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郑板桥养生长寿5秘诀
郑板桥是清代著名书画家,享年73岁,在那个时代绝对算是高龄,这说明他养生有道.据说他曾在一封家书中讲述自己的养生之道,归纳起来可概括为：黎明即起食白粥；饭后散步千步宜；每天有定时；遇事“糊涂”莫烦恼；睡前清心勿思想.郑板桥的这些生活习惯充分体现了“固护脾胃”和“保养心神”的养生之道,这也是他健康长寿的关键所在.
黎明即起食白粥
这里包含三个重要因素：黎明时分、起床活动和食白粥,这其中蕴含着天人相应的中医思想.在太阳即将升起,自然界和人体阳气开始活动的时候,人也开始起床活动.辰时（早晨7～9点）胃经当令,是消化食物的最好时间.白粥,也就是大米粥.根据五行理论,大米等谷物属土,脾胃也属土,谷物入胃易于消化吸收,因而可养胃,并能快速为全身生理活动提供充足的气血.之所以“食白粥”,主要是考虑它最易消化吸收,适合早晨食用.
饭后散步千步宜
民间素有“饭后百步走,能活九十九”的说法.其实,不论百步也好,千步也罢,都是一个约数,具体还要因人而异.
饭后适当运动,有利身体气血畅通,可促进脾胃的运化.但如果运动过量,则会影响胃肠的血液供给,从而有碍食物的消化和吸收.而且,在胃中食物尚未消化的阶段大量运动,其重力作用还易造成胃下垂.《》中强调,饭后“四肢微动温衣”,意思是说饭后伸伸胳膊抬抬腿,感觉到浑身微微发热时,活动的“度”就达到了.
每天有定时
养生有三种境界：首先是养体,再进一步是养气血,最高境界是养心神.《》中有这样一段话：“肝受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄.”这段话是说,气血充足,人体各种生理功能才能正常运行.但从另外一个角度来看,我们看东西、听声音、走路、拿东西等,都要消耗血气,如果过多地通过看、听、活动来愉悦精神,就会耗伤心神,气血过多消耗在这些地方,对心神的保养就没有足够保障了.因此每天定时排除杂念、闭目,有助于保养心神.
可选择早晚时分,每次10分钟左右,然后配合揉按太冲穴（足背大脚趾与二脚趾结合部之前的凹陷处）,还有助于缓解视疲劳.
遇事“糊涂”莫烦恼
消化科门诊上的胃肠病,90%以上都是精神心理因素造成的.过多的郁闷烦恼导致肝气郁结,长期忧愁郁闷、思虑过多易耗伤心神,精神压力过大导致周身气血流通不畅,从而导致肝气横逆犯胃,伤及脾胃,有碍正常的脾胃功能,这时消化系统疾病就容易找上门来.
因此,保健脾胃、颐养心神强调放松精神,这和郑板桥秉持的人生哲理“难得糊涂”有着异曲同工之妙.
“糊涂”并非真傻,而是洞明世事,避开不必要的精神心理压力,实为人生处世的明智之举.量力而行,顺其自然,遇事能拿得起放得下,才有助于身心健康.
睡前清心勿思想
中医讲,阳气入阴,人就会睡眠,阳气出阴,人即清醒.很多病人失眠,主要还是思虑过多,扰动阳气、阳不入阴造成的.睡前在床上听听柔和的音乐,全身放松、平静心绪、扫除杂念,有助于较快入眠.失眠患者可以通过揉按三阴交（内踝尖直向上四横指处）、太冲穴,或者热水洗脚后揉按脚掌心的涌泉穴,都十分有助睡眠.
另外,老年人气血亏虚,也容易导致阳不入阴而失眠,此时可在医生指导下通过药物、针灸来补益气血,从而改善失眠.
养生论文范文结:
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