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健身黄金期
年轻时没养成健身习惯,中年开始晚不晚？答案是不仅不晚,而且刚好！
日前,美国密西西比大学与加州大学旧金山分校的研究人员发表在《运动医学与科学》季刊上的一项研究显示,40 ～ 65 岁是预防端粒缩短的“黄金时代”.端粒是人体染色体的顶端组织,其长度与寿命有关,常运动的人端粒缩短的风险低.
北京小汤山医院有氧运动科主任牛国卫介绍说,中年是承上启下的年纪,一方面,很多人年轻时在职场上奋斗,忽视了锻炼,再加上生活方式不规律,中年后身体多多少少都有些小毛病；另一方面,在进入40 岁后,人的生理机能大不如前,骨量丢失、骨骼中的无机物增加导致骨骼脆性增加,肌肉的质量和重量下滑,心肺功能开始走下坡路.
当然,中年人的锻炼不可能像二十多岁的小伙子那样,而应该坚持量力而行和全面兼顾的原则.
膝关节没损伤、体重也没超标的人,最好的运动方式是慢跑或交替快慢跑.跑步能增强心肺功能,改善新陈代谢状况,减低血脂和胆固醇水平.
如果是膝关节有损或体重超标的人群,最好选择散步或游泳.游泳对心肺,尤其是肺部的锻炼效果非常好,因为水的阻力、浮力和导热能力可以让人更快地消耗热量,因此减肥效果也最好.
另外,人到中年还应重视储存肌肉,人体内肌肉的储存量可能影响到血液循环、骨骼健康等方方面面,可以说中年人存钱不如先“存肌肉”.
“存肌肉”的最佳办法是体育锻炼.对于那些久不运动的人,可以从负荷小又简单的运动做起,将有氧运动与无氧运动结合起来,比如散步、慢跑、游泳等,可满足肌肉对氧气的需求,同时配合举哑铃、做俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动增加肌肉量,防止其衰退.
在运动强度和频率的控制上,中年人保持一周三到五次的频度比较适宜,每次运动强度不必太大.如果在日常运动中发现自己有呼吸急促、心跳加剧、心“咚咚咚”响的情况,就差不多已达到最大运动强度了.这时,最好将运动放缓,锻炼不是竞技,不必咬着牙跟身体硬扛.要知道,我们的身体正在向老年迈进,硬扛的话,使用过度的身体可是会散架的哦！（摘自《生活日报》）
健身论文范文结:
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