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青少年习练武术应该注意啥
一、体认中国武术的精神内核
武术包含了一种中华民族的民族精神,使人有包举宇内、囊括四海、席卷天下的气度；中国武术能够塑造人的意志,磨砺人的性格,使之达到自我完美；中国武术外练的是一种形,内修的是一种心,练就面对世事沧桑的从容与自制；中国武术是一种肢体艺术,融摄文化张力,讲究不争而胜,讲究含而不露,在不露中尽显锋芒；中国武术令人在汗水中收获健康,在快乐中提升自己；中国传统文化讲究“文武一道”,“有文事者必有武备,有武事者必有文备”,武术乃一门文武双修的学问；中国武术是一门科学,亦是一门艺术,只有苦练加巧练,并重视实战,才能达到良好的学习效果.练好中国武术就是反复操练正确的东西,道理很简单,但这就是真理.因此,青少年习武要首先体认中国武术的精神内核.
中国的武术,发于防身,立于健身,搏于赛场,习于日常,载于武艺,归于武德.古代武德表现为仁、义、礼、智、信、勇.“仁”即爱心也.“义”即行善也.“礼”即守度也.“智”即聪慧也.“信”即诚实也.“勇”即拳勇也.现代武德表现为：一是树立理想,为国争光；二是爱国爱民,见义勇为；三是尊师爱生,团结互助；四是修身养性,遵纪守法；五是文明礼貌,举止端庄.“尚武崇德”、“德为武魂”、“武以德显”、“学艺先学礼,习武先习德”、“以武载道”,都是武者必备的道德素养.“道”是事物运动变化的法则、规律,“德”是反映内心的修养境界.当习武者遵循了“道”的规定和“德”的修为时,其言行就会合乎礼法,顺乎道义.“择其善者而从之,择其恶者而攻之”,使之“内得于己,外惠于人”,达到主观上修身养性、客观上有益社会的目的.
二、武者更需自持稳重
子曰：“少之时,血气未定,戒之在色；及其壮也,血气方刚,戒之在斗.”有些习武者,尤其是青年习武者总透出一股狂气.自恃天下唯我独大,“七个不服,八个不忿”.其实,武术是一条艰辛,漫长的道路,别把自己看得太高了！真正为传承发展中华民族传统武术文化的一代拳学大家们,都曾经历过求艺的艰辛、练艺的痛苦和平淡清贫的传艺人生历程,从他们身上找不到丝毫的狂妄.多些“无故加之而不怒,猝然临之而不惊”、“武者无刀兵气,书生无寒酸气”的胸襟.武者的一生,应该是能耐得住寂寞的一生,应该是自持稳重的一生.这不仅是一种修为,而且是在法治社会中自我保护的一种手段.
因为武术具有独特的技击性,所以在防身自卫时要适当,否则触犯法律就得不偿失了.《中华人民共和国刑法》第20条第3款规定：对正在进行的行凶、杀人、抢劫、、绑架以及其他严重危及人身安全的暴力犯罪,采取防卫行为,造成不法侵害人伤亡的,不属于防卫过当,不负刑事责任.牢记,正当防卫必须具备的要件为：其一,必须有危害社会的不法侵害行为的发生.其二,不法侵害正在进行.其三,防卫行为必须是使合法权益免受不法侵害.其四,防卫行为必须针对不法侵害者本人实施.其五,正当防卫除对正在进行的行凶、杀人、抢劫、、绑架以及其他严重危及人身安全的暴力犯罪外,不能明显超过必要限度造成重大的损害.只有符合上述条件时,正当防卫才能成立.
三、文武并道、张弛有度
“闻鸡晨舞剑,挑灯夜读书”、“柳营春试马,虎帐夜谈兵”的武学精神,极受中国人的推崇.崇文尚武追求人生完美.文武缺一,是不能达到武术高级境界的.拳勇、尚德是不能分开的,通过身心修炼,最终达到“德艺双馨”,是成为一个合格的习武人的必行之路.
