喝酒不仅伤肝,为什么喝酒多的人,记忆力不行,认知能力下降了？因为大脑细胞大量死亡.一天一两白酒,这叫安全量.
家庭不和睦,人就要生病
有专家认为,人的疾病70%来自家庭,人们的癌症50%来自家庭,你说家庭重要不重要？疾病70%来自家庭,这当然是有的专家说的,不是定论,但说明家庭的重要.
在家里千万不要小吵天天有,大吵三六九,也不要成为一个死水家庭,不吵架,跟谁也不说话,半个月都不说话,那不得憋死啊.
曾经有过一个报道,说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短,这是有科学依据的.孤独比贫穷更可怕,夫妻恩爱的长寿,夫妻健在的长寿,孤独的就容易出问题,容易短寿,这是普遍规律.当然自己心态比较好,整个环境条件比较好,到了一个很好的、温暖的集体去,也可以弥补.就怕在家里一个人待着,那叫“空巢”.
和睦家庭对身体有好处,这个道理大家都能理解,家庭和睦每个人也都希望这样,但怎么把家庭和睦了,这是一门学问.
必须要解决四个问题：第一,要尊敬老人；第二,要教育好子女；第三,要处理好婆媳关系；第四,这条尤其重要,夫妻要恩爱,这是核心.夫妻怎么恩爱？要做到八互原则.互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅.人都有个性,都有毛病,要经常提醒自己：算了让她（他）吧,她（他）只要高兴就行了.所以,对自己的爱人千万记住；不仅年轻时爱他（她）,老了更要爱他（她）；不仅健康时爱他（她）,有病更要爱他（她）；不仅爱他（她）的优点,还要爱他（她）的缺点.
用脑子吃饭保健康
每天健康生活,要做到七个方面：第一,一定要吃好3顿饭；第二,一定要睡好8个小时觉；第三,每天坚持运动半个小时；第四,每天要笑30分钟,身心健康；第五,很特殊的,每天一定要会大小便.人们只管这一头,不管那一头,它都是自然的,拉不出你硬拉也不行；第六,一定要跟爱人搞好关系,每天给爱人说3句他（她）喜欢听的话.跟老婆关系搞不好,你啥事也弄不成.当然了,女的也要跟老公搞好关系；第七,不吸烟,不酗酒,每天齐步走.
健康要从每一天开始,每天健康,就一生健康.一定要记住几句话：能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃.用肚子吃饭求温饱,用嘴巴吃饭讲享受,用脑子吃饭保健康.要做到：皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐.
红薯是世界上最好的食品
请大家记住一个原则,吃植物性的东西,一定要占70%～80%,动物性的东西只能占20%～30%.我们现在相反了,所以很多病都来了,肥胖也来了,糖尿病也来了,痛风病也来了.不能不吃蔬菜,不吃水果,现在尤其是孩子不吃蔬菜,很多人没有吃水果的习惯,请大家记住,一天两到四种水果,三到五种蔬菜,综合抗癌,保护心脏,这是21世纪营养新战略,已经提到这么高了.红薯（地瓜）是世界上最好的食品,日本曾经是得癌最多的国家,如何把癌症减少？日本人想了很多办法,没有效果,最后慢慢找到了,他们把所有蔬菜做了筛选,选出20种抗癌蔬菜,熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜.抗癌的、保护心脏的、软化血管的、通便的,都离不开这两样.
吃好比好吃重要
今天的世界,物质越来越丰富,生活压力也越来越大,结果是人们的幸福度没有增加多少,相反,由紧张生活和膳食不合理所带来的各种慢性疾病却不断增多,发病人群也在不断年轻化.2001年8月,在维也纳召开的第17届国际营养学大会上,来自世界各国的3000余名营养学专家经过热烈讨论,最终达成了一个共同结论：“食物是最好的药物.”所以,吃是大事,把吃的问题解决好了,人就能少受很多罪.健康生活四句话：合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡.四句话里第一条是合理膳食,“合理膳食”四个字里最重要的就是“合理”两个字.
健康饮食很简单,就是别伤害自己.我们经常讲,20岁养成好习惯,40岁指标都正常,60岁以前没有病,健健康康离退休,80岁以前不衰老,轻轻松松100岁,快快乐乐一辈子.古人说,“民以食为天.”西方有谚语“吃得怎样,你就怎样”,意思是,吃得健康你就健康,吃得不健康,你就不健康.以前中国人穷,吃肉不容易,所以常说：若能吃到肉,撑死也乐意.可是几十年过去了,情况全变了.大家纷纷认为吃肉会引发富贵病,“要想长生,肠中常清”、“鱼生湿,肉生痰,青菜豆腐保平安”.那么究竟是吃肉好,还是吃素好？正确的答案应该是,两者都吃.在“好吃”的基础上“吃好”,只要我们遵循健康饮食原则,合理安排膳食,吃得聪明,吃得科学,健康长寿便不再是梦想.
大小便就是人体排毒
最近很流行人体排毒这个说法,其实我们每天的大便、小便就是在排毒.每天一定要小便5次到6次,每次4两到5两,也就是说每天要小便至少1000毫升到1500毫升.为什么要喝6杯到8杯水？你没有水哪来的尿？大便要做到三定：定时、定量、定形.每天定时大便,3分钟解决战斗,老年人5分钟解决问题；定量,大便每天必须半斤到一斤,还要定形,什么样的形状最好？最不好的大便有5种：水状、泥状、泥膏状、硬结状、棍棒状,最好的大便是黄香蕉形状.如果你一直是这种大便,恭喜你,这就是身体健康的表现.
尾声：我们都是生命的一员,所有生命都爱我们,支持我们.我们都渴望活力十足的健康伴随一生.所以,我们的身体要懂得如何保持健康.于是,我们要摄取健康的食物,享受愉快的锻炼,以此来配合我们的身体.我们的身体爱我们,我们也要珍爱自己宝贵的身体.每个人都属于自己,而且独一无二.希望读者朋友们都能健康,快乐且全身心地行走在人生道路上.
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