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秋季养生三部曲
秋季,在精神调养上也应顺应季节特点,以“收”为要,做到“心境宁静”,这样才会减轻肃杀之气对人体的影响,才能适应秋天的特征.如何才能保持心境清静呢？简单地说,就是要“清心寡欲”.私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静.在现实生活中,则要求人们把精力多用在工作上,而不要“争名在朝,争利于市”,多做好事,多做奉献.
秋天固然天高云淡,硕果累累,令人愉悦,但难免也有“凄风苦雨”.自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁.尤其是老年人,他们常有萧条、凄凉、垂暮之感,如果遇上不称心的事,极易导致心情抑郁.研究证明,在人的大脑中,有个称作松果体的腺体,分泌一种“褪黑激素”.这种激素能诱人入睡,可使人产生消沉抑郁之感,而阳光可使褪黑激素分泌减少.同时,褪黑激素还有抑制人体内其他激素（如甲状腺素、肾上腺素）的作用,甲状腺素和肾上腺素的相对减少,会使细胞懒散瘫痪,从而使人们情绪低沉,多愁善感.
为此,古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应.”也就是说,以一颗平常心看待自然界的变化,或外出秋游,登高赏,令心旷神怡；或静练气,收敛心神,保持内心宁静；或多接受阳光照射,转移低落情绪.
养生第一曲：秋季养心
好多人讲起养生,都能滔滔不绝说出许多的观点方法.但是,综合起来不外乎补肾补气补血等等,许多的补品,如各种参,人参、西洋参、太子参,海参,还有鹿葺、海马、阿胶、冬虫夏草等等,再就是这功那功之类.很少有人提到养心,而从中医《内径》这本最古老的医书中提到养生方法就是养心.
《内经》第一篇“上古天真论”就提出养生须“恬惔虚无,真气从之,精神内守,病安从来？”“是以志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,气从以顺,各从其欲,皆得所愿.是以嗜欲不能劳其目,淫邪不能惑其心,愚智贤不肖,不惧于物,故合于道.所以能年皆度百岁而动作不衰者,以其德全不危也”.并且早就提出来不会养生的情况是：“今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也.”看看今天的人们,所作所为有过之而无不及.每天酒场不断,山珍海味、鸡鸭鱼肉,辛辣厚味,贪欲无足,肥体丰腰.现代仪器设备的检查,显示“三高症”,代谢综合征等等.按照营养学的角度,酒场上的许多食品都有滋补价值,但是为什么长在酒场的人容易得“三高症”等疾病呢？为什么常常吃补品的城市人长寿的少,而偏远的农村地区却出现较多的长寿老人呢？
这其中的关键性因素就是城市的人们注重的是食补养体,而农村人注重的是养心.现代社会已经让太多的人卷入市场经济的大潮,金钱的作用越来越大,不管是消费者还是生产者,不管是营养品还是药品等等的宣传或多或少受着金钱的影响,在追求所谓养生的过程之中,有些想法做法已经与养生目的越来越远了.正如一个外国人所说,我们人类确实已经忘记了出发时的目标了.注重追求各种补品,注重追求金钱,注重追求美色,说到底就是欲壑难填,却又想养生长寿,这样相反的两种选择能够达到目的吗？
因此,养生须从养心开始,保持“恬惔虚无,精神内守”,做到“嗜欲不能劳其目,淫邪不能惑其心,愚智贤不肖,不惧于物”,才能达到“度百岁而动作不衰”的养生目的.
养生第二曲：秋季保健
秋天气候凉爽,人们的饮食、睡眠、精神都好了起来.此时,“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我们走来,如果保养不当,也会增添许多新的烦恼.
拒绝秋乏
告别了炎夏,迎来了天清气爽的秋天,人们感到比夏天要舒服得多了.可是,一些人会有困倦疲乏的感觉,这种现象被人们称之为秋乏.秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应.虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不因此影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施.首先,要进行适当的体育锻炼,如散步、爬山等都是很好的选择,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复.其次,尽可能充足睡眠.第三,要调整饮食,饮食宜清淡,避免油腻；多吃富含维生素的食物,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含钾的食物.第四,要适当多吃含咖啡因的食物.
拒绝秋燥
秋天干燥的气候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,秋令还可出现大便燥结.此外,秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落.防止秋燥,首先要注意补充水分,每天最好喝3～4杯开水.秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物.中老年人在秋季洗澡不宜过勤,每周洗1～2次为宜,每次不超过半小时,水温在25℃左右.不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的肥皂等.秋季还应笑口常开,经常笑,不但能保养肺气,还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力.
拒绝秋膘
夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足.到了秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加.再加上宜人气候,让人睡眠充足,汗液减少.另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量.在秋天人们稍不小心,体重就会增加,这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥.首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等.其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动.秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的.
养生第三曲：秋季运动
金秋时节,天高气爽,是运动锻炼的好时期.此时机体活动随气候变化而处“收”的状态,阴精阳气也处在收敛内养阶段,所以秋季运动项目不宜过猛.
登山
登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动.登高可增强体质,提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性.在登山的过程中,人体的心跳和血液循环加快,肺通气量、肺活量明显增加,内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼.登高还有助于防病治病.患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人,在进行药物治疗的同时,配合适当的登高锻炼,可以提高治疗效果.同时需注意的是并不是所有人都适合此类运动,具体可咨询相关方面的专家.
冷水浴
秋高气爽,气温、水温、体温比较接近.冷水对人体的刺激较小,所以此时最适宜开始冷水浴.冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速适应力,不易患因着凉而起的疾病,如感冒、支气管炎、肺炎等；同时冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环,预防血管硬化及因此而引起的疾病,如冠心病及高血压病等；冷水浴还能使内脏血管包括消化道血管内血流量增多,增强消化系统功能,但是要注意量力而行.
运动禁忌
秋日清晨气温低,锻炼时不可穿单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服.锻炼前一定要做好充分的准备活动,因为人体在气温下降的环境下,会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度降低,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤.锻炼时,衣服不宜一下子脱得太多,待身体发热后,再脱下多余的衣服.锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉.
养生论文范文结:
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