“文武之道,一张一弛”.中国武术历来讲究文武双修,所谓“武人文相,文人武相”就是说文人要有武者的豪侠风度,如古代的李白、辛弃疾、陆游；武者要如谦谦君子,文质彬彬,腹有诗书气自华,古代三国的关羽、宋代的岳飞、明代的戚继光等,他们都是文武兼修的典范.
“练拳必须读经”.读经是指的读拳经、拳谱.尤其对于文化积淀浅的青少年而言,只有潜心研究这些武学典籍,才能解悟到武学的奥境！中国古人向来提倡“文武并道”和“两条腿走路”.学“文”打开的是孩子的左脑,学“武”则是开发孩子的右脑.
四、学好武术需存“四心”
决心,就是要坚定信念,不学好功夫,誓不罢休,使拳艺贯穿到自己的生活之中.唯有如此,才可能从习练中受益,才能从习练中得到精神上、身体上、生活上的回报.
信心,就是要避免在初学时热情高、干劲大,一旦进入常规训练,感到习之不易,就丧失学习积极性,甚至打退堂鼓,要始终保持旺盛的学习劲头.
恒心,就是要不间断地学习和练习,使之经常化,避免“一曝十寒”、“三天打鱼,两天晒网”的不良现象发生.
痴心,俗话讲：不痴不疯不成功.修炼武功要有超倍的努力,忘我勤奋,这样才能达到一种理想的习武境界.
五、少儿武术训练“四禁”、“四忌”
(一)“四禁”
（1）禁过早进行专业化训练
过早地从事武术专业化训练是导致“O”型腿的原因之一.由于武术的各种步型、步法,如弓步、马步、仆步、虚步、垫步、击步以及各种腿法、平衡、翻腾、跳跃等对下肢要求很高,而少年儿童的骨骼有机物质多,无机盐少,虽然骨骼富有弹性不易折断,但易弯曲变形.虽然少年儿童的早期专项训练是培养优秀运动员人才的一条重要途径,但多大年龄开始训练较为合适至今仍是武术界关注并争论的问题.一般认为,武术运动在7～8岁开始专项训练适宜.
（2）禁成人化训练
少年儿童正处在生长发育过程中,除了必须遵循训练的一般规律外,还必须充分考虑他们与成年人尤其是成年运动员有许多不同的特点.把不同年龄级别编在同一组训练,使青年运动量不足,而少年儿童则难以受负荷量,这样既不科学又易挫伤学生习武的积极性,也有损于他们的身心健康.由于少儿各器官系统生长发育快,机体新陈代谢过程旺盛,虽然他们在训练过程中具有能够承受大负荷训练的能力,疲劳出现得早消除也较快的特点,但在加量和增加强度时不要突然过猛,应循序渐进,由小到大,逐渐提高.避免昙花一现,防止少年儿童训练的成人化.
（3）禁训练手段单一
少年儿童运动员的技术训练要全面,这是现代运动技术发展的要求,也是少年、儿童运动员适应未来学习某些运动项目的运动技术以及专项的需要.要避免训练手段的单一,过多重复、枯燥无味.因为他们大脑皮层神经细胞耐力较差,同时兴奋过程占优势,灵活性高,注意力不能长时间专注于一种活动,而单调整重复的刺激能对大脑皮层活动起抑制作用.据研究,儿童能够集中注意力的时间大致是7～10岁为20分钟,11～12岁为25分钟,13～14岁为30分钟.所以经常转换练习和变换活动部位能够使运动神经细胞更替而得到休息和恢复.教练员应根据这个原理组织好每次课.教材内容要多样,要能够全面影响运动员身体各部位,并使不同部位练习交替进行.每次练习时间不宜太长,练习中间应有短暂的休息等.
