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中长跑对中学生的心理影响分析
李光明
（清华大学附属中学,北京100084）
收稿日期：2017-01-05
作者简介：李光明（1986~）,中教一级,硕士.研究方向：中长跑训练.
在2 000 多年前的古代奥林匹克运动会上就有开始有了中长跑项目的比赛.中长跑项目的崛起和流行则源于19 世纪末的英国,继英国之后,在世界范围内掀起了一场中长跑热的热潮.近年来长跑运动在我国开展得越来越迅速,尤其是在北京奥运会后,人们对体育有了比较全面的认识,各种形式的长跑活动层出不穷.中学中的中长跑,往往是指中等距离跑,或者是长距离跑.平时常见的比赛有800 m、1 000 m、1 500 m、1 600 m、2 000m 和3 000 m 等,主要是指距离在500~3 000 m 的跑步比赛.
还未完全踏入社会的中学生是祖国的未来,是社会主义事业的接班人,是实现中华民族伟大复兴的基础.少年强,则国强,学生的身体和心理健康必须得到重视.本文通过实验法等多种研究方法,对中长跑对学生心理的影响做了仔细地研究.
1研究对象与方法
1.1研究对象
以中长跑对中学生的心理影响为研究对象.
1.2研究方法
1.2.1实验法选取北京市中学60名中学生,分为对照组和实验组2组,每组30 人,15 男15 女.参加训练的小组为实验组,训练时间为9 周,每天训练1 次,周末（六、日）除外.练习时间为每天早晨或者其他课外时间（通常在下午）,每次训练时间在60 min 以上.由于长跑路程通常在5 000 m 及以上,实验中距离定为5 000 m.
（1）具体内容.准备活动15min,跑圈热身（一般2 圈）和拉伸运动.训练部分为 5 000 m 的长跑运动（30~50 min）.收尾放松5min（一般为拉伸运动）.笔者及每组的小队长为训练监督人员.不参加训练的小组为对照组,在每周不进行连续性地（2 周且每周3 天及以上）剧烈运动前提下正常生活.（2）实验控制条件.研究参与者除了实验设置运动之外,尽量不参加其他形式的体育运动.如果当天进行其他剧烈运动,第二天上报并记录,如果每周有连续性地其他剧烈运动（2 周且每周3 天及以上）,取消该队员最终测试.
1.2.2文献资料法本文通过中国田径协会网站、北京体育大学图书馆和首都图书馆等,查阅收集有中长跑的有关资料,并查阅了大量有关运动对身心健康影响方面的研究文献,对其进行归纳、分析和整理,为选题提供理论上的依据.
1.2.3问卷调查法在设计调查问卷之前,做了充分地准备.在查阅大量与本课题有关的文献资料的基础上,结合研究的内容和目的制定问卷.问卷调查对大学生的心理健康进行测试,运用信度和效度都被国际认可的“身体价值感量表”和 “一般生活满意感量表”进行心理测试.身体价值感通过段艳平（1999）的“身体价值感量表”进行测量.该量表为7 级李克特量表,单指标,6 个条目,选项从0（完全不同意）过渡到6（完全同意）,分数越高,身体自尊越强.本次实验科隆巴赫是系数为0.79.一般生活满意感采用Leung（1992）的“一般生活满意感量表”进行测量该量表为7 级李克特量表,单指标,6个条目,选项从0（完全不同意）过渡到6（完全同意）,分数越高,生活满意感越强.本次测量的克隆巴赫 a 为0.718.
1.2.4数理统计法在问卷的回收和筛选过程当中,首先对其中的空白问卷等无效问卷进行筛除,然后分别对不同种类或者群体的问卷进行分类、统计、整理、录入和分析等,为本文的研究提供科学的理论支撑.同时本文借助 SPSS 22.0 软件对学生身体测验结果和心理量表部分用独立样本t 检验、配对样本t检验分析,探测中长跑对学生身心是否有哪些积极影响.
2结果与分析
2.1关于理健康等相关概念的分析
在心理学上,对心理有着这样的定义,心理就是客观现实在人脑中的反应.而心理健康最早是由美国的一名精神病医生提出来的,适用于精神上有疾病的人.心理健康传入中国之后,肖汉提出了对心理健康的见解,他认为心理健康就是心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态并适应社会准则和职业要求.从宏观上来讲,心理健康就是人们的心理保持一种持续性的、高效的、满意的心理状态.从微观上来说,心理健康就是人们在日常的学习、工作和生活的过程当中,包括情感、意志等在内的心理活动,可以适应社会,随着社会的变化而变化.
2.2关于中长跑对学生的心理健康影响的分析
2.2.1实验前实验组与对照组心理量表分数的比较与分析表1 显示,实验前同时对学生进行心理量表测试,在进行测试的两个心理量表中实验组与对照组的方差总体是相等的,P 值都大于 0.05,通过实验组和对照组对比分析可以看出,实验组和对照组不存在显著差异.可见,实验组和对照组的学生对身体价值感和一般生活满意度处于基本相同的水平,尽量缩小两者的差距再进行实验,可以充分说明实验的起点基本一致.
2.2.2实验组与对照组测验前后心理量表指标的比较与分析笔者在第1 次测量结束后做了第1 次心理量表的测试,目的是为了调查学生的身体自尊以及对生活满意程度.经过9 周的中长跑的训练之后再次进行测量,同时做了第2 次心理量表的测试.测试完成后,分别对实验组和对照组学生对身体价值感量表和一般生活满意感量表评分变化进行前后配对样本分析.实验组学生前测后测成绩P 值结果从表2 中可以看出：反映学生身体自尊的身体价值感量表P 值（P 等于0.021,P <0.05）呈现出显著性差异.说明经过一段时间的有氧运动后学生的体重下降,之前测得的BMI 值有非常显著性差异,学生对自己的身材更加自信,对自己更加满意.9周的运动后,在一般生活满意感量表P 值（P 等于0.012,P <0.05）反映出生活满意有显著性差异.这说明中长跑使学生平时学习等压力得到释放,对生活的满意感增加.
表3 显示,对照组经过9 周后再次进行量表的测试,结果成绩和9 周前分数均值相差不大,分别为身体价值感量表P 等于0.186（P >0.05）、一般生活满意感量表P 等于0.104（P >0.05）.各个量表与前测没有显著性差异.
3结语
通过中长跑对学生心理健康的影响实验说明,经过9 周的中长跑之后,实验组与对照组,通过两个心理量表的前后测验后表现不同,中长跑运动对学生的身体自尊和生活满意感有很大的积极作用.
参考文献：
[ 1 ] 汪颖,李传兵. 体育锻炼对高中生心理健康的影响研究[ J ]. 内蒙古体育科技,2009（2）.
[ 2 ] 赵明君. 阳光体育运动对学生体质发展影响的调查与分析：以绵阳市城区初中三年级学生体质状况为例[ D ]. 成都：四川师范大学,2010.
[ 3 ] 李国金,王云,藏威. 体育运动对大学生心理健康的正负效应[ J ]. 四川体育科学,2007（4）：79-81.
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