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您真的会解乏吗？
◎费·乌格洛夫消除疲劳法：前苏联外科专家费·乌格洛夫曾介绍了一套自我消除疲劳的方法：如果长期干重活而两手酸累,可将两手掌相合,来回快速搓动10-12 秒：使掌心产生强烈的热感,最后将已经发酸的双手摇动8-10 次；如果头发涨、疲劳,坐直后把头使劲向后仰.用力拉动颈肌,坚持8-10 秒.然后把头低垂在胸前静放10-15 秒,如此重复几次,就可消除头部疲劳；如果两眼发涨、发酸,合上双眼5 秒钟,然后睁开,目视鼻梁,如此3-5 次.
◎调节正常起居作息：要培养规律的生活作息,早睡早起,保证每天8 小时的睡眠时间.此时不宜因为疲倦而增加睡眠时间,否则反而可能降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,人会变得更加昏昏欲睡,无精打采.
◎呼吸新鲜空气：要注意居室空气的流通,这有利于缓解疲惫感.也可多去郊外游玩,吸收新鲜空气,改善大脑皮质功能,从而使人感到心情舒畅,精神振奋,疲倦感自然就会消退.
◎坚持体育锻炼：平时可选择轻柔舒缓的活动项目,或练嘘字功,或做体操,或慢跑,或打太极拳、活动关节、舒展肢体.若遇雨天,可在室内跳绳、打沙包、跳舞、唱歌等,以振奋精神抒发郁闷的情绪.
◎早餐解乏很重要：英国营养专家马特巴克指出：“吃了早餐的人注意力更加集中、解决问题的能力更强,智力表现、记忆力和心情也更好.”而不吃早餐的人记忆力测试得分约比吃早餐的人低15%,不吃早餐的人由于能量及营养供应不足,一上午往往都感到昏昏沉沉.
◎午餐不宜过饱：午餐若吃得太多、太饱,体内的血液会较多地供给肠胃以消化食物,大脑的供血量相对减少.大脑的血液和氧供应不足时,脑细胞活力下降,神经系统受到抑制,注意力不集中,会感到困倦,妨碍思考及消化,更容易昏昏欲睡.
◎多吃点坚果：在上午10 点或者下午3 点左右可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果,它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素,有着很好的修复脑力的功效.
◎增加人与人之间的来往：与朋友一起说说笑话,谈谈趣闻,会有很好的解困效果.听听音乐、聊聊天,参加一些娱乐活动等,在欢愉和谐的氛围中会感到精神倍增.
◎巧用解乏佳品：冬天里少用的风油精、清凉油、香水、花露水等,也是良好的提神佳品.有条件者可种养些有芳香味又可提神的时令花草,同时也可借助于劳作解除疲乏的倦意.
◎嗅闻精油神清气爽：精油的好处是抒压,并刺激大脑.因为空气沉闷让人头脑昏沉,思绪不清时,不妨选择树叶类的精油,如柠檬香茅嗅闻.另外,柠檬和葡萄柚使人能提升工作效率50%以上,马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气,有更强的提神效果.
◎以茶提神：春季的花茶,夏季的绿茶,秋季的菊花,冬季的红茶,多喝些清淡的香茶也能醒脑助神,减轻疲乏.
因解乏操：握紧拳头,放在耳朵斜后方,靠近颈部的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,会有一种放松的感觉,能释放疲惫感.
◎指弹轻敲赶走疲倦：头昏神疲时,用手指尖轻轻拍打头部,是不错的提神法.先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打.无需有特定的技法,但力道要轻柔,否则会愈敲愈晕.从颈部下方到可划出黄金三角区,你可以用手指头轻敲这个区域,可舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,充满精神.
◎热石按摩颈部舒畅：选择一颗温润顺手的石头,最好有一面是比较平整的,放在热水中,让石头有着温暖的热度,将石头顺着肩颈线慢慢滑动,让热度传达到肩颈的部位,温暖舒畅,一扫疲惫.
◎粗盐泡脚恢复精神：在碗里添加2-3汤匙海盐、岩盐和3-4 滴你喜欢的精油调匀,之后加入已盛入温水的脚盆中溶解,将双脚浸泡其中,热热的水温不仅能缓解脚的疲累,还让你全身放松,舒服惬意.若不知选择什么精油,建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅.
◎干刷身体提神养身：用手干刷淋巴引流的位置,从肢体末端往心脏的方向,各刷10下(记得手臂要转动,整个手臂都要刷到).腿部则分两个区域,(1)脚踝到膝盖,(2)大腿到臀部,方式如同上述,各区域10 下,先刷(1)再刷(2),之后再换腿做.
◎“干洗脸”解疲劳：闭上双眼,用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上,然后由额头向下,收向下巴,再由嘴角向上,如此为一周,每次做10-20 周.
◎“梳头”解疲劳：双手十指分开由前额向后脑勺“梳头”,最后揉按脖子之处.或者按虎口部位的合谷穴、手掌心的劳宫穴1-2 分钟,出现酸麻感即可,可醒神开窍,效果颇佳.
◎伸懒腰是解乏捷径：伸个懒腰,在短短几秒钟内,便可让很多淤积停滞的血液赶回心脏,改善血液循环.伸懒腰还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的营养,从而缓解疲劳,振奋精神.
◎“挑”食去疲劳：食物中的钾、镁、酪氨酸等都对于缓解身体疲劳起着非常重要的作用.多吃一些可以缓解疲劳的食物,使精神更加饱满：
1.牛奶：牛奶中的钙能消除紧张情绪,有助休息和睡眠.也可在加热的牛奶中加入茶、咖啡或适量的薄荷叶,可提神,助血液循环.
2.蔬菜：多吃时令蔬菜,时令的蔬菜维生素营养丰富,能及时补充人体所需能量,保持旺盛精力.比如菠菜,菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质———镁.女性每日摄入的镁如果少于280 毫克,人就会感到疲乏.镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量.
3. 鱼和瘦肉：鱼肉不会给身体累积脂肪,相反还能健脑.比如金鱼,含有丰富的酪氨酸,酪氨酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷.瘦肉能量高,富含蛋白质,经常食用有助补充能量.
4.姜：姜能暖身,增强免疫能力,提神健身.
5.香蕉：香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾.钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低.研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足.
6.草莓：草莓含有丰富的维生素C,而维生素C 有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛.
7.麦片：有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉.营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量.燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满.
8.豆类：铁是产生人体能量的主要介质,它担负着向和肌肉输送氧气的重要任务.因此,如果人体内缺乏铁,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力.虽然猪肝和瘦肉是铁的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况.
以上这些缓解疲劳,振奋精神的方法,您可以选择其中适合的几样尝试一下,相信可以收到不错的效果.
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1、局解手术学杂志