（4）面追求早出成绩
为在比赛中尽快地早出成绩,训练中有些教练员不顾学生训练时间的长短,以及他们的生理、心理特点和各自的基础,一味地让学生学习比赛规定套路,过早地进行超负荷训练.更有甚者,有的家长望子成龙心切,缺乏训练知识,不懂训练规律,在学生大运动量训练之后再加量、加班训练.殊不知这种超负荷的训练和急功近利的做法不仅严重影响儿童少年的身心健康,同时也阻碍他们进一步发展,使得一些有前途的少儿运动员因承受不了过大的运动量而出现伤病,不得不过早地弃武.
(二)“四忌”
（1）忌儿童过早练肌肉
在人的生长发育过程中,身高先于体重的增长,儿童是先长身高、后长体重,且肌肉含水分较多,含蛋白质和无机盐很少,力量弱、易于疲劳.
（2）忌儿童做倒立
尽管幼儿的眼压调节功能较强,但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长,会损害眼睛对眼压的调节.
（3）忌儿童打对抗
儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟,非常脆弱,受到强烈碰撞时容易造成扭伤和碰伤.
（4）忌儿童上强度.
练习强度过大,即会形成“小马拉大车”效应,损害儿童身体健康.
六、少儿力量训练有原则
力量训练堪称武术素质之父,柔韧训练堪称武术素质之母,足见力量训练的重要性.少儿力量训练有哪些需遵循的原则呢？
(一)安全性原则
安全性是少儿力量训练最重要的因素.少儿力量训练的场地应该是干净的,没有危险障碍物的,练习器械的设计与布置也应符合少儿的心理要求.少儿在力量练习前应做好充分的准备活动,练习中必须穿着合适的衣裤和鞋袜,练习后必须做放松性练习.教练员应对少儿的训练进行监督,且指导人数不应超过10人,并随时采取合理的保护措施帮助练习失败者避免运动损伤.在没有教练指导的情况下,不允许少儿自行练习.
(二)循序渐进原则
一个正确的训练计划,应符合少儿身心发展的规律,循序渐进地促进少儿全面发展.因此,在力量训练中应根据少儿不同肌群发展的顺序性,遵循由大肌群到小肌群、由浅层肌到深层肌、由屈肌到伸肌、由近端肌到远端肌、由躯干肌到四肢肌的要求练习,以达到从简单运动开始,逐步过渡到复杂的协调动作,促进全身各肌群均衡发展.
(三)渐增阻力原则
少儿在12岁前不宜负重练习,可采用对抗自身体重的徒手跑、跳等运动,以发展一般性力量.常用的方法是循环法、间歇法、变换练习法等.12～13岁时可做一些抗阻练习,如拉橡皮筋、哑铃或在力量训练器械上练习.若增大负重应采用动力性的练习,避免静力性工作.如可先用杠铃练习,当他们掌握了正确的练习方法与技术动作后,可再加不同重量的杠铃片进行半蹲练习.练习重量应在保持一段时间后,再徐缓波浪式交替地增加量与强度,但不可进行大强度的练习.
(四)轻量多重复原则
少儿刚开始练习时,应采用轻质至少8次以上、不使肌肉疲劳的身体多部位的重复练习.每次训练课不超过60分钟,做6～8组,每组10～15次.每次练习完后,做伸展性放松练习.如果少儿每组不能重复完成10次,则应减轻重量；若能在连续的3次训练课中轻松地完成3组、每组15次的练习,则应增加练习的重量.
(五)控制性原则
少儿持续一段力量训练后,肌力和协调性都增长,但在青春期前,肌肉的体积不会增大.所以,教练员应针对每个少儿的不同特点,经常对他们的训练计划进行控制与评价,并让少儿记录自己每次练习的次数、组数、负荷量等,培养他们自我反馈评价的能力,以便能使其及时看到自己的进步,激发其内在的主动积极性.
(六)激发兴趣原则
由于力量练习很枯燥,少儿不宜坚持长时间进行相同的练习.因此,每次练习都应改变练习的形式、环境、条件,以及负荷的性质,并在练习的间歇穿插轻松富有节奏的运动,这样既能增加练习的兴趣,又能改善全身各部位肌群的力量,促进其协调能力与平衡能力的综合发展.同时,教练员还应及时对取得进步的少儿给予表扬,对失败的少儿给予鼓励,激发其练习的兴趣.
