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错误走路姿势会致病
生活中,不少人将走路作为一种长期坚持的锻炼方式,但很少有人关注自己的走路姿势是否正确.据美国的一项统计显示,超过60%的腰腿疼痛是由错误的走路姿势导致的.
正确的走路姿势是：首先上身保持笔直,收腹,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展.这样,脊柱伸直,轻微呼吸时,腹部稍有起伏；其次,膝盖要保持伸直,伸直膝盖走时,上体稍向前倾,后腿蹬地用力,这样膝盖自然伸直,步子也迈得大了.迈步时脚跟先着地,再将身体重心移到脚尖,形成前脚向正前方踏出的动作；最后,双臂摆动也很重要,摆臂与脚的动作相对应,两者配合协调,步伐适中,不必太紧绷但也不能太放松.走路时两手插在衣袋里的姿势是错误的.
除了正确的走路姿势,还要注意走路的时间,比如快步走每次不宜超过60分钟,否则会加重膝关节负担.走路锻炼时应选择道路平坦和空气清新的地方,公路边不适合快走,空气质量差,且柏油路面太坚硬,对膝盖和脚踝冲击力较大.相比而言,松软的土路和塑胶操场更适合,还要绕开施工工地和环境复杂的道路.最好选择宽松舒适的运动装和合脚的软底跑鞋.
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