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老人运动莫逞强
随着人们保健意识的增强,越来越多的老人走到户外,喜欢做各种各样的户外运动,如散步、健身舞等.诚然,户外运动能起到强身健体作用；但是不顾自身体能的限制,任性地加大运动量,转换健身方式,不仅起不到健身作用,反而会造成运动损伤.以下几个实例,老年朋友应该从中吸取教训.
七旬老太即兴打篮球弄出骨折
齐老太虽然年过七旬,但因为有以前在省篮球队当前锋的底子,身体一向不错,说话中气足,走路两脚生风.那天,她兴趣所致,到附近新开的体育场看孙子打篮球,不时做些场外指导.在一帮年轻人的撺掇下,齐老太忍不住上场露了几小手.年轻人有意避让,齐老太越打越上劲儿,运球,过人,定点远投,意犹未尽,最后还来了个弹跳投篮.伴随着一阵喝彩声,齐老太突然感到后背剧痛,胳膊肘垂了下来.她在家观察了两天仍不见好,只好到附近的医院运动科就诊.经CT检查,老太太压缩性骨折,可能需要手术才能恢复.
接诊的医师介绍,老年人大都有骨质疏松,像打篮球这样大运动量的项目,需要蹦跳,任性地去激活久不运动的机体,这种突致性伤害特别大.
六旬大叔乐玩单杠导致左肩废
楼上的潘大叔是个运动达人.退休后更是有时间尝试各项户外运动.通过微信朋友圈,他结识了更多的“滑友…‘抽友”.潇洒地穿上滑鞋,旁若无人穿行于公园的人行道时,他感到自己又成了年轻人：抽陀螺舞动着几尺长的鞭子,风声呼呼作响,顿感胳膊肘更有劲了,浑身的血液在畅快地流动.不过,潘大叔的保留节目是做单杠引体向上,偶尔在众“追星者”中“表演”一下.那天,在进行别的项目之前,潘大叔被撺掇做引体向上的示范表演.他宣称能连续做三十个,谁曾想快速地只做了六个,左肩突然有一种被持续撕裂的剧痛,下单杠后连胳膊都抬不起来了.经检查,医生得出结论,潘大叔肩周撕裂,左肩废了.
生活中,运动型的老人喜欢跟风,想当然地认为换项目能互相促进,而且撺掇着运动加量,这样极易造成某项机能的透支,顾此失彼,得不偿失.
“运动套餐”造成膝关节磨损
林老太长得有些胖.退休后她帮忙带外孙女,整天累得不行,但还是没有瘦下来.现在,外孙女已经上幼儿园了,她终于算是半解脱出来.在一帮老伙计的怂恿下,林老太爱上了广场舞,早晚赶两场.后来又流行暴走,林老太怀揣手机,用了计步器的软件,一次走完一万步.暴走和广场舞交又进行,起初还真有效果,一个多月体重暴瘦了十二斤,身材“苗条”些.她再接再厉,又追加了“动感型”的广场舞,像年轻人一样“下腰”、扭臀、甩发,乐此不疲.不久迎来了“五一节”的表演赛,林老太初出场风头正劲,没想到,膝盖处嚓嚓嚓直响,最后摔倒在舞台上.
经诊断,林老太膝关节几乎都已磨损,还伴有局部水肿,需要到骨科医院进行专业性的修补.
运动科医师建议,老人运动要适当.这里所说的适当,不仅是指要控制好运动量,而且要因人制宜.在恢复以前的运动爱好或选择新的项目之前,最好到专业医院做全面的测试,不要忽视年岁大、本身韧带组织减退、关节活动范围愈来愈窄、骨质逐渐疏松、肌肉萎缩的现实.总之,老人运动讲究遵从生命的科学规律,不逞能,不炫技.远离过量运动对身体造成的不利影响,健健康康,稳稳当当,享受人生的快乐.
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