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室内轻松健身法

晨阳

进入老年后,越来越需要锻炼身体,积极预防,延缓衰老,使生命质量更高.下面介绍一组简便易行的仰卧健身方法,适于清晨起床前做.

一、伸懒腰.两臂伸直举过头顶,两腿夹紧形成一字形.用力伸展四肢打挺儿,使全身关节特别是腰椎舒展开.做五六次直挺动作后,再次两臂拉开,两腿叉开使身体形成大字形,向两侧伸挺五六次.

二、滚动腰.两腿弯曲,两手紧抱双膝,上身尽量放平,两腿先向左倾斜,使腰部在床上左右滚动.可以逐步加大倾斜度和滚动力度,做七八次.

三、高抬腿.先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下,然后双腿同时抬起,各做5次.

四、抖四肢.将四肢同时抬起,与腹部形成直角,形成四肢同时向上的姿势,而后颤抖四肢,以促进血液循环.

五、缩肩腿.四肢紧贴床面,身体形成一字形仰卧.向上提缩左腿同时向下缩左肩,向上提缩右腿的同时向下缩右肩.提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成.

此外,不妨试试以下的健身方法.您只要在起床或睡前花点儿时间,就可以轻松健身.

室内轻松健身法晨阳

方法一：坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作.同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气.连续往返30次,每天早晚各做1遍.这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病.

方法二：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕.睡眠时应侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面.这样可使老年人睡眠好,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎.

方法三：双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌舔上颚,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯.先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,全部完成约30分钟左右,一般在睡前进行.此法可以调节大脑,对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用.

（责编：辛娅）

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