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每十年防衰防老养生律(五)九十至百岁重养肾系统

守闭藏以固肾气

人至九十只凭先天之本肾脏守护,固当万分珍惜.少思考,免劳心、劳力,防止肾中龙火上腾,以固护肾气不外泄.

守子时入睡安肾

依中医人体时间节律,肾脏对应夜间11时至凌晨1时.因此,每晚11时前入睡以守肾守神.也可按摩足三阴支穴或涌泉穴(足底中,足趾跖屈时呈凹陷处)以内应肾主闭藏功能.

腹式呼吸应肾主纳气

一般年长者多有肾气不纳而上浮情况,对此应多练腹式呼吸,使呼吸深度下达脐下,气归有根,守住先天之本“肾主纳气”作用.

多种方法防寒暖胃

秋冬添加衣物,要逐层穿戴.平衡人体内外温度,其中人体胃心、背心、足心的保暖尤为重要.另外,可两手掌搓热后,紧按腰部并用力上下搓擦,达到腰部发热向内暖肾功用;睡前用热水泡脚10分钟,擦干后揉脚掌心60次以温通肾脏经脉.卧室应保持在20℃~25℃为宜,最好每日有阳光的照射.

饮食提倡黑色食品

中医认为黑色食品可以养肾,比如黑芝麻、黑木耳、黑豆、核桃等,其中以核桃为代表,有补肾益精健脑,定喘润肠之功效.

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