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24小时养身时刻表
文／佟彤（健康养生专家）
万物生长靠太阳,人体的维系靠“真阳”,一如明代中医张景岳所言：“天之大宝,只此一丸红日；人之大宝,只此一息真阳.”所谓“真阳”,就是我们常说的阳气.
我们的整个生命过程,就是阳气从无到有再到无、从弱到强再到弱的循环.这个过程中,很多生活细节如果是错误的,就会伤阳气.
这里特意以时刻表的方式,从清晨起床到晚上人眠,按照时间顺序,罗列伤阳的细节,无非是想以类似程序提醒的办法,帮助大家养成暖养的生活习惯,让每个人都过上不伤阳气的日子.因为只有这样,人才会健康年轻,生命和生活才会充满暖意.
6:30a．m．起床,自然醒最健康
在正常的作息前提下睡到自然醒,这样的自然醒是由身体本身调节的,是对身体机能的顺应和成全.
起床时必有三个“半分钟”.减缓交感神经的兴奋性,使血压和心率不陡然增加,更利于各个器官系统在清晨这个危险时刻的平稳过渡.
6:40a．m．一天的第一杯水
经一夜的“无感蒸发”,早上的血液黏稠度比较高,药物也基本被身体代谢完毕.早上喝第一杯水的目的就是保证血液黏稠度适中和运行的顺畅.
6:45a．m．上洗手间
人是从水生进化为陆生的,在这个进化过程中,人体增加了控制水或者说保水的能力,不让体液随便外漏.“腹泻”属于一种“漏水”现象,是身体虚的一种体现.
6:50a．m．洗漱
适度的寒冷可以锻炼免疫力,早上用冷水洗脸,刚好顾及这一点,不仅如此,还能一定程度地减少皮肤油脂的损失.
中国向来有“避风如避箭”的说法,而颈部有三个最容易受风的要穴,都以风命名,分别是“风池”“风门”“风府”.这三个穴位一定要好好保护,因为身体的受风、受寒,多是从这三个穴位开始的.
7:OOa．m．早餐
中医和现代营养学都强调早餐的重要性.早餐中一定要有主食,才能提供上午所需要的热量,一碗稀饭和一个鸡蛋,就比一杯牛奶加鸡蛋更利于大脑的能量供应.
8:OOa．m．着装
中医讲, “腹部为阴,背部为阳”,腹部是全身最怕受凉、最需要保暖的地方,腹部后面就是盆腔,盆腔的血管很多,管壁很细,原本血液到这里就要减速,如果再受凉,血有“遇寒则凝”的特点,盆腔瘀血就可能形成.
8:30a．m．上班
上班途中：昂首+阔步+扩胸“昂首”就是抬头,它矫正的是人们最常见的、也最容易引起颈椎病的低头姿势；“阔步”就是迈大步,这个时候肌肉的拉伸运动幅度增加,肌肉更能得到充分的锻炼； “扩胸”就是挺起胸,扩胸可以振奋胸阳.
lO:OOa．m上午的进补时间
有些人喝完水就要上厕所,为什么呢？首先他们火力弱,喝进去的水不能及时被蒸发利用；其次他们喝的水太稀了,如果放点盐进去,这个问题就会有所改观,只是这种盐水不能过浓,达到0.9%是最好的,因为这是生理盐水的浓度,和我们身体里的血的渗透压是相等的.
坚果是女人的最佳零食,从现代营养学讲,坚果含有有价值的脂肪酸、维生素；从中医角度讲,这些坚果都是植物的种子,既然是种子,即便很小,也蕴藏着未来一株生命的能量.上午10点的时候,吃一把坚果吧.
10:30a．m．工间还做吗
坐着的时候,脊柱受到的压力是最大的,是平卧时受力的4倍.上午10点半,是时候站起来活动一下了.
12:OOp. m.午餐
一顿合格午餐的四大标准是：1．优质蛋白质必选；2不能没有粮食；3．水果、蔬菜一定有；4．从容、享受的心情.
石锅拌饭是午餐的很好选择,一碗小小的饭中囊括了主食、鸡蛋、蔬菜.
石锅拌饭里的蔬菜一般是豆芽、黄瓜、胡萝卜、蘑菇、海带和泡菜,这些蔬菜含糖量都在5%以下,脂肪含量也在1%以下.
“吃也不胖”的人一般是吸收功能差,“不吃也胖”的人则是代谢功能差,这两种人其实都是脾虚,都要从健脾下手来治疗.
l:OOp.m.午睡时间
中医讲究睡“子午觉”,就是在中午12点和夜里12点时,一定要在睡眠之中.经过了一个上午的劳碌,午饭过后,即使不能睡觉,也应“人静”,至少要安静地闭目一会儿,使身体得以平衡过渡.
3：OOp. m.当我们喝茶的时候,我们吃点什么
薄荷茶解郁舒心,麦冬乌梅茶养阴生津,三红汤益血活血,麦芽红茶温脾暖胃.女人可以根据自己的体质,选择适合自己的下午茶.
工作繁忙的人,尤其是脑力劳动者,比较容易产生忧思,经常面色黄、失眠,年纪轻轻就开始健忘的人,人参归脾丸应该是常备药物.
3:30p. m.悄悄做做“女人操”
“丰乳肥臀”的体态是女性生殖能力的基础,当女性的腰臀比在( 0.6-0.7)：1时,女性的活动最自如,生育能力也最强.
4：OOp. m.有些毛病,从这时开始……
气血不足以荣养局部导致的虚性疼痛,这种疼则是绵绵的、长期的,桂枝、人参都是温热的药物,能够通过温热的补气养血来补虚止疼,也兼顾到了暖身、驱寒的效果.
5：00 p.m.下班回家
天通过吃东西获得的总热量为1800-2000千卡,走一万步能消耗掉的热量是240-300千卡,所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7.正常生活起居所需消耗的热量为1500-1700千卡,每天走一万步,正好能将多余的热量消耗掉.
6:30p. m.准备晚餐
饴糖是大麦、米、玉米等多种粮食发酵而来的,里面主要的成分是麦芽糖,所以里面带有粮食的精华,性质是温的.家里有脾胃虚寒的人,最好把你家的白糖、换成饴糖.
木耳棒骨汤
木耳棒骨汤中的棒骨起的是补阴的作用.木耳是菌类,因此有菌类食物具备的一切优点,比如增加免疫力等.更重要的是,木耳是植物性的食物,和棒骨配在一起是典型的“荤素搭配”.
8:OOp. m.睡前准备
蔬菜水果是不含油脂的,虽然里面富含维生素、矿物质,但这些都是水溶性的,难以被皮肤吸收.而牛奶中含有油脂,脂溶性的维生素是可以透过皮肤吸收的,所以,牛奶才是女人的保养圣品.
糖尿病病人泡脚要讲究
糖尿病病人的皮肤容易感染,而长时间泡脚会让皮肤变嫩,泡脚时间以10分钟左右为好,泡脚之后一定要彻底擦干,因为阴湿的环境中皮肤更容易溃烂感染.
10:30p.m.入睡
决定你入睡和觉醒的“褪黑素”,在晚8点左右开始分泌,晚11点迅速升高,凌晨2-3点逐渐下降,早8点下降到最低.不熬夜就可以保证褪黑素的正常分泌,让你第二天精力充沛.
最佳的睡觉姿势是“卧如弓”
关于睡姿,现代医学也讲究要侧卧,右侧卧更好,理由是：右侧卧的时候心脏不受压,同时肝脏在右侧,右侧卧的时候血更容易回归肝脏,对肝本身就是个养护过程.
小时养身时刻表论文范文结:
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