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4个预防关节炎的生活小妙招
妙招一：多晒太阳
阳光可将维生素D 活化为维生素D3,增加钙质吸收,有效防止骨质流失,延缓关节老化.所以老年朋友要多晒太阳,每天与紫外线接触20~30 分钟.
妙招二：多做运动,减减肥
平时多做运动,增加关节活动度的锻炼,对预防骨关节炎也至关重要,可以使僵硬减轻,增加关节活动量.减肥是非常有效的骨关节炎预防方法,患者体重与骨关节炎的严重程度呈正相关.减轻体重不但可以减轻膝关节胫骨关节的受力,而且还可以减少髌骨关节的受力,起到预防疾病、减轻症状、延缓病情发展的作用.
妙招三：注意饮食合理
类风湿性关节炎患者在春季要少吃发的食物,像韭菜等,可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果等食品补充营养,忌食生冷辛辣的食物,多吃温热的食物.研究发现,高抗氧化剂的摄取特别是维生素C,可能保护关节,防止骨性关节炎进展,故口服维生素C 有益.
妙招四：避免风寒湿邪侵袭,注意劳逸结合
要防止受寒、淋雨和受潮,关节处要注意保暖,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等.夏季暑热,不要贪凉受露、暴饮冷饮等.秋季气候干燥,但秋风送爽,天气转凉,要防止受风寒侵袭.临床上,有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制,处于疾病恢复期,往往由于劳累而重新加重或复发,所以要劳逸结合,活动与休息要适度.
生活小论文范文结:
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