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初冬养生三个提醒
初冬气候的最大特点是“寒冷”和“干燥”,具体表现为气温逐渐下降,不时有冷空气入侵,日照时间缩短；同时,降雨日数和降雨量较少,空气湿度较低.针对这两大特点,初冬养生至少要注意以下三个方面.
A要进行“抗寒锻炼”
“抗寒锻炼”原本是农作物栽培方面的一个名词,专指越冬农作物在秋末冬初时,采取多种农技手段（如减少或停止施肥）,使细胞的冰点降低,以增强作物的抗寒力.后来,有保健学家研究,要想提高人的“冷适应”能力,最有效的措施也是进行“抗寒锻炼”（我国古代医学中的“秋冻”说,就包含了“抗寒锻炼”这层意思）,而初冬是进行抗寒锻炼的最佳时段,具体方法很多,但最主要的方法就是接触冷空气和冷水.
医疗气象学家研究发现,一个人如果每天在0℃左右的环境下,活动3—5小时,一个月后,即可取得满意的抗寒锻炼效果.我国很多地方初冬气温在0℃以上,选择早晨和傍晚进行散步、打太极拳、做健身操等方式接触冷空气,效果肯定更好.冷水浴也是接触寒冷的一种有效方法.要根据各自的身体状况,遵守“循序渐进”的原则：水温开始选择15℃,渐渐可降至8℃；先是冷水洗脸、局部擦身,最后方可全身冷水浴.对于高血压患者或一些不宜洗冷水浴的人来说,最好的接触冷水的方法是冷水擦身.这种冷水擦身,也要注意循序渐进和科学操作：开始时,水温不宜过低,以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些,动作要轻柔,用力要均匀,先擦上半身,然后,披上衣服坐下来擦下半身.高血压患者切忌低头、弯腰和起身的动作过猛.
B要注意预防便秘
临床实践证明,初冬时节患便秘或症状加重的患者较多,其中不少也根源于初冬气候.传统中医又认为,每逢初冬之燥侵害肺时,就会出现一连串的反应：燥邪伤肺,灼伤肺阴,津液亏少,肃降功能减弱,大肠传导无力,从而出现大便干燥、便秘等症状.
初冬之燥引发的便秘,常常具有“只认天气不认人”的特点,因而可以发生于任何年龄、性别的人.预防这种便秘,自然也要因天制宜.初冬的中午气温较高,早晚温度较低,因而要适时增减衣服.一般要略穿少一点,以达到“冻”之目的.但随着冷空气一次次地南下,气温逐渐下降；有时一次强冷空气过后,日平均气温可下降10℃之多,超过了人体的适应范围,这时,就必须增加衣被了.初冬居室还要注意提高空气湿度,晴日的下午,可在室内洒些水,以保持室内的湿润.
饮食调节对预防和减轻初冬之燥引发的便秘也非常重要.初冬要以“清润”为宜,有意识地多吃些芝麻、水果等甘润食物,正如《饮食正要》所言：“宜食麻,以润其燥.”平时,也要多饮些淡茶、豆浆、牛奶等饮料,多吃些萝卜、番茄、豆腐、银耳、梨、柿等“润肺生津”的食物.此外,我国古代就有“朝朝盐水,晚晚蜜汤”的说法,晨饮淡盐水,晚饮蜂蜜水,不仅是一种抗衰养生法,更是一种防止和减轻便秘的好方法.
C晴日谨防静电
初冬降雨较少,空气比较干燥,相对湿度一般都在40%以内,这就造成皮肤表面异常干燥,电阻值增大,导致局部有大量电荷堆积.如果穿着化纤衣服,电荷更不易导出,一旦条件成熟,如用手触及到金属导电物,人体静电就会突然释放,手指就会有电击的感觉.当然,人体静电对人体健康还有其它许多不利影响,尤其对心功能比较脆弱的群体（如老年人）,静电的危害更为严重,因为和年轻人相比,老年人的皮肤更干燥,心血管系统更老化,抗干扰能力更弱.此外,人体被静电“击中”后,心理上或多或少都会产生恐慌症,倘若不明真相,这种恐慌感还会加剧.
避免和减轻静电对身体的危害,方法也是很多的.初冬晴日,要想方设法增加室内的空气湿度——使用加湿器是效果最好的办法,如果条件不允许,也可通过室内洒水、放置清水,或在取暖设备旁晾几条吸水好的旧毛巾(一定要保持湿润状态）,从而保持室内空气始终含有一定的水分.同时,尽量不穿化纤类衣物,应选择柔软、光滑的棉或丝织内衣裤.在晴冷之日,最好能养成一种防静电习惯,例如当关上电视或离开电脑后,应马上洗手洗脸,让皮肤表面上的静电荷在水中释放掉.
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