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早养胃，午养心，晚养百脉
起居作息有常,遵循生活规律,也是强身延年的关键.老年人的起居,要符合季节、气候的变化.
从老年人日常的生活节奏来说,早上、中午、晚上都是养生的重要时间段.而在不同的时间段,更有不同的养生侧重点.
早上温养胃
早上7 点到9 点是胃经当令的时间,由于人体的气血在这个时间段流经胃经,所以一定要让我们的胃开始有条不紊地开始工作.
老人在早上要吃得好,否则容易气血不足,增加患上胃病的风险.
温水护胃：在7 点左右喝一杯温开水们可以湿润口腔、食管和胃粘膜,并冲刷附着于粘膜的粘液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备,还可补充身体在夜间流失的水分.
老人一次性不宜喝过多的水,约100 毫升即可, 以免冲淡胃酸、影响消化.同时,也不适宜喝凉水,以免对胃部造成刺激.
早餐养胃：接下来,老人可在7 点30 分左右开始吃早餐.研究表明,经常不吃早餐的人,引发胃溃疡、十二指肠溃疡的几率高达36%,还容易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石的患病风险.
一份好的早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜,做到营养丰富均衡.但在早餐时段,老年人不适宜吃辛辣食物,以免在空腹状态下损伤胃粘膜.
中午护心脉
到了中午11 点到13 点,此时心经当令,是一天之中最有利于养心的关键时刻,老年人的养生重点应落到养护心脉上.
刺激心包经：在饭后半小时左右,老人如果能适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效保护心脏.
先用右手沿着左手心包经的循行路径,即从左手中指尖一直沿手臂内侧方向按揉内关穴（位于腕横纹上2 寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）、极泉穴（位于腋窝顶点,腋动脉搏动处）等重要穴位.对侧按摩方法相同.
午睡护心脉：中医认为,心为五脏六腑之主宰,午睡不但有利于补充睡眠,而且能够改善冠状动脉的血供,帮助老年人增强体力,消除疲劳.
有资料显示,午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会.老年人即使在中午睡不着,闭目养神也对健康大有裨益.
晚上养百脉
不少人会利用晚上的时间锻炼或者是进行娱乐活动,不过从21 点开始,老年人就应该静下心来了.21 点到23 点三焦经当令,三焦经通达身体的五脏六腑,这个时间段是增元气、养百脉的好时机.
捶背好入眠：老人在睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠质量,加快入睡.捶背的方法有拍法和击法两种,均需沿脊柱两侧的膀胱经进行.
拍法适宜用虚掌,击法适宜用空拳,手法宜轻不宜重.捶背时,需节奏均匀,速度以每分钟60～80下为佳,每次捶背时间以20 分钟为限.寿
早养胃论文范文结:
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