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秋冬多压抑顺时调情绪
春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪,基无闲事挂心头,便是人间好时节.每年中秋过后,天气转凉的速度加快,人们开始注意秋冬饮食起居,但并不清楚时令变化后情志养生的要领.其实,秋冬气候、自然环境和生态的变化,会使人的精神情绪、脏腑、气血、经络活跃的时间与规律发生相应的变化,掌握这些变化的规律和特点,才能有目的地进行情志养生.
秋冬易情绪低落
传统医学认为,“秋”对应五行为金、五脏为肺,五气为燥,五化为收,五志为悲.秋令的燥气使人咽干、鼻燥、声嘶、干咳、皮肤干燥,这些症状都会影响人的精神状态,常易产生悲伤、消极等不良情绪,尤其是深秋草叶枯落,花木凋零,敏感之人触景生情,易生出凄凉、忧郁之感,使得机体的抵抗力也随之下降.与“冬”相对应的五行为水,五脏为肾,五气为寒,五化为藏,五志为恐.肾藏精、主骨、生髓,肾之精气亏虚可见精神疲软、哈欠连连、情绪反应迟滞,所以冬季养生、养神都十分重视补养蓄藏肾精,以此保持精力充沛、神思敏捷.
现代研究也发现,人体大脑内的松果体能分泌褪黑激素,它不仅影响睡眠,也影响情绪,而光照则可以抑制这种激素的分泌.秋冬日照时间减少,强度减弱,褪黑激素分泌增多,情绪自然就容易消极,精神也容易萎靡不振.同时,在冬季低温条件下,人的新陈代谢和生理机能处于低落状态,也能导致情绪低落、注意力不集中等变化.
秋冬时令阳消阴长,中医推崇天人合一,主张秋冬养阴.
“秋敛”“冬藏”护肺益肾养精神
秋季养神讲敛神气,按五行生克制化“喜胜悲”之理,应多喜乐,切忌悲情,减缓秋季肃杀之气对人体的影响.平时生活中可深呼吸使肺扩张,有助于吸氧充足而悦神,宜早睡早起,保持充沛的精力体力.燥证体质的人建议选择滋润、生津、润燥、濡养的食物,如萝卜、莲藕、百合、黑木耳、山药、银耳、梨、枇杷、金橘等.
冬季养神注重养肾藏精,按五行“思胜恐”之理,应平静凝思,忌讳恐吓.生活起居宜早睡晚起,保养精神.在遵循自然规律同时还需适当进补,储存营养和能量,抵御寒冬并为来年养精蓄锐.寒证体质者,冬季更容易神情弛缓,常感到疲乏,吃冷食或寒性食物易产生胃腹不适、大便稀溏等症状.建议选择温性食物,增加思维的活力,改善精神萎顿状况,如牛羊肉、韭菜、辣椒、洋葱、姜、蒜、佛手、红薯、栗子、荔枝、桂圆、石榴、樱桃等.“秋冻”“冬炼”“茶疗”改善情绪适当“秋冻”有利于养神,通过薄衣御寒和加强运动锻炼,对寒冬来个形神合一的“预适应”,调动人体的抵抗力、免疫力,调整精神状态,到真正严寒时节就不怕寒冷、不易得病了.“秋冻”是指不要过早棉衣上身,而颈部、肚脐、后背和双脚还是不能受风寒的.
“冬炼”能够改善抑郁情绪,增强体质.闭目、吐浊纳新助养神,内蓄精、气、神.运动可选择散步、打太极拳、做操、跳健身舞等有氧运动增加活力,并使思维敏捷、精力旺盛.尤其是常年在室内工作者、体质较弱者、脑力工作者,每日不能少于半小时的活动.秋后郊游登山,能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统有良好的营养和调节作用.冬季多晒太阳、多做户外活动,可补钙强身,对振奋精神、预防抑郁症大有益处.
“茶疗”养神也有时令之别,秋季宜喝乌龙、铁观音等,因其性适中,介于红茶、绿茶之间,不寒不热,对金秋保健有润肤、益肺、生津等好处；再加点桂花,茶香就更沁香怡神.冬季寒流袭人,宜喝红茶、普洱茶,温通养胃提神.研究证明,红茶含有丰富的茶多酚,除了能降低血液中胆固醇和三酸甘油脂的含量,还能增强微血管的韧性和弹性、降低血脂,这对防治冬季高血压及心脑血管意外也有益处.也可请中医指导选用适合个体状况的药茶.如果在沏茶和饮茶的过程中,能注意静心、静思、静品,就更有益于休闲养神了.
“按摩”“足浴”调养精神治未病按摩相关穴位、足浴热疗,可以疏通经络,调理气血,充沛精力,保养精神,对秋冬季养神有着不可忽略的作用.研究也已证实,按摩可使血管轻度扩张,神经末梢兴奋,使血液循环得到改善；用热水泡脚,可使双脚血液温度提高,速度加快,让血液回流的更畅通,不仅能减缓疾病,还能调畅心情.
还可做如下按摩来调理身体：
1. 消除心慌紧张焦虑：按揉内关穴（手掌侧腕横纹正中上2 寸处）、神门穴（手腕掌面关节小指侧,腕横纹中）；
2. 解除头胀痛精神疲乏：按揉风池穴（两侧头后颈部两侧凹陷处）、大椎穴（第七颈椎棘突下）；
3. 缓解头晕目眩心烦：按揉合谷穴（手背第一、二掌骨之间,近第二掌骨中点凹陷处）；
4. 保养精神强身健体：点揉足三里穴（外膝眼下3 寸、胫骨外侧一横指处）；
5. 安神帮助睡眠：揉擦涌泉穴（足底心、蜷足时凹陷中）；也可手心擦脚心,用力擦至发热.
睡前最好能做个半小时的热足浴,驱寒暖足,活血通络,恢复精神和体力,有助睡眠,扶正防病.此外,还可以借助各种休闲的方式来调整情绪,使自己的精神状态保持乐观、积极、向上.如郊游、交友、聊天、下棋等,抽空多读些诗书也同样很养神,大家不妨一试.
（编辑 赵曼）
情绪论文范文结:
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