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用公式算算你的健康
健康也可以“量化”,只要记住以下几个公式：
喝水公式水是维持人体新陈代谢和生理功能的基本物质.成人每日需要的饮水量等于 体重（千克）×40（毫升）.儿童代谢旺盛,需水量比成人多,2 岁以上的儿童,每日饮水量等于体重（千克）×90（毫升）；2 岁以下的儿童,每日饮水量等于 体重（千克）×150（毫升）.
饮酒公式
世界卫生组织指出,男性每日摄入的纯酒精量不应超过20 克——中国现行的安全饮用标准是15 克,女性应更少些.专家推荐了一个饮酒公式,即饮酒量× 酒精浓度×0.8等于 酒精摄入量.一般来说,饮用40°以下的低度数白酒,不能超过100 克；40°～ 50°的中度数白酒,不超过50 克；50°以上的烈酒不要超过25 克；葡萄酒度数相对较低,但也不要超过150 克,否则会加重肝脏等器官的负担.
骨密度公式
根据日本教授的研究,用体重和年龄可估算骨密度和患骨质疏松症的风险.骨密度等于［体重（千克）- 年龄］×0.2.如果结果小于-4,属于重度风险；结果在-4 ～ -1之间,属于中度风险；如果大于-1,风险低.比如体重45公斤、年龄70 岁的人,风险指数为（45-70）×0.2等于-5,说明极有可能患骨质疏松症.教授建议中、重度风险者要及时去医院做骨密度检查.
运动心率公式
对于成人来说,男性的最高运动心率等于205- 年龄；女性等于220- 年龄.当实际心率达到最高心率的70%,属于高强度运动,55% ～ 69% 属于中强度运动,40% ～ 54% 为低强度运动.对于老年人来说,适宜的运动心率等于170- 年龄.
（摘自《养生保健指南》2017 年第12 期）
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