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我的养生秘籍
我是从事科普写作的.今年85岁,身体健康,腿脚利落,精力充沛,浑身有使不完的劲！有朋友问我：老徐,你已经是80多岁的高龄了,精神头还这么旺？还仍然笔耕不辍.你是怎样保养的,吃什么灵丹妙药了？我说保养谈不上,就是起床前必做的几件事和早晚的健身活动,拿出来和大家共享.
第一是抻懒腰,作用是提升阳气,精神焕发,排出体内的浊气.有助于疏通经络,促进气血运行,调整脏腑阴阳平衡；更重要的是有助于调节血液的再分布,使四肢、腰背的肌肉得到活动,以避免血栓的形成.
第二是抒胸,作用是激活胸腺.胸腺在儿童期最发达,所以小孩子都活泼好动,但是过了三十岁就逐年衰退,到六十岁基本就萎缩了,所以老年人就不愿意动了.抒胸可以把萎缩的胸腺激活,让老年人返老还童,具体做法是：用双手的大鱼际首先在前胸紧贴脖子,左右横搓二百次；然后在从向左右肋斜搓二百次；紧接着再沿着前胸向下搓,经过檀中穴时要有一定的力度.两手交替运行,做二百次.最后一百次要下推到小腹,再双手叠扣,左手在下右手在上推腹一百次.
第三是揉腹,从肚脐（神阙穴）开始,左手在下,右手在上,先逆时针按揉旋转,要慢一点揉摸36次,再顺时针揉摸36次.通过关元穴（在肚脐下三寸）时,也要有一定的力度,经常揉腹可以疏通气血运行,使大小便通畅,避免便秘.
第四是搓脖子.穿上内衣下床开始搓脖子,注意要使用双手,交替来进行做200次.特别要有力度,以刺激大椎穴和风池穴,预防颈椎病,还可以防止感冒.
第五是干梳头,用双手十指,从前发际梳到脑后,既可以疏通头部的血液循环,避免脑梗和预防痴呆,还可以刺激双手的十指尖,激活休眠的脑细胞,提高智力.
以上五项是在室内做,最后两项是到室外进行体育锻炼,去体育场做健身操一个小时；晚饭后到体育场跳广场舞一个小时.每天进行“冬练三九,夏练三伏”,要常年坚持.现在已进入冬季,寒风凛冽雪花飘飘,可是广场上人们并不觉得冷,照样翩翩起舞.广场舞是一种自娱自乐的活动项目,且有自发性的特点,可以随来随走.没有约束,无需告假,很是惹人喜欢,乐于参与,更适合于中老年人锻炼身体.由于旋律优美,节奏感鲜明,又张弛有度,让人在愉悦的舞动中锻炼了身体,又陶冶了情操,促进了身心健康.还能延年益寿.
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