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五字练眼法
我二十多岁时沙眼严重,眼睛经常发炎红肿；到了43岁,双眼又出现飞蚊、黑影,发展到白内障；跟着双眼老花,到两百多度,离开眼镜就等于睁眼瞎,心里非常苦恼.于是,我在自我养生健体实践中编创了意、养、转、按、看“五字养生练眼法”.实践证明,它是练好眼睛、治好眼疾的好功法.
意.取站坐卧式,站要双脚并拢,全身周正,双手自然下垂,百会上顶,下颌内收,舌抵上腭.男士右手在下,女士反之.两手捂肚脐,端身正坐,或仰面正卧,目视前方,或视正上方天地交合处,集中一点,目光迅速回收至印堂祖窍玄关中,两眼轻轻闭合.默念口诀：混元灵通,双目放松,真气充足.时间自定,然后双眼慢慢睁开,远看闭合三次.
养.一养心：以愉悦心情来保养眼睛；二养体：端正姿势（看、写、坐、站）,守精寡欲,戒烟限酒,合理作息,凉水洗目,食动物肝、过山龙、胡萝卜,饮绿茶、枸杞子以明目养眼.
转.取站坐式,双目圆睁,身不动观六路转眼,摇头观六路转眼,摆腰观六路转眼.时间、次数自定.
按.取站坐卧式.按耳：上下捏揉,凡能接触耳部的都要接触；按面：两眼闭合,双手心搓热,于面部上下来回逆顺按摩；按眼：双手拇指与八指交叉,拇指心沿印堂耳鼻间上下来回按摩；按头：双手拍打头部,双手于头部前后来回按摩,于头两侧上下来回按摩,于头顶逆顺按摩.
看.室外看物：双目圆睁,选择树木花草与山峰,对准目标使劲看,少眨眼,至双目流泪,把眼里的沉淀物都流出来.看的时间越长越好,把目标先看成一团白雾白云,接着看成一团红雾红云,然后两眼再闭合.室内看物：取站坐式,双目圆睁,目标选得越小越好,看的时间越长越好,久之,把目标看得像虱子、针眼更好；然后,轻轻闭合.裸眼看物,开始看五六号小字很吃力,一定要撑着劲看,直到累得实在受不了,再闭目养神.
意,可以单练,也可以在功法前练.养,是平时生活素养的训练.转和按,每次只能练一法.看,分六次练,时间要求20～30分钟.半年大见成效,一年后,我的左眼视力到1.0,右眼老花到1.5,双目飞蚊、黑影、白内障消失,其他眼疾都好了.我今年87岁还能看清六号字.
摘自《现代养生·上半月》2016年第7期图／韩东
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