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冬季保暖攻略：拒做冰美人
立冬过后,接踵而至的冷空气让人们倍感冬的严寒,特别是女性朋友,不少人都感到自己的手脚总是冰冰凉的.特别是“好朋友”来的那两天,更是苦不堪言、倍感不适,医学上称之为“体寒症”.体寒会给女性的健康带来很多不便,也危害着其身体健康,所以有这种症状的女性要认真调理身体,呵护好自己.那么,本期跟着小编一起,看看体寒的女性究竟怎样做才能温暖度过冬季.
女性体寒原因
1．运动不足
长时间伏案工作,长时间对着电脑懒得动的女白领们,不但要小心体寒的到访,还要防着头痛和肩膀酸痛来凑热闹.运动不但可以舒缓筋骨,也有利于血管的收缩和扩张.不必勉强去做激烈运动,就只是站起来伸伸懒腰,动动腿去倒杯茶,让肌肉活动起来.
2．饮食问题
吃太多会导致血液过多地集中在胃肠道,分配给各肌肉的血液就会减少,因而导致体寒.另外,过分喜爱吃寒性食品和冷饮,喝太多的水和过分限制盐分也会导致体寒.
3．压力过大
压力过大会使肾上腺素分泌增加,使血管收缩.血管一收缩血液循环就受阻.如不改善血液循环不通畅的情况,最终全身的血液循环都不能顺利进行,从而导致体温低下.
4．血液粘稠
血液粘稠是由于血液中的成分含有量发生了变化.因为血液负责运送体内的废物毒素,随着时间的推移和运输量的增加,血液中也会积蓄一些废物和毒素,引起血液粘稠.在中医看来,血液不流通会导致“淤血”,而淤血就是指血液粘稠的状态.
体寒症状表现
1.轻度体寒症状包括：怕冷,手脚冰凉；容易感冒,感冒恢复期长；生理期痛经严重；面色暗淡；易疲劳,关节部位易酸痛；睡眠质量差,睡眠浅.
2．中度体寒症状包括：口腔内易发炎,易长口疮；容易便秘；生理期紊乱；皮肤干燥易干裂；脚部血液循环差；爱吃水果、冰淇淋等冷食.
3．重度体寒症状包括：尿频尿液不易排出；下半身水肿严重；睡一夜手脚都仍冰冷；起床时手脚发麻；经常感到疲倦；经常感到胃胀气.
护好这6个部位
1.颈部
颈部是人体的“要塞”.在冬季,如果不穿高领衣服,稍有点寒风钻进脖子里,全身都会打冷战.因此,颈部最怕冻.尤其现代人都长时间用电脑,容易造成颈部肌肉僵硬,如果加上冬季风寒袭击,背部就会受凉,肌肉容易痉挛、疼痛,这种疼痛会放射到肩上区、肩胛区,出现头痛、头晕、反复落枕和颈椎病等.
专家提示：即使你有个漂亮的脖子,冬天在室外,还是藏起来吧.系条围巾、丝巾,不仅能保暖,还能消除脑疲劳,缓解在冬季容易加重的高血压、心血管病、失眠症等.
2.手部
都说手是女人的第二张脸,它最容易暴露女人的年龄和生活状态.冬天来了,女性的手也成为寒冷天气攻击的对象,所以冬天洗手后一定记得抹上护手霜,而且出门要记得戴手套.
专家提示：从保暖和舒适的角度看,柔软的绒毛手套比皮手套更好.绒毛手套可随手的大小伸缩有弹性,而皮手套,要么宽松不方便用手,要么太紧影响手指的血液循环.
3.头部
中医说头部是人体阳气汇聚的地方,全身的阳气都从头部升发.许多女性喜欢在早上洗头,头发未干就出门,这是非常错误的,殊不知湿头发被风一吹,头皮的血管收缩刺激神经,会迅速引起头疼.长期如此的话,头上的湿气很容易进入身体,使身体受寒,头部血液受寒凝塞,压迫头部血管造成偏头痛.
专家提示：早上洗发要吹干再出门,晚上也要等头发干了再睡.出门最好再选个漂亮的帽子戴上,这样全身都会暖和了.
4.皮肤
几乎所有的女性都喜欢干净,所以洗澡的时候,除了用沐浴露之外,很多人还会用些磨砂膏,或拿搓澡巾搓得皮肤红通通的才罢休.另外,冬天很多女性喜欢泡温泉,泡温泉对身体很有好处,可以改善身体的微循环.但是温泉也要泡得适度才好,一个月泡两次就可以了,泡的时候5—10分钟就要起来休息一下.
专家提示：冬天洗澡不用洗太干净,因为冬天皮肤很干燥,揉搓会损伤皮肤表面天然的保护层,引起皮肤瘙痒等.所以冬天洗澡,在浴花上滴点沐浴露打出泡沫就可以了,不要老想着把身上的油脂洗得一点不留.
5.腰腹
即使在下雪天,也有美女们穿个短棉袄就出门,这样的打扮,最受累的就是腰腹部了.要知道,腰部是女性非常重要的部位,生殖系统中的子宫、盆腔都在这里,腰腹受凉,很可能会引起一些妇科问题,严重的还可影响生育.
