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此文是一篇太极拳论文范文,为你的毕业论文写作提供有价值的参考。
峨眉太极拳八式第一路套路练法
无极势（起势）
1.并步
两腿并拢,脚尖向前,两手自然下垂,抬头挺胸,目视前方,呈立正姿势站立.（图1）
【要点】
要求两腿并拢要紧,目视前方要有神.
2.高马步反无极
左脚向左横向开立,从脚尖到脚掌最后到脚跟依次落地呈“开立步”,两手外旋45度后呈反无极,置于腹前,同时两膝微微下蹲呈“高马步”,目视双手.（图2、图3、图4、图5、图6）
【要点】
开立步要与肩同宽,手形要准确.
3.高马步正无极
上动不停,两腿屈膝不动,呈高马步,两手以拇指为轴从下向上旋转180度,拇指在下,其余四指在上,置于体前,呈正无极,目视双手.（图7、图8）
【要点】
两手向上旋转时要缓慢,手形要准确.
4.开立步正无极
上动不停,两腿慢慢向上蹬直,呈开立步,同时两掌呈正无极向上举起,置于头顶,目视双手.（图9、图10、图11）
【要点】
两腿向上蹬直和两手向上举起要同时进行.
5.高马步双按掌
上动不停,两手分开与肩同宽,双掌掌心向外由正立掌慢慢从上向下变俯掌按出,置于腹前,同时两膝下蹲呈高马步,目视双掌.（图12、图13、图14、图15、图16）
【要点】
双掌下按时要贴于两肋,两掌下按和双膝下蹲时要同时进行.
第一势左单■势
1.高马步双抱掌
上动不停,高马步不动,两手在胸前交叉,左手在上呈俯掌,右手在下呈仰掌,置于胸前,呈双抱掌,目视双掌.（图17）
【要点】
两掌交叉时要缓慢,两眼要目视双手.
2.左扭步双抱掌
上动不停,右脚向左脚后方退步呈左扭步,同时两手在体前画平圆交叉于胸前,右手在上左手在下,呈双抱掌,目视左掌.（图18、图19、图20、图21）
【要点】
两掌在体前画平圆时要以腰带臂,双抱掌和右脚退步要同时进行.
3.左扭步左■
上动不停,双腿稍稍向上蹬起,同时左手呈正横掌由体前向左斜上方■出,右手呈俯掌由体前向斜下方按出,置于右腰侧.（图22）
【要点】
扭步蹬起和两掌分开要同时进行.
第二势右单捋势
1.左跟虚步左摆掌
上动不停,双膝慢慢向上站起,两手不动,然后左脚向身体左侧横跨一步,脚跟着地,脚尖抬起,呈左跟虚步,同时腰微左转,左手向左横向摆动略高于肩,目视左手.（图23、图24、图25）
【要点】
双腿站起要缓慢,向左横跨步和转腰要同时进行.
2.左盖步右插掌
上动不停,左脚外展着地呈左盖步,左手呈仰掌收回腰间,同时右手呈俯掌向前插出,目视右手.（图26、图27）
【要点】
左手收回腰间和右手向前穿出要同时进行.
3.右丁字步单捋
上动不停,右脚向左脚旁上步呈右丁字步,同时左手呈仰掌右手呈俯掌由上向斜下方捋至腰间,目视右掌.（图28、图29）
【要点】
上右丁字步和双手收回捋至腰间要同时进行.
第三势左单挤势
1.右盖步横掌
上动不停,丁字步不变,左手呈仰掌右手呈正立掌附着在左手小臂内侧,然后右脚向左脚前上步呈右盖步,同时腰微微右转,左掌呈正横掌掌心向内右掌呈正立掌附着在左小臂内侧,目视左手.（图30、图31）
【要点】
右脚盖步和转腰要同时进行.
2.左跟虚步单挤
上动不停,左脚向右脚旁上步呈左丁字步,两掌置于左侧,然后左脚向左前方上步,脚跟着地,脚尖抬起呈左跟虚步,同时两掌向前稍稍挤出,目视左掌.（图32、图33）
【要点】
跟虚步和两掌挤要同时进行.
3.左弓步单挤
上动不停,左脚着地呈半马步,两掌不变,然后身体重心慢慢移至左腿,呈左弓步,同时两掌继续向前挤出,目视左手.（图34、图35、图36）
【要点】
半马步转成弓步要缓慢,两掌挤出要与半马步转弓步同时进行.
第四势右单按势
1.左跟虚步收掌
上动不停,左弓步不变,左掌变俯掌收至右小臂内侧,同时右掌变仰掌从左手下方向前穿出,然后身体重心后移至右腿,左脚脚跟着地脚尖抬起呈左跟虚步,同时左手由右臂内侧向左斜下方慢慢下按,收至左侧腰间,随即右手向怀中回收,置于胸前,目视右手.（图37、图38）
【要点】
跟虚步重心后移,两掌运动要与弓步变跟虚步同时进行.
