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5种散步方式，选对了才养生
散步的益处很多,但是也需要因人而异.不同的体质者应采用不同的散步方式.
体弱者——甩开胳膊,大步跨
体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好,走的太慢达不到强身健体目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢.而且时间最好在清晨和饭后1小时进行,每日2～3次,每次半小时以上.
肥胖者——长距离疾步走
每日2次,每次1小时,步行速度要快些.这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重.
高血压患者——脚掌着地挺起胸
高血压患者散步, 步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟落地,因为这样会使大脑处于不停的振动,容易引起一过性头晕.
冠心病患者——缓步慢行
冠心病患者散步步速不宜过快,以免诱发心绞痛.应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2～3次,每次半小时,长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化.
糖尿病患者——摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂.用力甩腿,最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高.每次行走半小时或小时为宜.但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应.行走一般选择在餐后半小时,而且活动时间也不要超过1小时.
（摘自《大众卫生报》 文/李娜）
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