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春季养生以肝为先
文·李文科（泉州市中医院脾胃肝胆病科,主治医师）
春天阳气升发,冰雪消融,万物复苏,自然界呈现出一派生机勃勃的景象.因此,春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点,以养肝为要务.《素问》云：“肝者,将军之官,谋虑出焉.”肝,如同将军一样的勇武,称为将军之官,谋略由此而出.肝为五脏之一,主藏血,有“血海”之称,其具储藏血液、调节血量的作用.肝主疏泄,具有调畅气机、疏通并调节全身各脏腑组织的气机以维持平衡.另外,肝脏与人的精神情志、消化吸收、气血运行、水液代谢、性与生殖息息相关.
春宜养肝,肝对应四季中的春,所以春季肝部疾病易发生.另外,由于春季木生火,所以会加重肝的负担.因此,春季养生应以养肝为主.《素问四气调神大论》说道：“春三月,此为发陈,天地俱生,万物以荣.夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也.逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少.”这是春季的养生之道,春季养肝主要通过以下几个方面：
首先,中医讲究情志养生.
中医的五脏分别对应5种情绪,分别是怒、喜、思、悲、恐.其中,肝脏对应的是“怒”,属木,喜条达,与春令升发之阳气相应,正所谓“怒伤肝”,春天应顺应阳气升发的自然规律,方可使肝气顺畅条达,“以使志生”.长期精神抑郁或突然怒火中烧都会导致肝脏气血失调,影响肝的疏泄功能,我们应找一个途径来宣泄负面情绪,例如向知心好友倾诉心中的不快,切不可憋在心里,以致伤害肝脏.在《寿亲养老新书》里载有十乐：读书义理、学法帖字、澄心、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋.学学古人的“十乐”,对春天养肝大有裨益.
其次,中医养生特别强调作息有律、起居有常.
中医的子午流注中讲到：肝胆在晚上11点至凌晨3点最兴盛,各个脏腑的血液部经过肝,此刻肝脏的解毒作用也达到了最高峰.且中医认为“人卧则血归肝”,因此人此时也应顺应自然,保证充足的休息来调肝养肝.平日避免过劳,及时休息补充体能,让肝脏能充分调节气血,以消除疲劳之感.养肝还需讲究睡姿,睡时应“卧如弓”,以右侧卧位,睡眠方向以不要头东脚西为宜.要有静谧的睡眠环境,室内空气新鲜,温湿度适宜,床铺舒适,利于进入甜蜜的梦乡.
第三,中医可以通过食补护肝.
《》云“春夏养阳”,春季饮食可遵循此原则,适当多吃些温补阳气的食物,如多喝鸡汤,五禽中,鸡与肝相应,所以鸡汤滋肝血、养肝阳.中医素有“五色饮食”的说法,而肝主青色,“青色入肝经”,因此平时可多吃一些青色的食物以滋阴润燥,舒肝养血,例如“春蔬四味”(荠菜、苋菜、茼蒿、春笋)及菠菜、西洋菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆等.此外,唐代医学家孙思邈说：“春日宜省酸,增甘,以养脾气”.“肝性喜酸”,根据此理,可在日常中多食酸味食物,如山楂、山萸肉、枸杞等,具有保肝敛肝之效,或多食些米醋,既益肝叉能预防感冒.护肝者还应注意少食辛辣、油腻食品,少喝酒、吸烟,不过服药物,控制体重.
第四,通过健脾护肝,健肝疏肝.
中医认为,五脏相互密切关联,其中肝属木,脾属土,木旺则乘土.而肝主藏血,贮藏和调节全身血量,脾主统血,为气血生化之源.脾气健运,气血生化有源,血量充足,则肝血充盈.因此调护脾胃,吃一些有益气健脾功效的中药如党参、山药、茯苓、白术、薏仁、扁豆等,对调养肝脏的也大有益处.如山楂、决明子、郁金、陈皮、茵陈、白芍、葛花、枳壳、绞股蓝等,这些中草药平时可适当配一些袋泡茶饮用,不仅对脂肪肝的恢复能够起到良好的作用,应酬多、需要饮酒的人群经常饮用也有保护肝脏的作用.
最后,还需配合坚持运动.
万木吐翠的春天,正是采纳自然阳气养肝的好时机,而运动则是绝好的方法.中医认为,肝主筋.坚持锻炼则能舒筋活络,有益肝脏健康.《》中说：“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生.”各人应根据自身体质状况,选择适宜的锻炼项目,中医的“嘘”字功、“五禽戏”是养肝的重要方法之一,同时应注意 “春季要春捂”.
中医“嘘”字功发音：“嘘”（xu阴平）读需.口型：两唇微台,有横绷之力,舌尖向前并向内抽,舌的两边向中间微微卷起,牙齿露有微缝,向外吐气动作：两手重叠于小腹之上,左手在下,右手在上（女子则相反）内外劳宫穴相对,以下手的鱼际穴压在脐下边沿上,开始呼气并念“嘘”.
具体练习方法如下：
1、面朝东站立,两脚自然分开,与肩同宽,两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背.两手臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧.全身放松,两眼睁开,平视前方.年老体弱或因病不能立者,可改坐位.
2、采用腹式呼吸.呼气时收腹、提肛,人体重心略向后移,脚跟着力,足趾轻微点地；吸气时两唇轻合,舌抵上腭,腹部隆起.呼吸要自然均匀,用鼻吸气,用口呼气.
3、站定放松,呼吸调顺后,两手缓缓上提（掌心向上）,经腰上肩,过头顶后,两手重叠,右手掌覆在左手掌上,掌心向里,轻压在头后,头慢慢转向右侧,微向右上方仰起,上半身随之稍微向右侧转.转运过程中慢慢吸气,待转至右侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音.
4、“嘘”毕,头慢慢转向左侧,微向上方仰起,上半身随之稍向左侧转,转动过程中慢慢吸气,待转至左侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音.如此左右反复三遍,嘘气六次.此后,两手向两侧移开,缓缓放下,自然下垂,两手掌轻靠于大腿外侧.
5、嘘后调息,改用正常呼吸,但仍应坚持鼻纳口吐,平定情绪,息心静思,两目微闭,两唇轻合,舌抵上腭,上下齿轻轻相叩36次.在叩击过程中,口中生津,用力猛咽,以意念送至腹部丹田.嘘气后调息的目的在于补养体内正气,促进生长.
“嘘”字功宜每天早晚各练一次,最好天天坚持.练“嘘”字功,不仅可以养肝明目、滋阴降火,还可治眼疾、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症.
结语：肝者,将军之官,谋虑出焉.肝与人的精神情志、消化吸收、气血运行、水液代谢、性与生殖等息息相关,尤其女子,以肝为天,所以在日常生活中,朋友们一定要注意养肝、护肝,抓住春季这个养肝的大好时节.
养生论文范文结:
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