毕业论文网
这篇中央论文范文为免费优秀学术论文范文,可用于相关写作参考。
首长数字饮食诀
曾佳琪
《首长保健手册》是军委保健委员会办公室、总后勤部卫生部保健局编辑的,里面汇集了全面的养生知识,言简意赅,非常实用,而且多是以数字的形式来提出饮食养生的注意事项,非常生动.
饮食养生一三六
一个坚持
随吃随做,不吃或少吃剩饭剩菜.
三大原则
宜粗不宜细：多多吃粗粮,营养又健胃.
宜杂不宜单：食物越广泛,营养越均衡.
宜素不宜荤：多吃蔬菜少吃肉,身轻体健少得病.
六项注意
饮食适量：七八分饱为宜,不暴饮暴食.
饮水充足：要主动饮水,以白开水为宜.
果蔬适当：果蔬所含的维生素、矿物质及膳食纤维,对预防便秘和心血管保健有益处.
饮酒要限量：尤其不饮烈性酒.
营养均衡：粗细搭配,荤素结合,保证营养.
饮食定时：不过早过晚,防止损伤胃肠.
饮食十原则
1．饮食勿偏：偏食有害,杂食健康.
2．食宜清淡：味薄神自安,薄味养血气.
3．饮食适时：要长寿,三餐依时候.
4．适温而食：食宜温暖,不可寒冷.
5．食要限量：大渴不大饮,大饥不大食.
6．食宜缓细：饮食细嚼慢咽,滋养肝脏,脾胃易于消化,不致吞食噎咳.
7．进食专心：食不语,防止食物进入气道引起呛咳、窒息、吸入性肺炎.
8．怒后勿食：怒勿食,食勿怒,良好的精神状态对饮食健康有大益.
9．选食宜慎：腐败变质者勿食,煮肉不熟者勿食.
10．餐后保健：食毕漱口,令牙齿不败；叩齿三十六,令津满口,则食易消,人无百病；饱食而卧,食滞成积,乃生百病.
晚餐做到三不过
不过饱：晚餐过饱,会造成胃肠负担加重,使人失眠或多梦,引起神经衰弱等疾病.长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,会造成胰岛细胞负担加重,诱发糖尿病.
不过荤：患高血脂、高血压的人,晚餐经常吃荤等于火上浇油,摄入过多热量易引起胆固醇增高,诱发动脉硬化和冠心病.
不过甜：肝脏、脂肪组织与肌肉的代谢活性在一天的不同阶段会有不同变化.糖经消化分解为果糖与葡萄糖,被人吸收后,分别转换成能量与脂肪.晚餐吃得过甜,会令人发胖,埋下健康隐患.
保健八种鱼
鱼的属性有温、凉、寒、热之分,食鱼时应根据自身体质,选择不同的鱼,达到食之有益的目的.
鳝鱼：甘温,可补虚生血,尤其适合产后体虚妇女食用,但体热之人不可多食.
草鱼：甘温,可暖胃和中,常食无碍.
带鱼：甘温,可暖胃泽肤,多食补气,滋阴养肝.
鲢鱼：甘平,可利尿消肿,通乳止咳,腹水、缺乳妇女和咳嗽病人食之有益.
鲫鱼：甘平,可健脾利湿、催乳益肝,多食无弊.
泥鳅：甘平,可暖胃壮阳,催乳利水,阳痿男子及乳汁缺乏女性食之效果显著.
甲鱼：甘平,可滋补肝肾、益气清热,但外邪未尽、寒热内盛者忌食.
墨鱼：成平,可滋肝肾、利血脉、调月经,多食无妨.
摘自《养生保健指南》2016年第5期 图／辛刚
中央论文范文结:
关于中央方面的的相关大学硕士和相关本科毕业论文以及相关中央论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料下载。