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学会接纳不舒服的感觉
嘉惠即将博士毕业,但她的论文送往外审后一直没有消息.由于毕业时间不能确定,她在投资银行的工作职位申请也一波三折,为此焦虑不安.家人都在尽力地安抚她：“好事多磨！你耐心等待吧！”她觉得家人都在用老套的话语来敷衍自己,实际上,他们也丝毫没有能力来帮助自己解决问题,只是空头抚慰.所以她的焦虑情绪一直都很强烈.后来,这种需要他人给予自己一个合适的情绪出口的越来越强烈,而家人的“无能”让她的内心越来越充满失望、愤怒和烦躁的情绪.最后,她不得已选择到医院心理科接受医生的心理辅导.
这种现象在心理咨询中极为常见,许多人发现自己没办法消解个人的难受感受,完全“hold不住”,内心特别难受,感觉自己犹如一个快要爆掉的容器,再不释放,心理世界要崩塌了.
这些人都属于同一种类型：心思细腻、高自尊和低挫折容忍力.在顺境中,他们的心理非常自在而适应环境；而在逆境中,由于抗挫折能力弱,内在心理空间狭窄.他们对模糊的前景和环境中的不利因素都充满了高度的焦虑和不安.这种难受的感觉会随着时间膨胀,在他们的内心里不断地翻滚着,折磨得他们不得安宁.他们会本能地转向周围的亲密关系,希望能够找到一个“精神导师”来帮助自己分析现状,判别发展走势和指点迷津,从而稳定自己的情绪和内心,因为他们自己没办法接受看起来十分严峻的心理挑战.
这类人无法忍受难受的感觉,与他们早年的教养方式相关.刚出生的婴儿,自身产生了饥饿、寒冷、刺痛等不舒服感觉后,会通过立刻啼哭或叫喊来表达需求.最初婴儿是无法忍受任何一点不舒服的感受,随着教养过程的推移,幼儿知道,事情并不是都能立刻得到解决,有时还需要等待,有时根本就不能存有希望,他们逐渐学会了等待,尤其是面对特别复杂的情景.
这就是成长带给儿童的心理促进,让他们知道,有些事情是无法自控的,不舒服的感觉是自然会发生的,不要急于马上消除,而要耐心地坚持、等待或转换努力的方向.这种耐受挫折能力的提高,使得幼儿能够在更为复杂的环境里适应,这是他们宝贵的心理资本,使得他们能够在未来遭遇更大的困境时,既不会担心自己的能力和失控而心理崩溃,也不会怨天尤人,而是冷静地、积极地调用各种社会资源来处理问题,让自己的处境逐渐变好.
对容易高度焦虑类型的个体,当痛苦难堪的感觉袭来时,特别需要锤炼自己的内心.
第一,接纳自己不舒服的感觉.告诉自己,自己并不是世界上最倒霉的人,每个人都会遇到或大或小的烦恼,不要着急去消除这种不舒服的感觉.
第二,静下心来和不舒服的感觉在一起.在安静的环境里,用双臂抱着自己,闭上眼睛,感觉是在拥抱别人.可以将个人的感受写成文字来帮助自己梳理内心,也可以在问题解决完后,作为一种心路历程的记载.
第三,思考不舒服感觉的诱发事件,看看是由什么问题所引起,有何方法能够解决这些问题,哪些人可以帮助到自己,能够解决问题的概率有多大？想好以后,就激发动机去逐一地实施这些行为.
第四,度过心理危机后,要反思这个心路历程的变化,发现自己的变化,看看自己获得了哪些心理资本.随着时间的推移,就会惊喜地发现自己的肚量提高了不少,以前很多能让自己不开心的事件居然无法引起自己的内心波动,自己的心理空间变得更为宽敞,承接住了更多的生活磨难和挫折.
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