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体质分多种保养明侧重
随着年龄的增长,人都会出现衰老迹象.衰老是个体生长、成熟的自然变化过程,是人体对内外环境适应能力减退的表现.老年人生理状况变化通常表现为动作和学习速度减慢、操作能力和反应速度降低、记忆力和认知功能减退、免疫防御能力下降等.此时,除了必要的治疗外,注重养生保健也能够改善身体状况.中医讲究辨证分型,人的体质类型不同,其养生方法也应各有侧重.
气虚体质 补气养气
气虚体质的老年人主要表现为经常出虚汗,没精神,懒得动,少言寡语.这些人往往活动一会儿就会浑身乏力,尤其是上楼梯或做登高运动时更容易呼吸短促、心跳加快.其体型不是偏胖就是消瘦,稍一活动就会气喘吁吁,进食不多但肚子总有胀气,大便软而不成形.
这种体质者的养生原则是补气养气,因为肺主一身之气,肾藏元气,脾胃为气血生化之源,所以脾、胃、肺、肾都需要补养.平时应多吃具有益气健脾作用的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等.这些食物有补气健脾的作用； 另外, 破气耗气的食物要尽量避免,如槟榔、空心菜、生萝卜等.运动应以柔缓为主,如散步、打太极拳等,不适做大负荷、消耗体力多的运动,也不宜出大汗.
痰湿体质 健脾利湿
痰湿体质的老年人主要表现为面部发黄、发暗,面部油腻,多汗且黏,胸闷,痰多,面色淡黄而暗,眼皮微浮,容易困倦,平素舌体胖大,喜食肥甘甜黏,大便正常或偏软,小便不多或微混,体形通常偏胖,腹部松软,性情温和稳重.
这种体质者的养生原则是健脾利湿、化痰.饮食要尽量清淡,少食肥肉及甜、黏、油腻的食物,可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物.平时多进行户外活动.此外,衣着应透气散湿,并经常晒太阳或进行日光浴.
阳虚体质 温补阳气
阳虚体质的老年人主要表现为怕冷,总感觉手脚发凉,平时不敢吃凉食.即使在炎热的三伏天也要穿长衣长裤,特别是脚下穿得很厚.这类人体形通常偏胖或消瘦,性格内向安静.
这种体质者的养生原则是温补阳气,平时可多吃甘温益气的食物,如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等；少食生冷寒凉食物,如黄瓜、藕、梨、西瓜等.秋冬季节要注意保暖, 尤其要做好足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖.夏季应避免吹空调、电扇.运动方面可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、打太极拳、做广播操等.
血淤体质 活血化淤
血淤体质的老年人主要表现为舌头发暗、舌下静脉宽紫大、色暗明显,口唇也多偏暗,皮肤干燥、粗糙, 肤色发暗, 常发生身体疼痛,容易烦躁,记忆力差.体形通常偏瘦,性情急躁.
这种体质者的养生原则是活血化淤,忌食寒凉,少食肥肉等,可多食黑木耳、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、茄子等,可起到活血、散结、行气、疏肝、解郁的作用.
当然,早睡早起也非常重要,血淤主要是因为肝气不舒,只有在子时之前睡觉才能保证肝血更新.其保养的关键是：秋冬要特别注意保暖.春季的早晨阳气生发,可多做舒展运动.应选择有助于促进气血运行的运动项目,如打太极拳、练太极剑、跳舞、步行等.血淤体质的人很适合推拿,拔罐、刮痧等疗法.在运动时若出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状,应及时就医.
阴虚体质 滋阴润燥
阴虚体质的老年人一般较易怕热,经常感觉手脚心发热、面颊潮红、皮肤干燥、口干舌燥,容易失眠、大便干结.通常体型偏瘦,性情容易急躁.
这种体质者的养生原则是滋阴润燥,适宜多吃甘凉滋润的食物,如蘑菇、木耳等菌类和蕨类,及瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等.少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花籽等性温燥烈的食物.
作息方面,中午要保证一定的午休时间.避免熬夜、剧烈运动和在高温下工作.此外,还应节制房事,因为房事活动伤精耗液.
运动方面,适合做中小强度、间断性的身体锻炼,可选择打太极拳,练太极剑等.锻炼时要控制出汗量,及时补充水分.需要注意的是,此类体质的老年人不适合蒸桑拿.
情绪方面,平时要克制情绪,遇事冷静,正确对待顺境和逆境.不妨利用练书法、下棋等来怡情养性,也可用旅游来寄情山水、陶冶情操.平时还可以多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐,防止恼怒.
平和体质 中庸养生
如果老年人饮食正常、睡眠好、二便通畅、性格开朗,适应能力强,就是典型的平和体质.平和体质者的日常养生应采取中庸之道,吃得不可过饱,也不能过饥；不吃冷食,也不吃过热的食物.多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物.运动方面,一般选择温和的锻炼方式,运动强度不宜过大,可以适当散步、打太极拳等.
气郁体质 疏肝理气
气郁体质的老年人通常表现为闷闷不乐、多愁善感,无缘无故地叹气、郁闷,食欲不振,容易心慌、失眠,体形通常比较消瘦.
这种体质者的养生原则是疏肝理气.平时要多吃小麦、葱等,因为这些食物都具有行气、解郁、消食的作用.睡前避免喝茶、咖啡等提神醒脑的饮料.运动方面,要尽量增加户外活动,可坚持较大运动量的锻炼,如快步行走、游泳、练武术等,达到身体微微出汗即可.
另外,这类体质的人因为在性格方面有一些自我封闭,建议有意识地多参加集体活动,多与人交往,多向别人倾诉,抒发心里的郁闷情绪.寿
保养论文范文结:
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