专家提示：冬天还是尽量选择一些长款的毛衣、棉服或羽绒服等.如果实在喜欢短款,那也不妨加个“护腰”,现在市面上可以买到有弹力的护腰,贴身穿既可保暖还能塑形,可以约束你的坐姿和走姿,保持收腹提臀的姿态,避免走路下沉和长小肚子.
6.脚部
懂得呵护自己的女人,睡觉前泡脚是必修课,因为中医里把泡脚看得像吃补药一样,非常滋养女性.女性是阴柔的体质,天生容易脚发凉、血液循环不好,而脚是身体里离心脏最远的部位,最需要温暖的呵护.同时,冬天如果把脚泡舒服了,还能改善脚跟干裂等问题,因为泡脚可以改善脚部的微循环,脚部皮肤能够被充分滋养.
专家提示：泡脚可不是拿热水随便泡几分钟就了事,也不是要拿很烫的水烫得脚板通红.事实上,泡脚泡得大汗淋漓并不养生,特别是冬天,中医养生讲究要“收藏”,所以不宜出汗,让身体开泄太多.正确方法是用40℃左右的水,泡到背心微微有点冒汗就行了.泡脚的时候,不妨加点“料”.比如加点花椒、干姜可以温经通络,加点红花、当归可以帮助活血,用量上也可以随意些,每次抓一小撮就可以了.
穿鞋小贴士
冬天穿鞋,鞋底不要太薄,因为地面寒气重,太薄的鞋底往往不能隔离地面的寒气,容易凉着脚跟.又尖又窄的鞋子容易挤压脚尖,本来脚尖的血液循环就是最差的,再被鞋子挤压,就更加容易冻伤了.冬天选择圆头、鞋底厚的靴子才是最养脚的,品质好的雪地靴是不错的选择.
说到脚,不能不顺便提一下膝盖,美女们都喜欢穿裙子配靴子,中间露出光光的膝盖,这是非常不对的.因为膝盖部位没有肌肉和脂肪来御寒,寒气很容易侵犯到它.因此冬天出门的时候最好戴个护膝.
拒绝冰冷攻略
1．多吃坚果、温热及温补食物
常食坚果及温热性食物可使身体暖和.另外,有许多中药材可改善手脚冰冷的状况,如人参、党参、当归、丹参、黄芪、鹿茸、吐丝子等,可在医生指导下使用.冬天内部调养也很重要,可以吃一些甘润滋阴的食物,起到养阴血、滋润皮肤的作用,例如黄绿色的果蔬、坚果等.还可以给自己炖些富含胶原蛋白的润肤汤,比如猪蹄汤、骨头汤等.
生姜可以提高消化力、溶解体内沉积的“寒气”.可以将生姜切成薄薄的片,或者将少量的生姜磨成小块,既可以直接食用,也可以放在白开水中浸泡饮用,还可以用到菜品中.市场上也有把姜当作调味料、制成干燥粉末出售的“姜粉”,它也具有同样的功效.而且姜粉携带方便,在外面吃饭的时候也可以放在食物或温热的饮料中,可以很容易地实现生姜的功效.
2．坚持泡脚
冬天不宜做全背拔罐等排毒功效的保健方式,但适合泡脚.冬天的养生关键是避寒,而“寒从足生”,保持足部的温暖才有助于身体温暖.另外,足底的涌泉穴是肾经的要穴,泡脚可以起补肾的功效.泡脚时,可以用川椒10克、食盐10克煮水,放进高桶里,热水至少要泡到小腿部位.在睡觉前泡20—30分钟.
3．运动活气血
中医认为,“动则生阳,静则生阴”,运动能通筋活络、舒畅气血、改善体寒.从中医角度看,“冷健身”活动如冬泳,需要身体消耗很多阳气去抵御寒冷,并不适合体寒的女性.此外,冬天也不宜做出汗过多的运动.汗液属于“津液”范畴,剧烈运动后,阳气随汗液外泄,易造成“气津两伤”.而慢跑、快走等有氧运动会让全身活动起来,促进血液循环,有助于减轻体寒症状.
4．追求温度才是真理
爱美的女同胞在大寒冬里也喜欢穿短裙或短裤,生怕臃肿的衣服影响了风度.但冬天应以“藏”为主,身体肌肤要避免暴露在外界.过分地追求风度,极容易导致寒气入侵体内,使得体内更寒.
5.多补充维他命E、维生素B3
维他命E可扩张末梢血管,对于促进末梢血液循环很有帮助.维生素B3(烟酸)对于稳定神经系统和循环系统很有帮助,也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮炎等,更可扩张末梢血管,改善手脚冰冷状况.
6.不要饿过头,注意保暖
不要偏食、过度减肥,让身体储存适量的脂肪,可帮助维持体温.另外,别因为爱美而少穿御寒衣物.
7.适当穴位按摩
专家建议,天天按摩,可以缓解手脚冰凉及全身畏冷的症状.如有全身畏冷的现象,可按摩合谷穴、内关穴及足三里.如要加强脚的保暖,可按摩脚部的至阴穴和涌泉穴.按摩次数每天2—3次为宜,每次按压穴位各40—50次.
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