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简便易行防老操
这是一套为预防人体衰老而制定的体操,每天早起和睡前以及工作间隙坚持去做,必会获益.
伸展两手手指交叉握,向头上高举,掌心向上,背部尽量伸展,重复数次.
高抬腿踏步大腿高抬,两臂前后大挥摆,同时踏步数十次.
手腕转动两手半握拳至胸前,向内、外转动各4次,重复两遍.
扩胸两腿稍开立,两臂由前向上举至肩平,向两侧屈,同时用力扩胸.然后放松,使身体恢复至原站立姿势,重复做4-8次.
体转两脚开立,手臂向外伸展,身体向外侧转,左右交替,反复进行.
体侧两脚开立,左手叉腰,右手由体侧向上摆动,身体向左侧屈2次,左右交替反复进行.
叩腰两脚并拢,身体稍前倾,两手叩打腰部肌肉数十次.
体前后屈双足开立,体前屈,手心触地面,还原,再将手置于腰处,向后屈,反复进行4-8次.
体绕环双足开立,从身体前屈的姿势开始,大幅度向左、右做绕环动作,接着相反方向绕环,重复4次.
臂挥摆、腿屈伸运动两脚并拢,两臂向前、向上摆、同时起踵,再向下向后摆同时下蹲,重复4-8次.
转头部两脚开立,叉腰,头部从左向右,再从右向左各绕几次.
腹式呼吸仰卧,两腿伸直,使横膈膜与腹肌同时运动,进行深呼吸,然后用手压腹部进行呼气.
（摘自《大众卫生报》彭丽丽文）
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