2.右丁字步收掌
上动不停,重心前移,左脚着地外展,同时右掌由仰掌变俯掌向腰间回收,左掌不变,然后右脚向左脚旁上步,脚尖点地呈右丁字步,左掌呈俯掌置于左侧腰旁,右掌呈正立掌置于右侧腰旁,目视右掌.（图39、图40）
【要点】
丁字步重心要稳,眼随手走.
3.右骑龙步右单按掌
上动不停,右脚向前上步,脚跟着地脚尖抬起,呈跟虚步,左掌置于腰间,右掌稍稍向前推按,然后右脚着地,右手呈正立掌从下向上向前微微推按,左脚跟半步呈右骑龙,同时左手置于左腰间,右掌继续向前推按出与肩同高,目视右掌.（图41、图42、图43）
【要点】
骑龙步重心在右腿,左脚跟步和右手向前推按要同时进行.
第五势左单采势
1.起身左插掌
上动不停,右脚向左脚后方退步呈左弓步,两掌不变,左掌呈俯掌置于左侧腰间,右掌呈正立掌与肩平高,然后身体稍稍右转,两膝微微抬起,右掌收置腰间,同时左掌向前插出呈横竖掌,目视左手.（图44、图45）
【要点】
右手收回腰间和左手向前插出要同时进行.
2.左半马步左采
上动不停,两膝屈膝下蹲呈左半马步,左掌由上向斜下方采出,置于左膝旁,右手呈俯掌置于右侧腰间,目视左手.（图46）
【要点】
两膝下蹲呈半马步和左掌向斜下方采要同时进行.
第六势右单列势
1.左半马步内旋掌
上动不停,两膝屈膝稍稍上起,呈左半马步,左掌从下向上内旋,掌心向内,掌背向外,呈反立掌,略高于鼻,右掌呈俯掌置于体前,目视左掌.（图47、图48）
【要点】
左手内旋要缓慢,两眼要随手走.
2.右弓步单列
上动不停,左脚内扣,右脚外展呈右弓步,同时两掌向右横向■出,左掌呈反立掌略高于眉,右掌呈俯掌置于左肘下方,目视左掌.（图49、图50）
【要点】
以腰带臂,两眼要随手走.
第七势左单肘（■）势
1.左仆步穿掌
上动不停,右弓步不变,左掌由反立掌向下缓慢落下呈仰掌,置于右膝旁,右掌置于左臂旁,然后右脚内扣屈膝下蹲,左腿伸直,呈左仆步,身体左转,同时两掌向前穿出,左掌置于左腿旁,右掌附着在左臂内侧,目视左掌.（图51、图52）
【要点】
弓步变仆步与两掌前穿要同时进行,以腰带臂,两眼要随手走.
2.左弓步左■掌
上动不停,重心前移至左腿,右脚内扣左脚外展,呈左弓步,同时左手呈仰掌由下向上■起,右掌呈正立掌置于左腿上方,目视左掌.（图53、图54）
【要点】
左手上■时要略高于头.
3.马步左顶肘
上动不停,身体微微右转,左脚内扣呈马步,同时左掌由仰掌向内摆动呈俯掌,右掌不变,左掌在上右掌在下,然后左脚向左横跨上一小步,右脚跟一小步,呈马步,同时左肘向左横上方顶出,右掌不变,目视左肘.（图55、图56、图57）
【要点】
顶肘时要抖腰发劲.
第八势右前靠势
1.左半马步左穿掌
上动不停,身体重心后移至右腿,呈左半马步,同时左掌由上翻掌呈倒立掌向下穿出,置于左胯前,右手呈正立掌置于左肩内侧,目视左掌.（图58、图59、图60）
【要点】
左掌向下穿出时,眼要随着手走.
2.右弓步前靠
上动不停,重心下移,左脚内扣,右脚外展,呈弓步,同时身体右转,左手继续下穿,置于左胯旁,右手呈正立掌置于左肩旁,同时左肩向前靠出,目视左肩.（图61）
【要点】
左肩向前靠时腰微微右转,以腰带肩向前靠出.
无极势（收势）
1.并步分掌
上动不停,右脚收回呈高马步,同时两掌翻掌呈仰掌置于腹前,然后身体重心上移,两膝上起,同时两掌呈仰掌向身体两侧分开,目视右掌.（图62、图63）
【要点】
两膝上起和两掌分开同时进行,目视右掌要有神.
2.高马步正无极
上动不停,两腿不动,两掌继续由身体两侧向上抬起,两掌心相对,置于头上,然后两掌拇指相对,其余四指重叠,呈正无极,目视双手.（图64、图65、图66）
【要点】
正无极手要准确,眼睛要随手走.
3.开步反无极
上动不停,两腿不动,呈开立步,两手由头上向下慢慢落下,置于胸前,然后两掌以拇指为轴,双手从上向下旋转180度,两拇指在上,其余四指在下,呈反无极,置于体前,目视双掌.（图67、图68）
【要点】
反无极手向下旋转时要缓慢,手形要准确.
4.并步收势
上动不停,两掌由体前向身体两侧慢慢分开,置于身体两侧,同时右脚向左脚并拢,呈立正姿势,目视前方.（图69、图70）
【要点】
两掌向两侧分开收于体前与左脚并拢要同时进行.
（编辑/张震）
太极拳论文范文结:
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