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女性保健要知己知彼
文/俞瑾
女性的一生要经历七个时期,即胎儿期、新生儿期、幼童期、青春期、性成熟期、绝经期、老年期.卵巢对女性影响很大,更年期主要就是因为卵巢功能的衰退所致.卵巢里有很多卵泡,卵泡分泌激素支持身体的多项功能.35岁以后,卵泡就逐渐萎缩了,这是一个客观事实,是自然规律,所以女性40岁以后就进入更年期了.外界环境的污染、情志的紧张都会使得卵泡提早萎缩,出现早衰.
35岁左右,是女性事业的上升期,而这一时期的生殖功能最容易低落,所以大家一定要注意,不要只顾拼命干工作,不关注健康.而到了更年期,各系统开始衰退,这时期一定要保护好身体,否则老了就容易患心血管病、骨质疏松、老年痴呆等疾病.女性日常保健应该注意哪些方面呢？
生病了不要埋怨
人的一生中,发生疾病是正常现象.我现在身上就出现了很多老年问题.我想,我这个“机器”已经用了几十年,现在该我为它服务了,所以有了问题就解决问题,不要埋怨.有些人有了病就发愁,其实,越愁越坏.我们不能被疾病吓倒,只要人还在病就有办法治,就能战胜疾病.当然,要做到以防为主,有了病早诊断,早治疗,要关注亚健康,治未病.最重要的是自我保护,身心并治.我们是自己健康的卫士,主要是靠自己,不是靠医生、靠药物,医生是帮助你的,是帮助你指出方向,帮你处理一些问题.有了病不要怕,不要自己打败自己.总之,不要怕生病,不要埋怨,现在医药十分发达,要相信科学.
埋怨对自己没有好处,要注意自己情绪的稳定.另外,生了病要认真对待,战略上藐视疾病,战术上重视疾病.还有,要定期体检.我于1985年手术后到现在每年都做肠镜,隔几年还要做胃镜.了解自己的身体状况,这样,才能防患于未然.
每周锻炼4小时
要提倡有氧锻炼,每天抽半个小时跑步.年纪大了跑不动,那就走得快一点,跨大步走.锻炼时,不要使心跳太快,不要超过100次／分钟.跑的标准是要出汗,说明血液循环好,血管扩张了,既可以减肥,还可使全身松弛.妇女过了40岁以后,更要注意锻炼,运动对血胰岛素、皮质激素的调节都有好处,可以防治糖尿病,还有利于延缓衰老.
需要说明,工作和运动不一样.我们每人每星期都应该锻炼4小时以上.我就是这样坚持锻炼的,所以一直能保持现有体重.我自编了一套床上体操,冬天也能锻炼到出汗,除此之外,我还做呼吸操.
50岁以后食量要减少
不同体质、不同年龄者要有不同的食谱.不要吃得太饱,从50岁开始,食量就要减少,到60岁时要减20％,到70岁时要减少30％.因为消化能力和胃都在萎缩,这是客观规律,全身的各个器官都在退化,故食物要清淡,要少糖,少油,少刺激性,荤菜以鱼虾为主,猪肉、鸡、鸭可少吃一点,少吃油炸食物,每天吃盐不要超过6克,多吃绿叶菜、菇类、黑木耳、胡萝卜、水果等,每天还要吃一个番茄、一个鸡蛋,喝水1500毫升左右.每天要有一餐粗粮,特别是豆制品,对女性很有益.
中午要平卧休息
要禁烟少酒,烟对男性的精子、女性的卵子都有影响,尼古丁对脑、心血管、性腺等都有毒性作用,还要少喝咖啡,不喝浓茶.
睡眠充足可使大脑获得很好的休息,可促使胃肠功能协调.睡觉可采取分段方式,但是要保证睡足6～7小时.如我晚上习惯工作到12点,中午时就要休息一下.要注意的是,不要坐着、趴着午休,要争取平卧休息,以利于全身血液循环和肌肉放松.
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