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阳台健身法健出好身材
文/林华
由于城市的发展,居住在鳞次栉比的楼群里,在室内想找个清静的地方做健身,那么不妨考虑阳台一隅,因地制宜选择健身操,同样可以达到强身健体的效果.
上肢操：分腿站立.首先两臂前平举,掌心相对.继而两臂侧平举,掌心向下.接着两手下摆,再沿体侧向头上方举起,吸气.最后两臂缓缓下落成站立,呼气.重复4~5次.
下肢操：并腿侧向围栏站立,左手叉腰,右手扶住围栏.先左腿伸直后摆, 上肢舒展, 挺身, 抬头, 吸气.再左腿放松前摆, 呼气.两腿交换练习,各做5~6次.
腰部操：分腿站立,两手自然垂于体侧.首先,上体左转,两臂同时向左摆,右手触碰左臂,两脚不可离移.反方向同法,各重复8~10次.
胸部操：分腿站立,两手握空拳位于胸前.两手向两侧扩胸,并随即弹回前胸.重复一次.然后两臂伸直,向两侧扩胸,连续做8~10次.
腹部操： 并腿站立, 两手位于体侧.首先左腿屈膝上举两手抱膝,力求触及胸部,吸气.然后还原成站立式, 呼气.两腿交换练习,两侧各做7～8次.
背部操： 并腿站立, 两手上举.上体深前屈,两手触碰脚,注意两膝伸直,原地反弹两次,如可能尽量手指或掌心触地,但要量力而行.重复7~8次.
健身论文范文结:
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