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远离垃圾人
几年前的北京摔童事件至今仍让人印象深刻、深感痛心.两名驾车男子因不满一名推着婴儿车的女士挡道,双方发生争执.过程中一名男子将该女士打倒后,又将婴儿车内的两岁女童重重摔在地上,导致女童伤重不治.当时,孩子妈妈面对采访记者,说了一句令人心碎又无奈的话：如果我知道那两个是刚从监狱放出来的,我怎么也不会跟他们有>中突.
与此同时,网络上也流传起一则“垃圾人定律”,称“如果北京那位被摔的孩子妈妈知道这定律,就可以避免孩子的悲剧！”
其实你我都可能有火气,在动辄戾气太盛的社会中,请从关注自己的情绪做起,不让情绪垃圾左右你我的生活.
网络疯狂转发“垃圾人定律”
这则被网络疯狂转发的“垃圾人定律”是这样的——
一位朋友在正确的车道上行驶,突然间一辆黑色轿车从停车位开出,正好挡在前面.朋友立即踩刹车,车子滑行了一小段路,刚好闪开来车,两车之间的距离就只差几厘米！这辆车的司机凶狠地甩头、并且朝着我们大喊大叫！我朋友只是微笑,对那家伙挥挥手.于是我问他：你刚才为什么那么做？！那家伙差点毁了你的车,还可能伤害我们！
朋友解释说：“许多人就像‘垃圾人’.他们到处跑来跑去,身上充满了负面垃圾充满了沮丧、愤怒、嫉妒、仇恨、抱怨和失望.随着心中的垃圾堆积又堆积,他们终需找个地方倾倒；有时候,我们刚好碰上了,垃圾就往我们身上丢.”
这样的案例是不是感觉很熟悉,似乎每天都在身边上演.出去买个菜,发现狭窄的菜场道路被两辆相向而行的车辆给堵住了,俩司机谁都不肯让道,导致车辆排成了长龙；进地下车库,发现有人为了抢车位而互相国骂伺候.
其实在冲突发生时,双方都明白只有相让才能解决问题,但因为都在气头上,都不愿意吃亏,所以都不让.
冲突时处理情绪更重要
相比于“垃圾人定律”,心理咨询师丁雷更愿意把定义改为“垃圾车定律”或“开着垃圾车的人定律”.
在丁雷看来,.垃圾”比喻的是人们的坏心情,也就是负面情绪.但情绪是情绪,我是我.只有把两者区分开来,我们才能将负面情绪赶走.换句话说,我们都可能带有情绪垃圾,但我们不是垃圾.
“我不建议随便给别人贴上标签.把带有负面情绪的人称作‘垃圾人’,本身就是对对方的一种歧视,从而加剧对方的愤怒,产生攻击情绪及之后的攻击行为.”
在心理学上,有一个“踢猫效应”.人的不满情绪和糟糕心情,一般会由金字塔尖一直扩散到最底层,那个最小的,则成为最终的受害者.也就是说,人一旦有了坏情绪,会找替罪羊,这样自己就舒服了.
在冲突发生时,对于同时也在气头上的对方,我们处理问题的方式很可能是更注重于说理,而疏忽了情绪的缓解.但正因为他粗鲁,所以要用婉转的方法对待；正因为道理一说就明白,所以用不着大声.
你可以通过认真倾听、表达理解、表示接纳、适当顺从等方法,让紧张的空气先冷下来.如果不是为了原则性的问题,只是生活中的小摩擦,比如变个道,让个位,谁走个先,适当回避、承让,也不是那么难的事.
很多时候,你让一让,貌似你吃亏了,但是你却赚了时间和心情.
制怒有个“三分钟法则”
正因为我们也可能成为带上“情绪垃圾”的人,所以丁雷建议大家要从关注自已的情绪做起.更多了解自己的情绪,识别哪些是正面的哪些是负面的,对于负面情绪我们是否能用积极的情绪替代它.
我们通常说七情六欲中的七情——喜,怒,忧,思,悲,恐,惊,其中大部分是负面的.丁雷说,BT（焦点解决短期治疗）心理治疗法中有一个3:1原则,就是一种负面情绪要用三种正面情绪才能替代.可见,负面情绪的力量非常强大.所以,一旦有了“情绪垃圾”,我们要立即扑灭它.
丁雷向大家推荐一个“三分钟法则”：倘若一个人能从繁忙的工作、生活中抽出3分钟,能睡上一个回笼觉,喝一杯热茶或冷饮,听一首歌曲,阅读一篇美文等等,忙里“偷”闲,就能让你收获意想不到的效果.
所以遇到冲突的时候,回避3分钟,或者遇到自己心情不好的时候,回避导致心情不好的情景3分钟.然后微笑、挥挥手、远离他们,继续走我们自己的路.
来源：每日商报
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