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本文是一篇关于运动论文范文，可作为相关选题参考,和写作参考文献。
要运动，不要伤！
文·小卡 编辑·吴君 图·123RF
运动千好万好,可是有一样不好,容易受伤.但很多人根本不知道身体的哪个部位最脆弱,或者误以为某些运动十分安全,甚至受伤后都搞不清楚到底是哪里受伤了！想要安全有效地运动,必须要熟知各种运动伤害,并对其严防紧守.
什么样的运动最容易伤害头部？
答案：骑车
很多人以为足球、橄榄球等对抗性强的运动最容易造成头部受伤,其实不然.美国2009年的数据显示,每年有8.5万人因为运动伤害进急症室,大多数造成死亡的是头部受伤.而其中有85%的头部受伤都与自行车运动有关.但很多人都认为骑车是一项柔和安全的运动,所以并不会小心防备.骑车时最好戴上防护头盔以及其他护具.
全身最大的筋腱在哪里？
答案：脚后跟
全身最大的筋腱在我们的脚后跟,也就是跟腱,这是最容易受伤的筋腱,刘翔便是因为跟腱受伤而无缘北京奥运会的跨栏比赛.跟腱连接着小腿的肌肉和脚后跟的骨骼.不论是跑步还是跳跃,跟腱都会反复承受压力,并可能因此发炎,形成跟腱炎.如果长期存在跟腱炎,那么跟腱就会出现细小的裂缝.
如果觉得跟腱不适、肿胀,一定要多休息并用冰敷和抗炎药物进行治疗,再配合理疗.如果跟腱断裂,那就需要接受手术.
什么会造成肌肉痉挛？
答案：原因不明
运动中有时会突然出现肌肉痉挛,也就是俗称的抽筋,经常发生在小腿,肌肉突然不受控制地紧张起来.造成肌肉痉挛的确切原因不明,但是在身体状况不好时,例如肌肉疲劳、缺水、缺乏电解质、肌肉温度低时通常容易出现肌肉痉挛.
虽然肌肉痉挛很痛苦,但一般来说并不会造成什么严重问题,一会儿就会自己消失.如果出现了肌肉痉挛,应该立即停止运动,并且轻柔缓慢地拉伸肌肉,例如做伸直小腿、绷紧脚尖等动作.对发生痉挛的肌肉进行冷热敷交替也有帮助.
扭伤到底是哪里受伤了？
答案：韧带
很多人以为扭伤是肌肉受伤,其实是你的韧带因为拉伸或者撕裂而受伤.韧带是一束在骨头之间起连接作用的组织.运动时,脚踝、膝盖和手腕很容易因为错误地改变方向而扭伤.如果关节疼痛、淤青、肿胀、不能活动或者僵硬,那有可能是扭伤了.
很多人将扭伤和拉伤混淆,拉伤是筋腱或者肌肉受伤.如果筋腱或者肌肉拉伸过头或者过于紧张了,就有可能受伤,表现为疼痛、肌肉痉挛和无力.
急症室中哪种运动伤害最常见？
答案：扭伤和拉伤
美国疾控中心的数据显示,29%因为运动伤害去急症室的人都是拉伤和扭伤,是最多的一类运动伤害.骨折次之,然后是淤青和擦伤.而脚踝是最容易受伤的部位,手指和脸部其次.
什么样的拉伤和扭伤需要去看医生呢？如果疼痛难忍,还肿胀或者麻木,或者受伤部分无法承受身体的重量,就应该立即去看医生.如果是旧伤,但是仍然感到疼痛、肿胀和不灵活,也应该去看医生.没有以上症状,那么在家自己处理一般也是安全的.
自己应该如何处理拉伤和扭伤？
答案：R.I.C.E.
这是指休息(rest)、冰敷(ice)、紧压(compression)和抬高(elevation).大多数轻中度的拉伤和扭伤都可以使用这个治疗法.休息能够让身体自愈,而冰敷、紧压和抬高可以减轻肿胀和疼痛的症状.
其他治疗方法使用抗炎药物,例如非甾体类消炎药.包裹能够帮助受伤的关节或者部位支撑身体.只有非常严重的拉伤和扭伤才需要接受手术.
跑步哪里最容易受伤？
答案：膝盖
跑步很容易受伤,因为运动者需要承受全身的重量和反复的压力.而跑者的膝盖,尤其是膝盖的软骨是最容易受伤的.如果膝盖受伤,膝盖处会感到疼痛,在爬楼梯、下蹲或者跪着时尤为明显.
如果想要避免膝盖受伤,跑步前应该做好热身运动,在跑完步后也应该逐渐放慢速度,走一段再停下来.选择尺寸合适的跑鞋,并且在鞋底磨损后及时更换.不要突然增加跑步的距离,每周增幅不应该超过10%.
小腿前方疼痛一般是因为什么？
答案：炎症
医学上把小腿前方的疼痛定义为外胫夹,这是因为肌肉、小腿处的筋腱、骨头或其他组织发炎造成的.疼痛常发生于小腿骨前方内侧.跑者、舞者和常做有氧运动的人容易出现外胫夹,这是因为他们的腿、脚会反复踩踏地面.
有外胫夹虽然疼痛,但通常并不严重.应该适当休息和冰敷.需要手术的情况非常罕见.
运动前彻底的热身有什么效果？
答案：促进血流、让肌肉热身、促进呼吸
热身有很多好处,能够增加呼吸频率、提高肌肉的温度、增加血流量.研究显示,温度低的肌肉更容易受伤.
怎样才算有效的热身呢？不论你计划做什么运动,都可以在热身时做一个简易版的.如果你想要打网球,可以先用几分钟来练习挥臂和跨步.然后再做一些简单的有氧运动,例如高抬腿和跳动.
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