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只要7步全身动起来
您知道七步健身操吗？这个保健养身操可是专门为我们老年朋友设计的.您不需要借用任何健身器材,也不需要费多大力气,只要稍微“动手动脚”就可以锻炼全身每一处啦！让我们看看到底是哪七步吧！
第一步：九十度——腰部腿部运动.上身和下身成九十度,上身轻轻向前倾向后倾.（图一）这个动作可以增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展.
第二步：耸耸肩,缩缩头——肩部运动.两腿微微打开,与肩同宽,耸肩缩头.（图二）这个动作可以消除肩部酸痛.
第三步：右手拉左脚——手脚运动.左手扶墙,抬起左腿,右手拉左脚脚尖.（图三）这个动作可以加强心肺功能以及身体柔软度.
第四步：上看下看,左看右看——眼部运动.眼睛向前看,然后转动眼珠,向左侧、右侧、上方、下方看,头不要动.这个动作可以消除眼睛疲劳.
第五步：脖子扭一扭——颈部运动.身体站直,两脚打开,与肩同宽,背手,然后扭动脖子向左侧、向右侧.这个动作可以预防颈部酸痛、回复头脑清醒.
第六步：柔软重现——桌前运动.站在桌子前,腿部做微屈伸直动作；家中若有如图中的桌子,可以蹲下拉动抽屉,手扶抽屉沿静止不动几秒；（图四）手扶桌沿,左右腿交换向前伸,两腿微屈,身体向下压.（图五）这个动作可以恢复以及保持身体的柔软度.
第七步：朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动.站直下蹲,脚尖着地,两脚打开,两臂分别放在膝盖部位,手掌打开；（图六）两臂向前伸展,两手相握；（图七）两臂往上抬至头部上方,两手重叠,吸气；（图八）手臂伸直,两手相叠,身体往左往右运动；（图九）两手向后握住,绷直,做向上向下运动.（图十）这个动作可以增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力,同时加强内脏的功能.
步全身动起来论文范文结:
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