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这九类人免疫力最差
近日,美国《预防》杂志总结了免疫力最差的几种人,让我们一起来听听专家们的具体解析,看看你是否在其中,又该怎样应对呢？
交际圈子太狭窄
研究证实,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响.研究人员发现,朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍,
建议：友谊是增强免疫力的“良药”.精神科专家表示,良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”（人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质）对免疫细胞功能的影响.但是与太多人往来,也可能变成一种压力.不要勉强自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多．
平日欠下“睡眠债”
经常克扣睡眠时间,会让身体产生的免疫细胞数量锐减.芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7—8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%.
建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低.体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤,如果得不到充足的睡眠,T细胞的数目会减少,生病几率随之增加.不过不一定要睡8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以.
凡事老往坏处想
研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况得到显著改善.
建议：每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力.美国德州大学的教授指出,经常做白日梦有利于精神放松,免疫系统的损耗也就随之降低.
有话憋在肚子里
研究发现,喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高.
建议：有话就说,不要憋在肚子里,这和适度锻炼对人体的好处差不多.
顶着重压过日子
人在丧偶后的一年内最容易生病,一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害：
建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法.另外,按摩也会使身体放松,减少压力荷尔蒙的释放.一项研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善.
外出常以车代步
有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯：研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍．美国阿帕拉契州立大学研究指出,每天运动30—45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加.
建议：运动只要心跳加速即可,太过激烈或时间超过1小时,反而会抑制免疫系统的活动.
朋友是个大烟鬼
统计表明,美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌．30万儿童患呼吸道感染,二手烟对健康的影响毋须多言.
建议：应尽量远离二手烟环境,另外,饮酒也应适量.酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会.
过分依赖抗生素
研究发现,一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染、
建议：有些感染,如流行性感冒,是由病毒引起的.除非确定遭到细菌感染,否则不需要服用抗生素.
不易被逗笑
加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现,大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量.
建议：在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画,这些都能让你获得快乐．笑可以减少“压力荷尔蒙”.据说笑能使干扰素明显增加,刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更活跃.
——摘自《海东时报》
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