毕业论文网
这是一篇与几个论文范文相关的免费优秀学术论文范文资料,为你的论文写作提供参考。
摆脱三高只需这几个动作
很多人都知道,通过运动的方式可以保持身材健美、保持身体健康和远离三高.但是上班族却经常加班加点地工作,总是苦于工作太多又没有时间运动.
其实,在工作和生活中做一个有心人,完全可以将运动巧妙的融入到日常的工作和生活中.你会发现不用刻意找时间运动,你已经有了大把的时间来有效锻炼了.
这个秘诀就是把运动时间分散在你一天的生活中.还在等什么,一起学起来吧！
在家锻炼舒心随意
家里锻炼的好处很多,方便、随意、安全又舒适,每个人都可以选择自己最舒服的方式把做运动和其他事情结合起来.
比如在做饭时、洗漱时、做家务时,这种积少成多的日常锻炼,可以让你在不知不觉变瘦变美.您也可以添置些健身设备,一次投入全家受益.
●边刷牙边做后踢腿,或者深蹲动作；
●在家附近活动时尽量走路,不开车；
●养一只狗,遛狗也是很好的锻炼方式；
●看电视不要一直坐着,让下肢动起来：
工作中也能劳逸结合
大家都知道,久坐是危害很大的.其实,办公室里也有很多简便的小方法来增加运动量.
●午饭后不要马上坐下,站至少10分钟,或者在写字楼附近走一走；
●站着办公也是不错的选择,将电脑调到合适的高度；
●多走楼梯吧,少坐电梯,如果楼层太高就爬到中间层再坐电梯；
●选择一个小一点的水杯,每坐1个小时走动一下；
推荐几个高效率练习动作
这几个动作简单易学,还兼顾锻炼到身体的多个部位,短时间内效果就很显著.
后踢腿
双脚自然站立,抬头挺胸收腹,可以手扶墙面或者椅背,上身保持不动,一条腿站立不动,一条腿向后方抬起,感受臀肌的用力.坚持几秒钟,做15个后,换另一条腿.
箭步蹲
双脚微微分开,上身保持直立,右脚向前跨出一大步,大腿与小腿呈90度,坚持几秒钟后,左右腿交替.
负重练习可以加强锻炼效果,可以手上拿一对哑铃或者肩上扛杠铃.
深蹲
双脚与髋同宽站立,放松肩膀.慢慢将臀部向下坐,知道大腿与地面平行,腹部收紧,膝盖不要超过脚尖,上半身微微前倾.双臂向前抬起,坚持几秒钟,然后起身慢慢放下双臂于身体两侧.
一组10个,每次三组,能力允许的情况下,可以在手上拿一对哑铃进行训练.或者在站起时顺势完成一次跳跃.
只需10分钟的高效训练方案
10分钟可以做些什么？坐在椅子上发呆？吃一包新口味的薯片？或者你还可以在短短的10分钟消耗掉几百卡路里的热量.
一套合理高效的训练方案,至少应该包括锻炼前的热身、锻炼后的拉伸和锻炼中不同频率不同部位的变换练习,一般可以有5到6个动作,提高效率也避免了运动中的无聊.
下面的一套训练方案作为一个示例,每个人都可以根据自己的身体情况组合出更适合的训练方案——
①热身l到2分钟：跳绳或者原地快走和慢跑；
②10分俯卧撑；
③20个卷腹或者仰卧起坐；
④平板支撑30秒；
⑤10个深蹲或者箭步蹲；
⑥20个臀部上举,平躺在地上,双臂平放在身体两侧,用指尖指向双脚,双脚平放,膝盖弯曲90度.
每组动作之间可以有10到30秒的休息时间,以上6个动作都完成后再休息一会,循环做3到4组.
几个论文范文结:
适合不知如何写几个方面的相关专业大学硕士和本科毕业论文以及关于几个论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料下载。