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夏天用冷水洗澡对身体有益吗
炎炎夏日,稍一活动,人体便会大汗淋漓.此时,冲个冷水澡,对不少人来说是快速清凉爽身的第一选择.冷水从头而下,淋过全身,那种冰凉的感觉让身体瞬间降温,十分刺激.
一些人认为,夏天冲冷水澡不仅凉爽,还能提高身体耐寒能力.不过也有人拒绝冲冷水澡,认为冷水澡一方面对身体太过刺激,另一方面还容易引发感冒.还有说法称,冲冷水澡会让“寒气”进入体内,造成身体“寒气”“湿气”过重,使人身体素质变差.
那么,夏日里用冷水洗澡到底对身体有哪些影响呢？
冷水洗澡真的能让身体变凉快快吗？
从物理上来说,冷水洗澡的确可以迅速带走身体的热量,帮助人体降温.但冷水给身体带来凉爽的同时,也会让皮肤表面扩张的血管瞬间收缩,阻止身体热量散失过快.同时,冲凉时身体本身的产热会适当增加,以应对外界环境温度的骤然降低.所以,冷水洗澡的时候,人体体表温度虽然下降了,但身体内部的核心温度变化却不明显.另外,在洗完澡擦干身体时,会出现身体散热速度明显减慢的情况,反而有可能让人们感觉更热,而且水温越低,这种效应越明显.
冷水洗澡能增强人的体质吗？
对于“洗冷水澡可以增强机体的免疫能力,更不容易感冒”这一说法,值得推敲.首先,洗冷水澡确实能够增强身体适应寒冷的能力,平时经常洗冷水澡的人,往往体质比较好.同样处在寒冷的环境下,经历过冷水浴训练的人能适应得更快.然而,对于洗冷水澡是否能增强免疫力这一点,无法确切地去量化测量.至于“坚持洗冷水澡能够锻炼心血管系统的功能,甚至对消化系统、神经系统、皮肤等都有好处”的说法,只是理论上的推断,还有待于进一步去研究.
用冷水洗澡给人体带来的变化,实质上更多是情绪上的.从医学上来讲,冷水的刺激,会使肾上腺素和甲状腺激素分泌增加.肾上腺素能够使人体心跳加速,血压升高,皮肤黏膜血管收缩,心脏等重要器官血管扩张；甲状腺激素能够提高神经系统的兴奋性,使呼吸、心率、细胞代谢速度加快、产热增加.这两种激素的共同作用,会让人感觉精神饱满,精力充沛.此外,强烈的刺激还能引发中枢神经系统内啡肽的释放.内啡肽是一种内源性的镇痛剂,可以让人产生快乐和兴奋的感觉,这可能是许多坚持冷水浴的人自我感觉良好的原因之一.坚持冷水浴,在一定程度上对于改善抑郁、焦虑等负面情绪有积极的作用,还有助于磨练意志力,增强自信.
哪些人不适合用冷水洗澡？
冷水洗澡虽然有一些好处,但是为什么有的人一洗冷水澡就感冒,还有的女性用冷水洗澡后会出现月经不调、腹痛,甚至有一些老年患者洗澡时或洗澡后出现脑出血、脑梗塞、心绞痛、急性心衰等状况？
这主要是因为每个人的身体素质不同,使得他们适应环境的能力也有差别.轻度的冷刺激,身体能够及时调整应对.如果逐渐增强刺激,通过循序渐进的训练,身体的适应能力就会越来越强.但倘若是突如其来的刺激,超出了身体承受的范围自然就会生病了.
既然冷水洗澡因人而异,那么哪些人群不适合用冷水洗澡呢？最需要警惕的是心血管疾病患者.冷水的刺激会使皮肤血管收缩,回心血量大量增加；同时肾上腺素分泌增加,血压升高,心率加快,这些都给人体内的循环系统带来额外的压力,容易出现心血管系统疾病.
此外,体弱多病的老人、小孩以及女性洗冷水澡都要格外小心.老人小孩的免疫力本来就较低,一旦用冷水洗澡超过人休承受范围就会生病；而女性,特别是处在月经期、孕期、哺乳期等特殊生理期时,洗冷水澡更容易引发月经不调、闭经、腹痛、炎、盆腔炎等一系列疾病.
值得注意的是,人们在剧烈运动、加班熬夜、感冒、饱腹、饮酒之后,也应该尽量避免用冷水洗澡.
洗澡最适宜的温度是多少？
最适宜的洗澡水温是接近人体皮肤表面的温度.冬季适合的洗澡水温度应该为380C~400C,最有利于身体放松,缓解疲劳,改善血液循环.夏天如果想解乏,让身体更凉快,那么用350C~37aC的温水洗澡最好.
当然,如果您想开始训练冷水洗澡,建议您从略低于体表温度的30 aC左右开始,逐步下调,以自己不感觉难受为标准.虽然每个人的适应能力不同,但一般建议冷水洗澡的水温不要低于20 aC.训练冷水洗澡的时间可以先短,然后逐步延长,但一次时间最好不要超过15分钟.
总的说来,冷水洗澡虽有好处但并不可夸大.当然,即使夏季酷暑难耐,还是建议您最好用温水洗澡.因为温水洗澡,水的温度和人的体温相近,温水流过皮肤时会使得毛孔张开,有利于清洗皮肤表面的污垢,而且洗完擦干后,身体就会变得更加凉快.
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