七、武术成功之道
世界上没有一件事情是随便就可以做成的,也没有哪个人是轻而易举就可以成功的,唯有经过坚持不懈的努力,才可能实现心中的目标,正所谓“不经历风雨,怎么见彩虹？”成功的要素就是两个,远大的目标和坚强的意志,所谓：“成功属于那些敢于做梦,同时又傻得要去实现这些梦的人.”持之以恒,滴水穿石.穆罕默德曾说：“好运和坚持的人在一起.”“人人都知道,要成功必须努力,但是真正难的是持续的努力.”武术成功之道——只需要你再坚持一会！武术成功真诀——坚持不懈！
八、如何让青少年喜爱上武术
武术尽管受到许多少年和家长的青睐,但在其推广中却遭遇不少尴尬.大部分学生对武术的热情仅仅停留在好奇和兴趣上.长期以来,武术一直被忽略,甚至逐渐淡化成一门表演性质的技艺,而并非强身健体的一种素质.
武术人才流失,武术文化缺乏,都是武术难以推广的主要原因.
家长舍不得孩子吃苦,好的武术苗子难留住,一些年轻的武术教练也觉得武术事业发展前景不明朗,工作几年后往往会选择转行.
学武不应是一阵风,武术需要后继有人.中国武术博大精深,亟待发扬光大.武术的传承不仅仅是一代人的事情,只有鼓励和培养青少年学武,才能使中华武术焕发新的生命力.
当下参加课外体育锻炼的青少年比例少得可怜.一项调查显示：初中生和高中生的习武比例仅有8%和10?郾5%.而这个比例在美国是62?郾8%和53?郾3%,在日本也达到了65?郾4%和34?郾5%.
究其原因,学业压力大和补习时间长是主要因素.调查发现,许多家长道理都知道,也了解周末锻炼、课外锻炼对孩子的重要性,但和学业压力、升学竞争一比,他们还是为孩子选择了参加文化补习.
武术运动必须针对青少年的天性,强调体育锻炼的趣味性和游戏性.在美国,大多数孩子也会通过校外体育组织参与自己感兴趣的体育锻炼.
现在的孩子们吃不了多少苦,我希望喜欢武术的孩子们可以多了解一下武术,可以坚持认真学习.武术,看起来容易,练起来难.教他们这些主要是让他们防身,强身健体.全国有3亿多的青少年,若不教的话,中国的传统文化,中国的国粹,慢慢就没了.
在青少年培训市场中,武术如何突破“瓶颈”,如何挣脱“传统”的桎梏,在其中占有一席之地？武术的修习不仅可以强身健体,也可以应用到具体生活中.因此推出一些注重实用性的项目,如散打、传统武术技击术、自由搏击等,更容易受到消费者的青睐.以北京一家武馆为例,培训班通常以三个月为一周期,收费大致分为按课时或月次收费,班次收费为100元/课时,每课时90分钟,一周三次课.私教一对一训练3000元/月,上课时间视个人情况决定.
由于消费需求和产业服务信息无法有效对接,不少基础教学班就常遇到因报名人数不足而无法开课的尴尬.目前武术市场发展的“瓶颈”依然集中在招生方面.这一问题的解决主要在于武术宣传力度和教练专业性的进一步提升.
国家体育总局从2000年开始建设青少年体育俱乐部,目前已经投入了近6个亿,建成各级各类青少年俱乐部5000余所,这就是最典型的校外体育组织.日前,国家体育总局武术运动管理中心制定并印发的《中国武术发展五年规划（2016—2020）》提到,要重点推进武术进校园、完善武术师资培训机制、拓宽青少年武术教育渠道等工作要求,也为武术产业拓宽青少年市场提供了方向.
武术青少年培训市场的开拓,还依赖于产业服务的进一步完善.
（编辑/张震）
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