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明确健身目标，将安全放在第一位
谢黎明,中国首席身材设计师,首届中国健身先生冠军,CCTV-5 湖南卫视引进和原创大型健身真人秀栏目策划,主持,技术总监,三宝音乐剧“金沙”男主角,四川人民艺术剧院演员,编导.
现在越来越多的人开始把健身作为自己每周的必修课.大多数人开始锻炼的时候都不缺少精力和热情,但是最重要也最难做到的却是坚持.每当你想放弃的时候,目标和计划就是让你坚持下去的重要工具.健身不是随心所欲,毫无计划地开始训练,而是步步为营地坚持与努力.
当然,目标制定之后也可以根据实际情况科学地更改.健身是为了增进整体健康、强健体格,让身体变得更有魅力；是为了促进身体康复；是为了增重或者减肥或者为了适应对身体素质要求非常高的工作岗位.
所以,根据我们每个阶段所处的环境不同,目标也不是一成不变的.
那么,我们应该如何明确健身目标呢？明确目标,首先要确定自己的健身目的,之后,可以参考健身指标,如体脂率、体重等来划定一下自己是超重、正常还是偏瘦人群,这样,我们就可以知道自己健身的终极目标了：增加肌肉量或减少体脂肪.这里,给大家介绍5个健身目标以供参考：
1.增肌 太瘦的人除掉健康因素,大部分是因为基础代谢过高.所以,如果你的基础代谢率过高,就可考虑以增肌为目标健身,以力量训练并摄入大量高蛋白食物为方法来制定计划.
2.减脂 体脂太高的人可以考虑以减脂为目的,但是相比于瘦人,胖人想要达到健身终极目标还有更长的路要走,因为减脂也要从增肌开始,短期目标需设定得更多、更详细.无氧训练在减脂过程中必不可少.
3.塑形 身体各项指标都正常,但形体不好的人,可以选择以塑形为主进行健身.
4.力量 有些人肌肉身形都很好,但没有力量,例如,拎重物连瘦子都不如,就是力量不够了.爆发力训练可以很好地解决这个问题.
5.柔软度 同样,有些人身体非常硬,瑜伽动作根本无法掌握,就是身体的柔软度不够,需要提高身体的柔韧度.不胖不瘦,不追求肌肉线条的人,尤其是女性,适合将提升柔软度作为健身目标.
当然,目标制定之后也可以根据实际情况科学地更改.一口吃不成胖子,在确定了终极目标后,我们还应制定短期的小目标,将大目标分成多个合理的阶段性目标,这有助于我们保持良好的健身习惯.
短期目标的设定更要保证合理、可行且不过于激烈.如果你期望在短期之内就能完成终极目标,那就大错特错了.我们可以设立一个明确并且可以测量的数字目标,以具体的变化来体现健身成果,一步步走向最终目标.
另外,健身一定要增强安全意识,要把安全放在第一位！
锻炼过程中的安全防护措施,主要包括自我防护和同伴保护.
我们在锻炼前,一定要按照训练课程的要求做好准备活动.避免运动中受伤的基本方法就是在锻炼前先适当做1~2 组小重量热身运动,再正式采用大重量锻炼.健身之前的热身,能明显提高运动效率并且降低受伤的风险,它不单是身体准备,还是心理准备.充满活力的热身运动通常由一系列全身运动组成,目的在于通过动作、力量和平衡来协调身体各部分,比如韧带、关节和肌肉.
锻炼时,我们应根据运动需要带上护具（护腕、护肘、护腰、护膝等）.如做大重量深蹲、推举时一定要系上护腰带,深蹲时还要加上护膝,好让重量集中于训练部位,防止腰、膝部受伤.另外, 我们训练时最好结伴,以便互相鼓励、互相帮助、互相保护.进行大重量训练时,最好有同伴在身后（1人）或两边（2人）进行保护和帮助.
目标论文范文结:
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1、论文目标